Schimbarea stilului de viață SUS!

Obișnuiam să alerg primul și în timp ce alergam aveam gânduri în cap despre ceea ce vreau să spun despre alergare, așa că m-am așezat repede, încă proaspăt, pentru a ieși din mine.

Alergare. Cred că multor oameni nu le place, chiar îl urăsc în mod explicit și acesta ar fi ultimul lucru pe care l-ar distorsiona. Pentru că este plictisitor și rahat. Este obositor și e de rahat. Cumva l-am văzut așa acum 1 an.

Eu și alergând

Totul a început acolo, că primăvara trecută am decis să mă pun în formă pentru vară. M-am gândit naiv că, dacă mă mișc puțin, totul va fi gratuit și voi da 3-4 kilograme de milă. Pe atunci, nu eram conștient de un lucru sau două, cum ar fi modul în care se decid cele mai multe lucruri în bucătărie și nu în pantofii de alergat.

M-am dus la sala de gimnastică pentru cursuri de grup iarna, dar din moment ce nu aveam bani și venea vremea bună și trăiam într-un loc destul de fantastic, am discutat cu mine că cea mai mare formă de exercițiu care economisește bani și timp alergând, deci nu există niciun basm. Și chiar mi-am spus că alergarea în aer liber ar putea fi cu mult mai bună, deoarece dacă alerg o tură mare pe teren, nu pot ieși din fugă ca pe o bandă de alergat, pentru că trebuie să mă întorc cumva la început.

Altceva lipsea înainte să-l tai pentru aventură. Aveam nevoie de un program care să măsoare cât rulez. Ei bine, pentru că se pare că mă lupt cu bătăliile și, în cele din urmă, se pare că stația de autobuz este mai departe decât distanța pe care am tăiat-o în cele 3 minute care păreau de 1 oră: D bine, atunci am cumpărat primul meu smartphone și chiar bine că am vrut să încerc și GPS tracking. Cred că m-am familiarizat cu 3 programe și am încercat până la urmă, cu siguranță pot spune că RunKeeper este cel mai bun. Nu are nevoie de internet pentru urmărirea doar a GPS-ului și trimite datele către un site web ulterior. Așadar, cred că este atât de puțin programat să fii al naibii de motivant pentru că nu numai că alergi în lumea oarbă, dar vezi un covrig rotund din timpul și distanța parcursă. Am întotdeauna mâna sau buzunarul în buzunar, nu alerg fără RunKeeper: P

Am început să alerg în Budaörs pe terenul montan deluros și nu a fost rău. Moarte Am fost mândru de mine când aveam aprox. După 2,5 km m-am întors în același timp (urmărirea nu a avut prea mult succes cu un alt program și nu știam exact) atunci am avut primii 5 km și nu am murit. Calculele mele au intrat. Era mult mai bine să alerg pe câmp, eram în aer liber, soarele strălucea, nu se mai întorcea și kilometrii erau motivați în programul de pistă. Oricum, nu am putut arăta multe rezultate, bineînțeles că a fost bine, în ceea ce privește mișcarea și mi s-a părut bine să pot face distanța dată, dar nu am slăbit sau am slăbit pentru că am mâncat tot ( rahat) la fel. Așadar, alergarea nu a fost inventată pentru tonifiere. Deși după ce am alergat pe deal, am simțit întotdeauna fundul a doua zi, dar este dependent de teren:)

Un alt lucru care m-a făcut și mai reticent să alerg este că sunt incapabil să alerg pe distanțe lungi fără să mă opresc. Trebuie să intru, nu suport. Aș adăuga că încă nu o suport până în prezent. Sau aș putea să fac jogging o distanță de 5-6 km astăzi fără să merg pe jos, dar nu vreau. Nu aveam chef, chestia cu intervalul mi se potrivește mult mai bine. Și după cum mi-am dat seama după aceea, de fapt alerg așa de la început, doar atunci nici măcar nu eram conștient de ceea ce făceam și de ce antrenamentul pe intervale era bun. Respectiv, nu m-am legat de timp, așa că am alergat și am mers simțind (am încercat întotdeauna să mențin mersul scurt, doar pentru a-mi normaliza ritmul cardiac și respira puțin). Astăzi am stabilit vremurile frumos în runkeeper, care apoi țipă în mâinile mele:) alternez între sprint, ritm normal și mers. Nu simt mai puțin decât mă simt azi și nu acum un an, că merg la alergat. Pentru că scopul este să o faci, să alergi distanța și să aspiri timpul, să alergi mai încet, să faci jogging. Dacă simți că trebuie să te oprești, mergi în el, apoi continuă. De asemenea, va fi mai bine dacă scopul tău nu este să te oprești.

