Acidul folic - de ce este important să-i cunoaștem importanța?

Acidul folic este o formă sintetică de folat, unde sunt ambele nume Vitamina B9 înseamnă un alt nume. Folatul este foarte important pentru oameni, mai ales pentru femeile însărcinate, întrucât practic contribuie la prevenirea defectelor congenitale fetale. În acest articol puteți afla mai multe despre substanțe nutritive bogate în folat si este efecte benefice. În plus, sunt multe alte informații interesante puteți citi despre vitamina B9.

Acid folic - Folat - Vitamina B9

Acid folic unul dintre numele cunoscute ale grupului de vitamine B, inclusiv a Vitamina B9 denotă numele său. Un alt nume este a folat, Însă folatul și acidul folic nu înseamnă exact același lucru. Folatul o formă de vitamina B9 care găsit în mod natural în diverse alimente, In timp ce acid folic și vitamina B9 formă sintetică mijloace. Folatul expresia unu denumirea comună denotă și Se referă la diferite forme de vitamina B9, inclusiv acid folic, acid tetrahidrofolic (THF) și acid dihidrofolic (DHF). Acid folic o formă sintetică de folat, care în diferite feluri de mâncare obsesie în suplimentele alimentare poate fi, de asemenea, găsit. Fie ca este folat sau acid folic, ambele substanțe au același efect asupra organismului. Este recomandat în special administrarea de acid folic pentru femeile însărcinate, cu toate acestea, efectele benefice ale vitaminei B9 nu se termină aici. Efecte benefice asupra sarcinii pe lângă acidul folic a depresie si pierderea memoriei de asemenea eficient împotriva.

Importanța folatului pentru corpul uman Dr. Lucy Wills descoperit În 1931. Oamenii de știință au arătat drojdia de bere poate preveni dezvoltarea anemiei în timpul sarcinii. Importanța folatului este cunoscută de mai bine de 100 de ani. [31]

Rolul folatului în organism

Folatul important pentru corpul uman din mai multe motive, de ex. ajută celulele să funcționeze și să crească. Contribuie la pentru a preveni dezvoltarea anemiei, pe măsură ce promovează producerea de celule roșii din sânge. In plus Cu vitaminele B12 și C. împreună cu pentru descompunerea, utilizarea și producerea de noi proteine. Ultimul, dar nu cel din urmă promovează producția de ADN, care este responsabil pentru informațiile genetice. [32]

Surse naturale de acid folic

Acidul folic se găsește și sub formă de folat în multe alimente și suplimente. Acidul folic este o componentă a multivitaminelor și a produselor complexe de vitamina B, dar este disponibil și ca ingredient unic. În tabelul de mai jos veți găsi mai multe exemple împreună cu conținutul de vitamine dacă preferați surse naturale de vitamina B9 [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13]:

Fconținut de olat în 100 g

Ficat (pui, crud)	588 μg
Năut (crud)	557 μg
Ficat (carne de vită, crud)	290 μg
Mazăre verde (într-un centimetru de mazăre crudă coaptă)	274 μg
Ficat (carne de porc, crud)	212 μg
Spanac (crud)	194 μg
Mazăre verde (verde, crudă)	65 μg
Broccoli (crud)	63 μg
Varza de Bruxelles (cruda)	61 μg
Varză (crudă)	43 μg
Varză (violet, crud)	18 μg

Beneficiile administrării acidului folic

Acid folic și sarcină

Consumul de acid folic a înainte și după sarcină datorită importanței sale, este atât de popular deoarece previne defectele congenitale la nivelul creierului și măduvei spinării. Orice defecte congenitale la copil apar, în primul trimestru de sarcină, pentru a fi precis în primele trei-patru săptămâni. De aceea, este atât de important să luați acid folic, nu doar în timpul sarcinii, macar cu o lună înainte de sarcină. [15]

Tulburări de naștere ale sistemului nervos central există un nume comun, tulburare de defect al tubului neural. Aceste dezvoltări fetale - adică dezvoltarea embrionară In timpul tulburări ale creierului, măduvei spinării sau coloanei vertebrale. În timpul dezvoltării fetale, creierul, coloana vertebrală și măduva spinării se dezvoltă din tubul neural. Anomaliile menționate mai sus închiderea necorespunzătoare a tubului neural sunt create ca urmare a. Pur și simplu, astfel de tulburări apar atunci când o porțiune a tubului neural nu se închide, ceea ce poate duce la formarea unei coloane vertebrale deschise, de exemplu. Neuroepiteliul dezvoltă astfel o tulburare și degenerare de origine neuronală, deoarece este expus efectelor mediului. [17] [18]

