Ajută după menopauză: scara antihipertensivă

Nu numai că scade tensiunea arterială, ci întărește mușchii picioarelor urcând scările, în special la femeile menopauzale cu deficit de hormoni estrogeni care sunt predispuse la probleme cardiovasculare și musculare

Noi cercetări au apărut în revista Menopauza Societății de Menopauză din America de Nord (NAMS).

scăderea

Menopauză și sport

Este dificil să alegeți forma potrivită de exerciții pentru femeile aflate în postmenopauză din cauza unor sporturi pot provoca probleme de sănătate. Antrenamentul de rezistență de intensitate mare poate fi eficient în oprirea pierderii musculare legate de vârstă, dar există riscul creșterii tensiunii arteriale la persoanele de vârstă mijlocie cu tensiune arterială crescută și tensiune arterială crescută în hol. Acest efect negativ poate fi compensat printr-o combinație de antrenament de aerobic și rezistență, dar pot exista bariere care împiedică multe femei să le efectueze.

Cu toate acestea, cățărarea pe scări combină beneficiile aerobicului și antrenamentului de rezistență, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii picioarelor fără să trebuiască să părăsească clădirea sau să plătească la sala de sport. În plus, ajută la arderea grăsimilor și reduce riscul de osteoporoză. Înainte de acest studiu, efectele escaladării scărilor asupra tensiunii arteriale și flexibilității arteriale nu au fost studiate.

Efectul urcării scărilor asupra tensiunii arteriale

Studiul a inclus femei coreene postmenopauzale cu hipertensiune în stadiul 2, tensiune arterială mai mare de 160/100 mmHg, care 192 de scări erau urcate de patru ori pe săptămână de două până la cinci ori pe zi. Cu scările venele lor au devenit mai flexibile, tensiunea arterială a scăzut și mușchii picioarelor s-au întărit.

Cum se măsoară corect tensiunea arterială? Faceți clic pe următoare!

„Acest studiu a arătat că stilul de viață simplu se schimbă, cum ar fi urcarea scărilor poate fi eficient împotriva efectelor negative ale menopauzei, pentru a preveni sau reduce îmbătrânirea musculaturii vasculare și a piciorului la femeile aflate în postmenopauză cu hipertensiune arterială ", a citat JoAnn Pinkerton, directorul NAMS, portalul de știri medicale.