Ajutor mental în viața de zi cu zi: prānāyāma

Acum, când oamenii își îngustaseră spațiul de manevră și graba timp de câteva luni, acțiunea constantă a fost înlocuită de o situație foarte diferită, oprindu-se, privind în interior și urmărindu-se reciproc. Am fost închiși împreună. Au fost cei cu familia lui, unii care au trebuit să suporte această perioadă dificilă într-o singurătate liniștită, dar World Wide Web ne-a conectat. Nu esti singur! Această perioadă a adus o mulțime de dificultăți, dar există tehnici care pot fi de un ajutor serios, indiferent de situația ta de viață. Yoga și prānāyama au multe efecte benefice nu numai la nivel fizic, ci și la nivel mental și spiritual! Vă invit la o aventură specială! La fiecare două săptămâni vă prezint un exercițiu de respirație care vă poate schimba starea de spirit, simțirea corpului. Vino cu mine! 😊

Despre prānāyām

„Când exclude toate obiectele senzoriale externe, își fixează ochii și ochii între cele două sprâncene, păstrând expirația și inhalarea în nări, reglând astfel mintea, simțurile și intelectul, transcendentalistul care caută eliberarea este eliberat de dorințe, frică și mânie. Cel care este mereu în această stare este cu siguranță eliberat ”. Bhagavad-gita 5.27-28.

Fluxul adecvat de energie în organism joacă un rol important în menținerea sănătății. Prāṇa (aerul vieții sau forța vieții) în canalele de energie, așa-numitul curge prin nāḍīk și menține contactul între corpul fizic grosier și subtil. Dacă cele cinci energii principale (vāyu) curg în mod corespunzător aerul vieții, chakrele (centrele energetice) nu se vor răsturna, se vor reîncărca, astfel încât energia să curgă liber în tot corpul nostru. Toate acestea au un efect benefic asupra sănătății noastre, deoarece în acest caz atât corpul cât și mintea funcționează corect.

Ne umplem corpurile cu prāṇas-urile dătătoare de viață, în primul rând prin reglarea respirației, alimentația adecvată și practicarea āsanelor și bandha. Pe lângă preluarea prāṇa, scopul reglării respirației este de a descuraja mintea și simțurile de la efectuarea de acțiuni fructuoase, de auto-servire.

Există 72.000 de nāḍī în corpul nostru. Dintre acestea, cele 3 nāḍī principale sunt situate de-a lungul coloanei vertebrale. Suśumna este în mijloc, înconjurat în spirală de canalele Iḍā și Piṅgalā. Cele șapte puncte în care se întâlnesc aceste 3 canale energetice, cele șapte chakre principale în care este concentrată și energia.

În plus, exercițiile regulate de respirație ajută la respirația conștientă, precum și la creșterea capacității pulmonare. Dacă respirația noastră este calmă, profundă, uniformă, atunci și starea noastră de conștiință este adecvată, satisfăcută.

Sfaturi bune pentru practicarea prānāyāma

Exercițiul moderat și echilibrat este esențial, deci este mai potrivit să aprofundăm treptat exercițiile. Pentru cei care doresc o practică mai avansată și mai aprofundată, merită să cereți ajutorul unui guru sau un profesor de yoga experimentat și să efectuați exerciții prānāyāma sub îndrumarea sa. Fă mișcare atât timp cât este confortabil, nu forța nimic! Dacă este posibil, efectuați regulat exerciții de respirație în același timp, într-o zonă curată și liniștită, bine ventilată. Luați întotdeauna în considerare contraindicațiile la această practică: de exemplu, nu faceți deloc exerciții pe un pacient, luați cel puțin trei până la patru ore după ultima masă, astfel încât conținutul stomacului să nu apese pe diafragmă și plămâni, etc. . Voi lista întotdeauna contraindicațiile pentru acel exercițiu special de respirație.

În general, exercițiile de respirație implică și inhalarea și expirarea prin nas. O excepție este una sau două practici prānāyāma.

Stil de viață yoghin

Un stil de viață adecvat este esențial pentru a experimenta nivelul subtil al prānāyāma. Acest lucru este facilitat de regularitate, fumat, încetarea consumului de alcool și carne, mâncare făcută din ingrediente proaspete curate și o cantitate suficientă de lichide. Stresul poate fi, de asemenea, un impediment, deoarece atrage energie și împiedică fluxul de prana, iar pierderea de energie rezultată reduce, de asemenea, vitalitatea organelor și membrelor asociate, ceea ce poate duce la boli și probleme metabolice. Exercițiu într-o ținută ușoară, liberă, confortabilă din material natural. Dacă este posibil, faceți un duș înainte de a face mișcare, apoi lăsați temperatura corpului să revină la odihnă timp de o jumătate de oră după exercițiu, apoi faceți din nou un duș.

Când exercițiul este cel mai eficient?

Merită să faceți exercițiile prānāyāma dimineața devreme, când aerul este proaspăt, corpurile noastre sunt proaspete și mintea noastră nu este împovărată cu impresii puternice. Chiar și perioada imediat după apusul soarelui este potrivită, când sunt preferabile exercițiile de respirație calmante. Dacă este posibil, ar trebui să exersăm în mod regulat, întotdeauna în același timp cu calm, cu răbdare.

Prānāyāma se practică într-o poziție confortabilă și de lungă durată (într-un scaun cu toc sau unul dintre scaunele cu picioare încrucișate) în care trunchiul nostru este întins, drept, pieptul nostru este deschis, putem respira corect și corpul rămâne imobil. În timpul exercițiilor, mențineți-vă corpul cât mai liber cu spatele, gâtul și capul în linie. Așezați-vă pe o pernă, o pătură sau o pătură din material natural pentru a asigura o conducere maximă a energiei. Dacă este necesar, puneți un bloc sub scaunul nostru.

În mod tradițional, aceste practici încep să fie studiate și aplicate cu mai multă seriozitate odată ce elevii au acceptat principiile de reglementare ale stilului de viață yoga, iar corpul și mintea lor fizică le permit să stea liniștiți timp de minimum 15-20 de minute.

Îmbunătățirea respirației

Practicile Prānāyāma sunt precedate de dezvoltarea respirației în mai multe etape. Primul pas este să observați și să conștientizați respirația. Următorul este stăpânirea respirației adecvate. Aceasta este urmată de observarea relației dintre inhalare și expirație: inhalarea este urmată de expirație și expirația este inhalarea. Atunci devenim conștienți de tăcerea minții. Când acest lucru este realizat, suntem gata să învățăm practicile prānāyāma.

(Referințe: Dr. László Tóth-Soma - Andrea Képes - Gergely Medvegy - Judit Kapisinszky: Yoga dintr-o sursă pură)