Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Andrea Viniczai 06.02.2016 | Actualizat: 11.11.2019 | |

vacanță

Vara, alergarea pe vreme însorită este un lucru teribil de făcut. O vreme bună te motivează să ieși afară și să organizezi sesiunea de antrenament din ziua respectivă. Dar ce-i cu pânditorii care își petrec bine meritatele vacanțe de vară acasă?

Aleargă când partenerul tău este acasă

Dacă ești și mamă, știi din experiență că de la nașterea copilului tău, agenda nu este modelată de dorințele tale personale, ci de nevoile răsadului tău. Cu toate acestea, dacă alergarea este importantă pentru dvs., trebuie să o rezolvați cumva în timpul vacanței, astfel încât să nu pierdeți kilometrii din picioare. În timp ce organizarea antrenamentelor de vară este o sarcină puțin mai dureroasă, vestea bună este că imposibilul nu există. Vestea proastă este însă că, dacă vrei cu adevărat să îți iei în serios antrenamentele, trebuie să ieși din zona ta obișnuită de confort și cel mai probabil trebuie să îți reorganizezi programele de antrenament până acum. Dacă nu este nimeni care să aibă grijă de răsadul tău, aranjează antrenamentele pentru o perioadă în care partenerul tău este și el acasă. Și această ocazie va fi probabil dimineața devreme sau seara târziu. Sunt de tip veveriță, aș prefera să mă ridic la 4:30 și să alerg în zori. În astfel de momente, câteva minute după ce m-am trezit, mormăiesc că nu voi mai alerga niciodată dimineața, dar atunci când plecam, piciorul meu pășea scurt timp și se bucura de fața orașului care se trezea. Apropo, nu se simte prea bine să poți termina antrenamentul zilei la 8 dimineața. Desigur, alergarea seara poate juca la fel. Cu toate acestea, dacă începeți târziu, nu uitați de îmbrăcămintea reflectorizantă și de un far.!

Citește și asta!

Fii vizibil în timp ce alergi!

Aleargă cu copiii

Desigur, este posibil să nu existe nici o armată de salvare. Bunica este în vacanță, cuplul tău lucrează, iar babysitter călătorește și în vacanță. În acest caz, cum poate fi rezolvat antrenamentul? Ei bine creativ! Nu vă lăsați victima circumstanțelor și găsiți cu îndemânare o soluție! Dacă nu îți vine mai bine în minte, aleargă cu copilul tău! Dacă sunteți încă într-un cărucior, încercați să alergați cu un cărucior. De asemenea, mi-am împins gemenii cu mine în timpul antrenamentelor mele, am parcurs adesea 10-12 kilometri în trei. Bineînțeles, la început mergi să testezi ture, obișnuiește-te să te miști împreună! Dacă aveți deja un cod de bare mai mare și sunteți fericiți să mergeți în propriul dvs. vehicul mic, lăsați-l să vină cu dvs., cu bicicleta sa mică, cu bicicleta sau cu scuterul său. Aveți răbdare în timpul acestor antrenamente, nu doriți să rulați PB (PB înseamnă Personal Best Time - puteți afla și dicționarul alergătorilor aici). Lăsați aceste antrenamente să fie mai multe despre a face sport împreună și a vă bucura de mișcare.

Jog în căldură

De cele mai multe ori, desigur, alegerea datei de antrenament nu este tu, ci viața însăși. Dacă se dovedește că poți să te antrenezi numai în timpul zilei, nici asta nu este o problemă, doar în căldură nu strică să fii atent la câteva lucruri. Una dintre ele este că nu trebuie să rămâi niciodată fără apă sau băuturi sportive! La căldură, trebuie acordată mai multă atenție înlocuirii lichidului transpirat. Puteți lua lichid cu dvs. atașat la o centură de suport pentru sticle, dar chiar și într-o sticlă manuală. De asemenea, vă puteți răcori din exterior punându-vă un capac umed pe cap sau îmbibându-vă părul înainte de a alerga. O mică ochelari de soare sportivi îți vor îmbunătăți mult confortul. Vă recomand un tricou ușor cu mânecă scurtă împotriva arsurilor solare și protecției solare. Și poate cel mai important, ar trebui să aveți un telefon cu dvs. la fiecare val de căldură. Este bine să poți cere ajutor, indiferent de problema căldurii. Dacă căldura este cu adevărat ridicată, asigurați-vă că alegeți un traseu umbros!

Citește și asta!

Acum doar fugiți

Aleargă în timpul sărbătorilor

O vacanță este o modalitate excelentă de a urca câțiva kilometri în fiecare zi. Indiferent dacă este înainte sau după micul dejun, sau dacă ați venit acasă de la plajă sau de la o excursie, va exista cu siguranță o oră în care copiii se relaxează în cazare și puteți pleca - chiar și tata se aruncă. Puteți alerga în jurul unității de cazare. Este întotdeauna o experiență extraordinară pentru a descoperi o așezare necunoscută. Puteți obține o imagine mult mai realistă a vieții de zi cu zi a oamenilor care locuiesc acolo și chiar face instruirea. Relaxați-vă în timpul vacanței, nici măcar nu acordați atenție ritmului de alergare. Aleargă pe calea cea mai confortabilă pentru tine.

Dacă copiii sunt mai în vârstă, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul în care veți începe. În ceea ce privește pregătirea, era relată libertatea relativă. Haide!