Alcool și sport Alcoolul ne va înrăutăți performanța?

Trebuie să ai o cunoștință (de obicei un culturist) care merge la o petrecere cu tine, dar nu bea niciodată.

Este într-adevăr cea mai bună soluție pentru a nu bea deloc alcool? Filmul bețiv karatemaster are o bază în realitate?

Răspunsul scurt este:

Viața este prea scurtă pentru a pierde ceva bun. Putem bea alcool, cel mai important lucru este să fim moderate!

Pe termen lung, nu va da rezultate în urma performanței noastre sportive în fiecare lună, câteva jumătăți la fiecare două luni! Chiar spun că va fi bine să ieși uneori din rutina obișnuită!

in orice caz într-adevăr, consumul excesiv de alcool afectează negativ performanța noastră atletică.

Situația este un pic similară cu cea a meselor frauduloase, uneori în timpul zilei nici măcar nu întârzie dezvoltarea noastră (pot chiar să îi dea un nou impuls). Problema este că mâncăm prea mult în fiecare zi. Puteți citi mai multe despre acest lucru făcând clic aici!

Ce spune știința despre asta?

Consumul de alcool pre-antrenament:

Un studiu a analizat 1-4 alergători care au băut aproximativ aceeași cantitate de alcool cu 10 minute înainte și în timpul antrenamentului. Dintre cei 4 alergători, 3 nu au reușit să finalizeze cursa programată de 60 de minute, deși erau alergători care nu ar fi avut probleme cu alergarea 60 de minute în circumstanțe normale. Acest studiu este atât de departe de realitatea cine va începe să bea alcool în timp ce aleargă? Cred că puțini! ?

Un alt studiu 2 a fost deja ceva mai realist, aici a examinat la distanțe cuprinse între 100 și 1500 de metri cum afectează consumul de alcool înainte de antrenament alergătorii? La cei care au consumat alcool nu s-a înregistrat o scădere a performanței pe parcursul a 100 de metri Pe măsură ce distanța a crescut, performanța alergătorilor s-a deteriorat.

Cercetările s-au făcut și cu bicicliștii 3, iar aici s-a constatat că alcoolul consumat înainte de antrenament a redus mult puterea picioarelor sportivilor (aceștia puteau călări cu mai puțină forță).

În schimb, au fost efectuate cercetări care nu au găsit nicio relație negativă între alcool și performanță (dar nici una pozitivă). 4,5,6

În general, se poate spune că consumul de alcool înainte de antrenament tinde să afecteze performanța, în cazul cel mai bun (este dependent de individ) nu afectează.

Efectul alcoolului asupra performanței noastre poate fi urmărit la mai mult de un lucru, nu intru în detaliile suficiente pentru a ști (pe care probabil le-ați experimentat anterior) că alcoolul se deshidratează foarte mult și deshidratarea poate degrada drastic (până la starea de rău) performanța noastră în timpul antrenamentului.

Consumul de alcool după antrenament:

Într-un studiu foarte interesant al bicicliștilor 7, sa raportat că, dacă aportul de carbohidrați după antrenament este însoțit de consumul de alcool, depozitele de glicogen din mușchi nu vor fi completate la fel de eficient. În acest fel, performanța noastră poate scădea în următorul antrenament. Ce legătură au depozitele de glicogen și carbohidrații cu acest lucru, puteți citi făcând clic aici.

Și într-un studiu 10, s-a raportat că consumul de alcool după efort poate duce la o ușoară perturbare a echilibrului de aprovizionare cu sânge. Deci, pe termen lung, dacă bem mult alcool după un antrenament, suntem mai predispuși la risc de tromboză!

Alte efecte ale alcoolului:

Ceea ce poate fi încă o problemă pentru asta consumul de alcool scade nivelul de testosteron! 8.9 Ceea ce nu este bun pentru regenerarea sau performanța noastră. Hormonul testosteron joacă un rol în îmbunătățirea construcției și performanței musculare printr-o mare varietate de efecte. Puteți citi mai multe despre acest lucru făcând clic aici!

