Ajută, mă antrenez degeaba, tot mă îngraș!

Sezonul bikinilor se apropie și lucrați din greu pentru a intra în cea mai bună formă pe plajă. Zilele trec, săptămânile trec, dar kilogramele nu se mișcă. Știm cauza și vă vom ajuta să o remediați!

1. Aport scăzut de calorii

Matematică simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar nu cădea peste cealaltă parte a calului! Dacă vă strângeți prea mult aportul de calorii, corpul dvs. nu va avea suficient combustibil pentru a rezista antrenamentelor grele. De asemenea, dacă deja îți începi ziua cu austeritate, este posibil ca până la prânz să mănânci și să poftești zahăr și carbohidrați.

Iată cum să remediați: Câte calorii luați depinde de cât timp petreceți la sală. În nici un caz, aportul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.500 și să ia cea mai mare parte din aceasta în prima jumătate a zilei și înainte de antrenamente.!

2. După antrenament, alimentați cu o porție de smoothie din magazin

Poate că nu știați, dar smoothie-urile și smoothie-urile gata de început sunt pline de zaharuri și calorii goale de care nu aveți nevoie. Evitați smoothie-urile cu iaurt fructat, deoarece acest lucru vă poate strica timpul în sala de gimnastică în câteva minute.

Iată cum să remediați: În loc să fiți gata să cumpărați, faceți-vă acasă! O cană de lapte, două linguri de pudră de proteine (puteți alege arome la alegere), o jumătate de banană sau o mână de fructe de pădure și sunteți gata pentru o gustare după un antrenament.

3. Vrei mâncare tot timpul

Ai crezut că foamea este adesea ultimul motiv pentru care mănânci? Dacă tânjești dorința de a mânca ceva, gândește-te un minut: Ți-e foame? S-ar putea să fiți doar plictisit, obosit, poate stresat sau doar deprimat.

Iată cum să remediați: Dacă ți-e foame cu adevărat, ia alimente bogate în fibre și proteine, precum legume, carne slabă (pui, curcan) sau mănâncă grăsimi sănătoase (ouă, avocado).

4. Credeți în afișajul cardio

Probabil că te minte. Sondajele arată că aparatele pot supraestima numărul de calorii arse cu până la 30%! Deci, dacă credeți ce este afișat, puteți arde cu ușurință mult mai puține calorii decât luați.

Iată cum să remediați: Nu acordați atenție afișajului cardio. Dacă totuși doriți să țineți evidența locului în care vă aflați sau cel puțin să obțineți un număr puțin mai precis de calorii arse, obțineți un monitor de ritm cardiac!

5. Ești nedormită

Pentru a slăbi, trebuie să faceți 3 lucruri: mâncați, faceți mișcare și dormiți corect. Dacă nu dormi suficient, echilibrul hormonilor care controlează foamea (leptină și gerlin) este supărat, ceea ce îți poate crește pofta de mâncare în timpul zilei.

Iată cum să remediați: Deși toată lumea are o nevoie diferită de somn, adulților li se recomandă să doarmă 7-9 ore. Dacă încercați să respectați acest lucru, antrenamentele dvs. vor produce în curând rezultate spectaculoase!