Triatlon

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Rita Nyirati 22.11.2017 | Actualizat: 29 martie 2019 | |

privind

Nu voi uita niciodată seara când i-am spus soțului meu la cină că acum merg la triatlon, ce a spus el. A spus că este super, dar cum se va încadra în viața noastră? Nu este nevoie să vă faceți griji, am răspuns cu încredere, țin evidența evenimentelor. Ei bine, asta este propoziția pe care mi-a venit în minte de nenumărate ori de atunci.

Atâta timp cât cineva „doar” aleargă, totul merge la o astfel de flotă, îi sare în pantofi și el poate merge, ușă în ușă, perfect. Înotul este diferit, trebuie să ajungi la piscină (îl am și în alt oraș), trebuie să te schimbi, trebuie să-ți usuci părul, grrr. Ușa în ușă funcționează și pentru ciclism, dar nu mergi cu bicicleta timp de o jumătate de oră, trebuie să te bagi acolo. Și apoi totul trebuie reunit într-o singură săptămână. Cu muncă, familie, prieteni, programe. Și și cu somnul.

Citește și asta!

Ești obosit? Ia o pauză! - Despre suprainstruire

Lucrând de acasă, am un avantaj pas, deloc. Pe de o parte, pot alerga/înota/merge cu bicicleta oricând, depinde de mine cum îmi aloc timpul și, pe de altă parte, lucrez în fiecare zi, adică nu am weekend, trebuie să lucreze unele în fiecare zi. Trebuie să treci triatlonul în acest stil de viață, merge pentru toată lumea, așa că și pentru mine - am spus cu o față mare. Adică, am făcut ExtremeMan doar în perechi până acum, nu individual.

Prima jumătate a anului a adus un anumit haos în viața mea, pe care l-am simțit ultima dată când eram copil, când aveam trei copii născuți cu o diferență mică de vârstă. Mi-am dat seama destul de curând că avem nevoie de un sistem aici, deoarece ceva lipsește mereu, ceva alunecă mereu, ceva lipsește mereu, ceva trebuie întotdeauna anulat, nu funcționează pe termen lung. Având în vedere că sunt un producător de liste clasic, s-a dat soluția, PROIECTAREA care stă la baza sistemului.

Citește și asta!

Planificați-vă anul de triatlon

La început am folosit funcția de calendar gmail, tot ce am scris, reîncărcat, am marcat diferite activități cu culori diferite, a fost minunat - a fost doar o problemă pe care nu am scris-o. Adică, mână ... iar când planific săptămâna viitoare, îmi place să-mi petrec zilele cu mâinile mele. Cu toate acestea, versiunea electronică este perfectă și pentru cei mai puțin norocoși.

Cumpăr un calendar săptămânal, este important să fii aerisit, nu-mi pot sparge ziua în 5 rânduri, oricine poate vedea asta.

Există principii care facilitează planificarea, cum ar fi efectuarea unui antrenament bazat pe un plan de antrenament (aveți o doză săptămânală în avans) sau de ex. că gătesc prânzul în fiecare zi și știu și ce meserii am în acea săptămână. Pe baza acestui fapt, în fiecare duminică îmi dedic o oră din viață planificării pentru a vedea ce se potrivește săptămânii chiar și în cadrul bunului simț, respectiv. cum pot juca șah cu timpul.

Citește și asta!

Plan de antrenament sprint de 12 săptămâni la triatlon

În primul rând, programele fixe sunt puse în aplicare, Nu pot și/sau vreau să le schimb, bilet de teatru, dentist, veterinar, ziua de naștere - cu date specifice, fără basme aici, trebuie să ajung acolo, nu pot să împing o oră mai târziu sau a doua zi. Nu este recomandabil să demisionezi.

Nu spun că acest lucru este în regulă, pentru că, evident, ați putea analiza cauza, dar următorul rând este antrenamentul dvs. Cred că a ieșit așa, pentru că dacă știu că trebuie să merg cu bicicleta timp de două ore într-o zi dată, cu siguranță nu voi avea un meniu cu trei feluri de mâncare pentru prânz (sau dacă avem, pentru că sâmbătă, de exemplu, sarbatorim o zi de nastere, ma voi pregati putin cate putin in zilele de dinainte), dar in acelasi mod de ex. la cererea mea vom programa înotul miercuri miercuri, pentru că atunci pot cumpăra fructe și legume proaspete în drum spre casă, ceea ce mi-a economisit deja timp.