Utilizarea acidului folic înainte și după sarcină preced cel mai dezvoltarea tulburării. De asemenea, este important să rețineți că este cauzele exacte ale tulburării defectului tubului neural nu m-au cunoscut. Însă obezitate, niste, medicamente utilizate pentru convulsii obsesie diabet tratat neglijent crește boala risc. [19]

tulburare de defect al tubului neural complicațiile care apar în timpul sarcinii nu sunt singurele probleme pe care utilizarea acidului folic le poate rezolva în timpul sarcinii. Important a reduce posibilul risc de aritmie, vârcolaci sau naștere prematură. Consumul de acid folic este, prin urmare, benefic în prevenirea multora dintre complicațiile asociate dezvoltării fetale optime. Deși nu este un remediu universal pentru aceste tulburări, rolul acidului folic este incontestabil. [16]

Noi stim aia foarte dificil și în același timp neplăcut citit copilul tulburări grave legate de dezvoltarea. in orice caz nu există leac defecte congenitale ale tubului neural, dar există tratamente pentru prevenirea complicațiilor ulterioare. Deteriorarea nervilor este permanentă, și dacă acidul folic este capabil să reducă riscul de a-l dezvolta, atunci atragerea atenției asupra acestui lucru este vitală. [19]

Acid folic și boli cardiovasculare

Acidul folic nu numai că promovează o dezvoltare fetală optimă în timpul sarcinii. Acid folic a în prevenirea bolilor cardiovasculare poate ajuta, de asemenea. Sunt înalți nivelurile de homocisteină poate fi legat din moment ce a folat important joacă un rol în digestia sa. Pe lângă acidul folic, a Vitaminele B6 și B12 ele reglează, de asemenea, nivelurile normale de homocisteină din sânge. Cercetătorii au examinat ipoteza că acidul folic reduce riscul de boli de inima, iar studiul pare să aibă un efect asupra risc de accident vascular cerebral. Rezultatele unui studiu au arătat că printre femeile cu risc de boli de inimă, consumul de acid folic nu a redus riscul. O serie de concluzii au rezultat din studii care au arătat că nivelurile de homocisteină au scăzut fără a afecta riscul bolilor cardiovasculare. Consumul de acid folic și alte vitamine B. are un efect pozitiv împotriva riscului de accident vascular cerebral, cu toate acestea, din păcate, acest lucru nu se aplică probabil bolilor cardiovasculare. [20] [21] [22]

Efectul acidului folic asupra cancerului

Conform numeroaselor studii științifice, folatul afectează anumite tipuri de cancer, ca cancerul pulmonar, pancreatic, mamar sau al vezicii urinare. Efectul folatului asupra carcinogenezei Nu încă complet dovedit științific. Unele dovezi arată că folatul ajută la reducerea anumitor tipuri de cancer în stadiile incipiente. Cu toate acestea, după dezvoltarea leziunilor preneoplazice cu doze mai mari de acid folic efect opus totuși a contribuit la procesul său. Deși consumul adecvat de acid folic poate avea un efect benefic în unele cazuri, este important să cercetăm în continuare și să încercăm să înțelegem relația dintre acidul folic și cancer. [20]

Tulburarea spectrului autist și acidul folic

Autismul, mai precis tulburarea spectrului autist sunt multe simptome. Acestea sunt o problemă în comunicarea și „lucrul” cu oamenii, și, de exemplu, comportamentul repetitiv este, de asemenea, obișnuit. Unele experimente observaționale indică copii risc mai mic de tulburare a spectrului autist si relația dintre consumul de acid folic înainte și în timpul sarcinii. Încăierare sunt necesare cercetări suplimentare datorită aprobării și confirmării concluziilor, dovezile științifice arată o posibilă legătură între aportul de acid folic și riscul tulburării menționate. Prin urmare, oamenii de știință nu sunt încă capabili să aprobe în unanimitate efectul direct al acidului folic, dar poate că vom citi dovezi mai favorabile în viitor. [20]

Deficitul de acid folic

Ca și în cazul altor micronutrienți, dacă este nu există suficient acid folic în dietă, atunci aceasta este și ea lipsă poate conduce. Pe lângă asta o altă complicație poate provoca care a anemie. În timpul bolii niveluri scăzute de celule roșii din sânge situat în corp. Anemia este scăzută nivelurile de hemoglobină cauze care deficit de oxigen poate provoca leziuni ale organelor și țesuturilor. Puteți crește cantitatea de folat din corpul dumneavoastră, dacă vă schimbați dieta obsesie dacă te machiezi și acid folic. [27] [28]

Cel mai bun mod de a controla nivelurile de acid folic din corpul dumneavoastră este consultarea cu un medic și prelevarea de probe de sânge. Deși semnele deficitului de acid folic sunt mai puțin clare, simptomele acidului folic și ale anemiei apar încă la om. [27] [35]:

Simptome ale deficitului de folat:

oboseală
limba se umflă și se dezvoltă un ulcer bucal
păr gri
probleme de greutate

Simptomele anemiei:

oboseală și slăbiciune
respiratie dificila
piele palida
iritabilitate

Deficitul de folat nu este doar rezultatul unei diete insuficiente, ci și alți factori contribuie [27] [29] [30]:

Consumul excesiv de alcool - provoacă probleme cu absorbția și excreția excesivă de folat în urină.

