Alergare pentru începători

pierdere în greutate

alergare

Sănătate

Dacă sunteți începător sau în lumea antrenamentelor, respectarea sfaturilor de mai jos va face alergarea mai ușoară și puteți crește, de asemenea, eficiența.

Gradualitate

Pentru primele câteva ori, mergeți sau jogați într-un ritm slab timp de 20-25 de minute. Apoi, puteți să vă măriți viteza și distanța de fiecare dată și să faceți mersul din ce în ce mai puțin frecvent. Alternează de la 5 minute de alergare la 1 minut de mers pe jos.
Gradualitatea este, de asemenea, importantă, deoarece corpurile noastre nu sunt obișnuite cu încărcătura, astfel încât mușchii, oasele și articulațiile noastre trebuie, de asemenea, să se obișnuiască cu noua formă de mișcare.

Zile de odihnă

Începem cu 3 curse pe săptămână și apoi putem crește numărul de ori în timp. Dar este, de asemenea, foarte important să ne luăm timp pentru a ne odihni, astfel încât corpul nostru să se poată regenera. Includeți o zi de odihnă cel puțin o dată pe săptămână.

Îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l alergi este să alegi pantofii potriviți. Mergeți la un magazin unde vânzătorii fac analize de picior, astfel încât să vă poată oferi cele mai bune încălțăminte.
Este chiar esențial să alegeți sutienul sport potrivit.

începători

Alegeți o altă formă de mișcare pe lângă alergare

Încercați și alte forme de mișcare pe lângă alergare, astfel încât fiecare mușchi să se poată mișca bine din toate unghiurile. În acest fel, alergarea nu devine plictisitoare după un timp.

Nu te compara cu ceilalți

În calitate de alergător începător, nu vă comparați cu rezultatele sportivilor văzuți în reviste. Odată ce au început ca începători. Astfel, ar trebui să fie motivați de rezultatele și succesele obținute. Stabiliți-vă întotdeauna obiective mai mici, cum ar fi distanțe mai mari, ritm mai rapid.

Alimentație corectă

Dacă începeți să alergați pentru pierderea în greutate, este foarte important să acordați atenție și aportului adecvat de nutrienți. Mănâncă cereale integrale, legume, fructe, carne bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase.