Ajutor, mă îngraș pe burtă!

Ajutor, mă îngraș pe burtă!

suplimente

În ciuda greutăților și a carbohidraților scăzuți, totuși nu simți că ai reușit să slăbești din stomac? Problema îi afectează pe mulți și cu siguranță se află în fundal, altul decât un stil de viață inadecvat. Profesioniștii din domeniul fitnessului sunt de părere că optzeci la sută din succesul pierderii în greutate depinde de alimentele consumate, dar, desigur, alți factori influențează și natura, procesul și localizarea pierderii în greutate. Nu se poate sublinia suficient că nu există o scădere locală în greutate, deși îmbunătățind digestia putem face, fără îndoială, mult împotriva excesului abdominal. În articolul nostru, ne concentrăm asupra cauzelor creșterii în greutate în abdomen și încercăm să oferim sfaturi utile pentru cei pentru care burta zarurilor este acum un vis.

Riscurile obezității abdominale pentru sănătate

Poate că nu spunem nimănui nou că obezitatea prezintă o mulțime de riscuri pentru sănătate. Burtica proeminentă, care apare și la femei și bărbați, este cauzată de așa-numitul strat de grăsime viscelială. Sarcina sa este de a proteja organele interne împotriva influențelor externe și, în consecință, acest strat poate fi găsit în toată lumea, indiferent de greutate. Cu toate acestea, dacă grăsimea se acumulează aici, cu siguranță nu este doar un dezavantaj estetic. Grăsimea poate exercita presiune asupra organelor interne, crescând presiunea din abdomen, ceea ce poate duce în cele din urmă la hemoroizi. Excesul abdominal este la fel de responsabil pentru bolile cardiovasculare ca și pentru diabetul de tip 2.

Depinde mult de genetică

La fel ca pierderea în greutate, creșterea în greutate depinde în parte de genetica pe care o avem. Există femei care slăbesc în primul rând pe burtă și de obicei este cel mai greu să dai plusul de aici. Acest lucru este complicat și mai mult de faptul că, așa cum am menționat mai devreme, obținerea pierderii locale în greutate este aproape imposibilă, deoarece schimbarea dietei și încorporarea exercițiilor fizice regulate în rutina zilnică începe de obicei să schimbe întregul corp, nu doar zonele critice. Cu toate acestea, ar fi păcat să luăm totul în genetică, deoarece practica dovedește de multe ori că, cu perseverență și conștientizare, o formă care poate fi luată cu îndrăzneală pe plajă poate fi scoasă din corpul gras.

Ani și kilograme

În timp ce mulți sunt subțiri de stuf la începutul anilor douăzeci, anii și stilurile de viață își pun cu siguranță amprenta la exterior. Datorită scăderii producției de estrogen, progesteron și testosteron, organismul menține din ce în ce mai puțin mușchi, ceea ce duce adesea la obezitate. Dezvoltarea excesului de greutate poate fi, de asemenea, asociată cu sindromul ovarului polichistic cunoscut de mulți. După cum putem vedea, dezvoltarea condițiilor hormonale poate contribui foarte mult la fluctuațiile greutății corporale.

Ingrediente slab alese

Genetica și schimbările hormonale ici și colo, dar cauza obezității este adesea dieta greșită. Nutriția are un efect distinct asupra cantității de exces care se dezvoltă în abdomen și, prin urmare, asupra cât de eficient puteți scăpa de ea. Carbohidrații rafinați sunt cu siguranță pe lista de interdicții, doar pentru că contribuie fundamental la dezvoltarea excesului de greutate. Este important să știm că excesul acumulat în abdomen poate provoca inflamații recurente în organism și poate duce chiar la rezistență la insulină. Este important ca sursa de carbohidrați să fie întotdeauna bogată în fibre și să fim atenți și la conținutul de calorii. Nu întâmplător legumele și fructele sunt recomandate și de experți, deoarece sunt bogate în micronutrienți și, prin conținutul lor de fibre, favorizează digestia.

Factor de stres și somn puțin

Cei care se confruntă cu multe situații stresante sau nu alocă suficient timp pentru odihnă sunt deosebit de predispuși la dezvoltarea excesului de greutate abdominală. Somnul insuficient nu este asociat doar cu dezavantajele pentru sănătate, dar, din păcate, experiența a arătat că este responsabil și pentru kilogramele în plus. Nu putem merge fără efectele psihice ale tuturor, deoarece oamenii stresați tind să amelioreze tensiunea mâncând. Chiar dacă am recunoscut deja acest fapt în noi, poate fi totuși foarte dificil să ne schimbăm obiceiurile. Vestea bună este însă că este cu adevărat posibil să lăsăm inervația patologică în urmă. În loc să mâncați în exces și să mâncați mușcături, merită să vă exercitați zilnic, ceea ce nu numai că va ajuta la eliminarea grăsimii din burtă, dar vom vizita și frigiderul mai rar seara. Este, de asemenea, un fapt că dormitorii săraci sunt mai predispuși să ajungă în frigider mai des după un pic de nasi noaptea, ceea ce nu facilitează nici somnul odihnitor și, astfel, o îmbunătățire a toleranței la stres. Deci secretul nu se află în nimic mai mult decât mult menționata schimbare a stilului de viață.

Uitați de sit-up-uri!

Mulți oameni au concepția greșită că, dacă fac sute de relaxări pe zi, li se garantează că vor lua lupta împotriva grăsimii din burtă. Cu toate acestea, realitatea tristă este ceea ce am subliniat de atâtea ori că nu există o pierdere locală în greutate. În plus, este un fapt că, dacă vă antrenați doar mușchii abdominali, excesul va umfla și mai mult pe măsură ce stratul muscular se întărește. Mai degrabă începeți cu forme de mișcare cardio-asemănătoare, mergeți, faceți jogging, mergeți la înot sau încorporați antrenamentul cu greutăți în rutina dvs. zilnică. Dacă nu sunt doar 3-4 kilograme de greutate suplimentară, ar trebui să aveți grijă și să vă scutiți articulațiile, astfel încât săriturile și alergarea sunt inițial excluse.

Intră la timp!

Se arată soldul din ce în ce mai mult? Încet, toți pantalonii tăi vor fi mici? Chiar dacă nu sunteți un fan al balanței, trebuie totuși să simțiți în rochia de zi cu zi că ceva nu este în regulă. Kilogramele în plus se strecoară adesea neobservate, dar să recunoaștem, există semne clare de tot mai multe grăsimi în abdomen. Putem trăi într-o lume de vis sau putem crede că putem renunța la plus în orice moment, dar cu cât există mai multe surplusuri, cu atât este mai greu să începi să faci o schimbare de stil de viață. Nu așteptați până când veți simți repercusiunile obezității și asupra sănătății dvs., deoarece durerile de genunchi sau exercițiile greoaie pot apărea în mod clar la o cantitate suplimentară de 10-15 kilograme. Este foarte important să începeți să vă exercitați și să mâncați sănătos cât mai curând posibil, deoarece transformarea propriului corp și a calității vieții este doar în mâinile voastre.