Ceea ce mă umple de un sentiment bun pe lângă kilometrii deprimați, adică am ajuns la nivelul pe care trebuie să-l fac pentru distracție în loc să fiu nevoit să alerg forțat. Sunt zile în care vreau în mod specific să fug la WANT. Desigur, asta include și faptul că rezistența mea s-a îmbunătățit și, evident, nu mai vreau să mor în fiecare minut, dar gradarea aici este aceeași ca în orice alt sport. Dacă cineva îmi spune acum un an că mama și cu mine ne ridicăm la sfârșit de săptămână dimineața pentru a merge 5-6-7 km de bună voie, râd pe față.

Prea mult cardio are ca rezultat pierderea musculară?

Dacă cineva s-ar putea teme să alerge în raza cardio-cardio și, prin urmare, să arunce din mușchi, atunci nu alerga. Am citit multe despre acest subiect, părerea mea personală bazată pe cunoștințele din capul meu până în prezent este că cred că toată lumea ar trebui să facă ceva sport de rezistență. Întărește inima, plămânii, vei fi mai în formă. Evident, dacă ai alerga 2-3-4 ore pe zi, ai fi într-adevăr la fel de ciudat cu mușchi zero ca alergătorii de fond. Dacă puneți o alergare mică de 1-2-3 ori pe săptămână (40-50 de minute) și nu țineți alături, dar mâncați corect, nu veți avea probleme. Nu vă va lăsa toți mușchii în corp fără să vă gândiți. Dacă apăsați la intervale de timp și ritmul cardiac dvs. alternează între aero și cardio, este și mai familiar.

Gradualitate

Desigur, așa cum am scris mai devreme, gradarea este importantă. Mai ales pentru persoanele cu greutate excesivă, genunchi. Începeți cu o plimbare rapidă, un jogging lent, obișnuiți-vă cu încărcătura.

Tehnică

Ar fi chiar important să aveți tehnica de alergare potrivită, care cred că este cea mai greu de stăpânit din lume, mai ales după ce ați alergat prost. Sunt sigur că alerg și eu, dar, din moment ce alergarea a trecut în fundal în ultimul timp și alerg de 1 sau 2 ori pe săptămână, îmi întăresc genunchii lângă mine (picioare, coapse, viței, fese) și nu am luat cartilaj și produse pentru întărirea articulațiilor timp de 4 luni. Deocamdată mă îngrijorează durerile de genunchi. Să presupunem că nu ar fi rău să înveți să alergi, dar ar trebui să te joci mult pentru a face asta, să mă observi în timp ce alerg și nu am avut timp să mă ocup de asta.

Apropo, teoria tehnicii corecte de alergare ar fi ceva care chiar și desculț este confortabil, ceea ce înseamnă că ai putea învăța de fapt desculț, pentru că atunci ești forțat să alergi corect. O simți atunci când greșești sau îți dai o palmă de călcâi pentru că te doare, în timp ce în pantofi (din cauza călcâiului înalt căptușit) nu o simți. De aceea, pantofii de alergare buni sunt plate și nu au tocuri.

Câteva articole despre tehnica corectă de rulare:

Cumpărături pentru încălțăminte

Cealaltă este problema cumpărării de pantofi, deoarece pantofii de alergare sunt destul de diferiți de pantofii unui antrenor:

Și, desigur, nu uitați să vă întindeți după alergare. Picioarele tale se pot satura dacă nu (experiență: S)

Runkeeper

Toată lumea repetă întotdeauna nenorocita propoziție că totul este decis în cap. Știi de ce? Pentru că așa este!