Mai multe studii raportează că alcoolul inhibă intrarea calciului în celulele musculare, iar calciul este esențial pentru contracția musculară. În acest fel, propriul nostru efort poate fi redus. 11,12,13

Efectul alcoolului asupra proceselor inflamatorii și sinteza proteinelor musculare va fi raportat în articolul următor! Ambele procese (inflamația sintezei proteinelor musculare) sunt importante pentru regenerare și construirea mușchilor.

Rezumat:

Așa cum am văzut alcoolul poate afecta negativ performanța noastră fie el orice sport.

Cu toate acestea, dacă bem uneori nu va fi o problemă, deoarece există și mulți sportivi profesioniști care beau! Problema este dacă nu știm unde este granița! O mahmureală din următoarele câteva zile ne-ar putea împiedica frumos performanța! Bea atâta timp cât ne simțim bine, dar doar ocazional!

Și în niciun caz nu bem înainte de antrenament! Dacă nu ne putem concentra asupra antrenamentului, poate fi chiar periculos!

Surse utilizate

1) Kendrick ZV și colab.: Efectul etanolului asupra răspunsurilor metabolice la rularea benzii de alergare la bărbați bine pregătiți. J Clin Pharmacol. 1993 februarie; 33 (2): 136-9.

2) McNaughton L și colab.: Alcoolul și efectele sale asupra sprintului și alergării la distanță medie. Br J Sports Med. 1986 iunie; 20 (2): 56-9.

3) Lecoultre V, Schutz Y.: Efectul unei doze mici de alcool asupra performanțelor de anduranță ale bicicliștilor instruiți. Alcool Alcool. 2009 mai-iunie; 44 (3): 278-83.

4) Bond V și colab.: Alcool, funcție cardiorespiratorie și performanță la muncă. Br J Sports Med. 1984 septembrie; 18 (3): 203-6.

5) Poulsen MB și colab.: Performanța motorie în timpul și după intoxicația acută cu alcool la subiecți sănătoși fără alcool. Eur J Appl Physiol. 2007 noiembrie; 101 (4): 513-23.

6) Houmard JA și colab.: Efectele ingestiei acute de cantități mici de alcool pe parcursul a 5 mile. J Sports Med Phys Fitness. 1987 iunie; 27 (2): 253-7.

7) Louise M. Burke: Efectul consumului de alcool asupra depozitării glicogenului muscular după exerciții prelungite. J Appl Physiol. Septembrie 2003; 95 (3): 983-990

8) Fouad MB, Andrzej B: Efectul alcoolului etilic asupra nivelului plasmatic de testosteron la șoareci. Steroizi. 1974 iunie; 23 (6): 921-928

9) Badra FM și colab.: Suprimarea producției de testosteron de către alcoolul etilic. Posibil mod de acțiune. Steroizi. Noiembrie 1977; 30 (5): 647-655

10) Mahmoud ES și colab.: Ingestia de alcool post-exercițiu Perturbă hemostaza sângelui în timpul recuperării. Cercetarea trombozei. 2000 sept. 99 (6): 523-530

11) Cofán M și colab.: Etanolul scade concentrația bazală de calciu fără citosol în celulele musculare scheletice cultivate. Alcool Alcool. 1995 septembrie; 30 (5): 617-21.

12) Nicolás JM și colab.: Etanolul scade acut tranzitorii de calciu în miotuburile umane cultivate. Alcohol Clin Exp Res. 1998 aug; 22 (5): 1086-92.

13) Cofán M și colab.: Tratamentul acut cu etanol scade tranzitorii intracelulari de calciu-ion în fibrele musculare scheletice unice de șoarece in vitro. Alcool Alcool. 2000 mar-apr; 35 (2): 134-8.