Malabsorbție - folat incorect absorbţie din cauza bolilor care sunt sistem digestiv afectate, cum ar fi sensibilitate la făină sau Boala Crohn.

Utilizarea medicamentelor - Deficitul de folat este sigur medicamente pentru epilepsie poate apărea și din cauza administrării acestuia.

Genetica - mega mutatie genetica poate fi, de asemenea, unul dintre motivele deficitului de folat deoarece împiedică transformarea acestuia într-o formă utilizabilă - foliat de metil.

Aportul recomandat de acid folic

Acidul folic este un membru al grupului de vitamine B, al cărui aport este important, dar nu îl consumă în cantități excesive. Este adevărat că este folat ingerat cu alimente nu are efecte nocive, dar sub 18 ani la 800 μg, în timp ce pentru adulți Mai mare de 1000 μg cantitatea de intrare Pentru deficitul de vitamina B12 poate conduce. Atunci când completați acid folic, este important să cunoașteți aportul zilnic maxim 1000 μg corespunde la. Cu toate acestea, este remarcabil că este bucate trebuie îmbogățit cu acid folic în multe țări din întreaga lume. De exemplu, In Statele Unite Se adaugă 140 μg de acid folic pentru produsele din cereale La 100 de grame . Motivul pentru aceasta este că a femeile aflate la vârsta fertilă asigura zilnic 100-200 μg cantitate de acid folic. Scheme obligatorii de fortificare a acidului folic alimentar În Canada, Chile și În Africa de Sud sunt, de asemenea, disponibile. [23] [24] [25]

Depășirea cantității zilnice recomandate de acid folic în Statele Unite este mai puțin o problemă, deoarece cerealele sunt îmbogățite cu acid folic în țară. Unele boabe în sus Poate conține, de asemenea, 400 μg de acid folic pe doză. Deci, consumând cereale și o multivitamină de 400 μg, puteți ajunge cu ușurință la 800 μg. Cu toate acestea, aportul de acid folic este important pentru noi toți atunci când se consumă cantități mari poate crește riscul de cancer. De aceea vrem una oferiți o imagine de ansamblu a cantității recomandate de vitamina B9 după vârstă și în timpul sarcinii și alăptării. [24] [26]:

Acid folic - doza zilnică recomandată

Până la 6 luni	65 μg
Între 7 și 12 luni	80 μg
Între 1 și 3 ani	150 μg
Între 4 și 8 ani	200 μg
Între 9 și 13 ani	300 μg
Peste 14 ani	400 μg
În timpul sarcinii	600 μg
În timpul alăptării	500 μg

Iată câteva ultime fapte despre acidul folic

Acidul folic este o vitamină importantă, nu doar pentru femeile însărcinate. La sfârșitul articolului, am selectat câteva fapt interesant despre vitamina B9, pe care nu numai femeile însărcinate, ci toată lumea ar trebui să le cunoască. [14]:

Acidul folic este numeros în legume și leguminoase poate fi găsit. Puteți suplimenta aportul de acid folic consumând alimente bogate în vitamina B9. Un sfat excelent pentru micul dejun este bogat în acid folic consumul de cereale și suc de portocale.

Zilnic 0,4 mg acid folic reduce anumite tipuri riscul de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral.

In Statele Unite anual 4.000 de copii se nasc cu defecte ale tubului neural. Timp de cel puțin o lună aport zilnic de 0,4 mg acid folic cazuri înainte de sarcină și în primul trimestru ar fi putut să precedă până la 70% ar fi fost.

Aport excesiv de acid folic de asemenea periculos a pentru femei, deci doza zilnică nu trebuie să depășească 1 mg pe zi cantitate. Acidul folic consumat în cantități mari poate duce la lipsa vitaminei B12.

Grupul vulnerabil îi include pe cei femeile obeze, diabetul gestațional lupta, precum și cine primul trimestru sub temperatura corpului mai mare experienţă.

Pe lângă faptul că ajută la prevenirea defectului tubului neural, acidul folic este benefic în dezvoltarea copilului. diviziunea celulară și formarea organelor.

Folatul este un micronutrient important, în special pentru buna dezvoltare a fătului. Cu toate acestea, aportul adecvat de vitamina B9 este important pentru noi toți. Sursele disponibile sugerează că o mai mare conștientizare a folatului poate preveni cel puțin parțial defectele congenitale. Ați găsit util acest articol? Important tine conștientizarea folatului și acidului folic? Sprijiniți-ne munca împărtășind acest articol.