Alăptarea pentru femei. Util sau dăunător?

Care sunt avantajele și/sau dezavantajele antrenamentului la sân pentru femei?

Antrenamentul muscular al pieptului este o temă absolut centrală pentru bărbați și este probabil considerat cel mai important grup muscular în afară de biceps. Observ în liniște că toate grupele musculare sunt importante! Deci, un subiect destul de comun este dacă femeile trebuie să-și antreneze mușchii pectorali și dacă pot sau nu ar trebui să merite deloc. Să analizăm puțin acest subiect.

Concepții greșite

Am auzit de multe ori concepția greșită sau scuza că o femeie nu vrea să-și antreneze sânii pentru că sânii ei vor dispărea! Ei bine, această frică este complet nefondată și NU este adevărată! Când i-am întrebat de ce ar dispărea sânii lor, ei nu au putut răspunde pe fond. Cel mult, au reușit să explice că majoritatea fetelor care concurează la fitness au sâni de silicon și acest lucru a fost explicat de antrenament. Aceasta este o concepție greșită. Voi reveni la asta mai târziu.

Fapte

Nu există nicio diferență în originea, aderența și funcția mușchiului pectoral între bărbați și femei. Femeile, pe de altă parte, au sânii (sânii) deasupra mușchilor pectorali. Sânul în sine nu are în esență mușchi, constând doar din țesut glandular, adipos și conjunctiv. Elasticitatea și fermitatea sa sunt date de fibrele țesutului conjunctiv, iar cantitatea de țesut adipos este decisivă în ceea ce privește mărimea. Țesutul adipos formează un strat gros pe partea inferioară a pielii, pe de o parte, și o mare parte din acesta se găsește între lobi, pe de altă parte.

Ei bine, revenind la concepția greșită că sânii tăi vor dispărea odată cu antrenamentul, putem spune cu siguranță că aceasta este o greșeală. Majoritatea doamnelor cu concurență fizică au sâni din silicon, deoarece grăsimea corporală redusă necesară aspectului lor va face pur și simplu sânii destul de mici. Mulți oameni pur și simplu se epuizează atât de mult încât îi deranjează și de aceea o fac. Arderea grăsimilor nu este locală, așa că pierdem în greutate din sân peste tot.

La ce te poți aștepta din neglijare?

Mușchii pectorali vor fi mai duri, mai puternici, mai bine formați și sânii vor crește ușor. Este un lucru bun? Absolut. Sânul în sine nu va fi nici mai mic, nici mai mare decât ne antrenăm pe el. În plus, mai mulți mușchi din partea superioară a corpului primesc o sarcină suplimentară în timpul exercițiilor toracice (umeri, triceps, spate). Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea unui aspect masculin, deoarece nu există la fel de multă dezvoltare musculară ca la un bărbat. Scopul nu este de a maximiza dimensiunea musculară. Mușchiul pectoral mare este antagonistul mușchiului mare al spatelui și, prin urmare, ambii mușchi trebuie antrenați în proporțiile adecvate pentru a menține proporționalitatea.

A face exerciții fizice

Din punct de vedere anatomic, mușchii pectorali ai femeilor nu diferă de cei ai bărbaților. Are originea în același loc, se lipeste și are aceeași funcție. Cu toate acestea, există diferențe de formare care trebuie luate în considerare. de ex., nu este nevoie de exerciții fizice și de încărcare și volum la fel de mare ca în cazul unui bărbat. Pentru a obține un corp sportiv și sexy, neglijarea nu ar trebui să joace un rol central în antrenament. Desigur, situația este diferită dacă jucăm sport competitiv, pentru că atunci trebuie să punem mai mult accent și pe acest domeniu.

Personal, prefer exerciții care vizează partea superioară a mușchiului pectoral (prese oblice pe bancă, căpușe), diverse suporturi în decubit dorsal, întinderi. Presa de bancă clasică cu tijă nu este foarte frecventă pentru femei. Asta, desigur, nu înseamnă că nu se poate face, doar că prefer versiunea înclinată, precum și propriile mele flotări purtătoare de greutate. În general, 1-2 exerciții merită făcute în 3-6 seturi cu 8-15 repetări.

Ce este important de reținut este să vă încălziți întotdeauna bine, să faceți exercițiile într-un mod controlat, asociat cu tehnica de respirație potrivită și să nu pierdeți niciodată întinderea mușchilor la sfârșitul antrenamentului.!