Asa de antrenamentele sunt adăugate în calendar. Am o zi liberă pe săptămână (la cererea mea este duminică), evident că trebuie să știu când, care este meseria. Dacă este o zi de înot, trebuie să te trezești în zori, dar până când începe soarele, sunt deja acasă. Dacă sunteți ciclist, este o idee bună să luați în considerare întunericul sau mai devreme. iarna va fi mai ușor (dar și mai greu) pe măsură ce se instalează rolele. Alergarea este cea mai flexibilă, deși dacă există alergări de fond, trebuie să fii atent la ora planificată de plecare - sosire, nu-mi place să rătăcesc în pădure în întuneric, cad ușor.

Masa capătă o culoare specială, înseamnă în principal prânz. Desigur, știu că acesta este un lux regal, dar pe de o parte este important pentru mine să nu mănânc alimente procesate, pe de altă parte trebuie să fiu atentă la lire sterline, trebuie totuși să renunț la câteva kilograme bune . Principiul de bază este că petrec 30 - 40 de minute în bucătărie în timpul săptămânii, nu mai mult decât atât, asta este suficient pentru o mulțime de lucruri (rutină și ani, corect). Știind ce gătesc în zilele săptămânii, pe de o parte, economisesc nervul care se apropie de prânz, ce altceva ar trebui pus împreună, pe de altă parte, nu mâncăm înainte și înapoi și, în al treilea rând, economisesc doar timp, pentru că am cumpărat aproape totul în timpul săptămânii. la el, tot ce trebuie să faci este să intri în cămară, trebuie să deschizi congelatorul. Și trebuie să gătești (rețineți că nici noi nu cumpărăm alimente inutile, așa că economisim și bani).

Citește și asta!

O alimentație sănătoasă - cine are timp pentru asta?

Legat de asta ne trăim viața cu un singur shopping pe săptămână, avem un măcelar bine stabilit, un fructar, dar nu neg că mergem și la mall. Din moment ce știu ce lipsește din bucătărie, ce urmează să gătesc, ce s-a epuizat, așa că am o listă exactă (voi scana calendarul dacă sg este epuizat). În afară de piața de miercuri, nu merg la cumpărături în timpul săptămânii. Această listă (de cumpărături) primește un loc separat pe pagini.

Trebuie să lucrezi și tu, și, deși acest lucru este flexibil în cazul nostru, trebuie să știm că nu primim un SMS la începutul lunii cu privire la sosirea plății, adică nu este recomandabil să nu completați 8 (10 - 12) ore de lucru. Am o slujbă pe care o știu când, cât de mult pot face cu ea, când trebuie să fiu pregătită cu un proiect, cât pot să iau din toate într-o săptămână. Și trebuie să spun că sunt un șef strict pentru mine.

Oricât mi-a fost dor, trebuie să fac și treburile casnice. Mă frustrează să văd gospodăria sprijinindu-mă pe cap, mă deranjează să știu că s-ar potrivi o curățare temeinică a băii. Nu-mi plac rachetele aleatorii, aș prefera să aranjez o anumită zonă în fiecare zi decât să petrec tot weekendul curățând. Evident, și aici (ca și în toate celelalte domenii) există sarcini ad hoc, ceea ce pentru mine înseamnă doar că întregul meu proiect bine structurat poate deveni realist.

Citește și asta!

O zi de triatlon

Acest lucru se datorează faptului că sistemul nu este rigid și inseparabil. Ceva poate interveni oricând (și știm de la Murphy că va interveni) atunci când există o reproiectare. Boală, muncă extraordinară, vreme rea, adormire, program neașteptat, disconfort, orice se poate întâmpla. Lumea nu se prăbușește atunci când există o redistribuire, este minunat să aruncați listele de sarcini din ziua respectivă la următoarea. J Pe de altă parte, văzând săptămâna mea, văzând spațiile mele, posibilitățile mele, că în anumite privințe nu ar trebui să existe surprize (oh, bineînțeles), am observat că se pot potrivi mult mai multe într-o săptămână decât înainte. Poate părea o contradicție, dar săptămâna este mult mai plină, fără a fi împovărată de o brainstorming constantă despre cum să stoarce chiar și asta - chiar și în soarele meu. Dacă doriți, slăbiți totul.

Aș putea uita doar expresia „Nu trebuie să-mi fac griji, sunt stăpân pe evenimente”, nu pot decât să uit!