Sfat medical

Nevoile noastre de nutrienți și obiceiurile alimentare se schimbă constant de la copilărie la bătrânețe. Una dintre cheile pentru o sănătate bună este să vă adaptați întotdeauna dieta la nevoile nutriționale ale unei vârste date. Puteți găsi ajutor pentru aceasta mai jos.

Laptele matern protejează cel mai bine sistemul digestiv al bebelușului, deoarece crește numărul de bacterii intestinale sănătoase - deci acesta este un alt argument în favoarea alăptării. Aceste bacterii joacă un rol important în digestie, ajută la întărirea sistemului imunitar și afectează, de asemenea, dacă energia suplimentară consumată este stocată sub formă de grăsime. Amidonul special din laptele matern hrănește bacteriile intestinale „bune”, reducând în același timp numărul de bacterii „rele” care pot provoca pneumonie, otită medie și meningită. În plus, laptele matern conține enzime, hormoni și antiinfecțioase care nu sunt prezente în formulă.

Mai puține calorii pentru bebeluși!

Laptele matern are cu 15 până la 20 la sută mai puține calorii decât formula și acest lucru vă poate ajuta să împiedicați bebelușul să se îngrășeze prea mult. Copiii supraponderali sunt mai predispuși să aibă probleme de sănătate mai târziu în viață.

Separarea anterioară?

Contrar credinței din trecut, alăptarea exclusivă după primele patru luni nu poate reduce - sau poate chiar crește - riscul de alergii, potrivit unui articol din British Medical Journal.

Potrivit autorilor, este de asemenea de conceput ca bebelușii care sunt alăptați exclusiv timp de șase luni sau mai mult să nu primească suficient fier, ceea ce este esențial pentru o dezvoltare mentală, fizică și socială adecvată. Discutați cu medicul sau asistenta medicală despre momentul în care ar trebui să includeți o varietate de alimente în dieta copilului dumneavoastră.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Nu merge mai departe!

Încurajarea copilului dvs. să mănânce singur ar putea să-l împiedice să se îngrașe mai târziu și să-i ajute să fie atrași de alimentele naturale, spun psihologii britanici. S-a constatat că copiii cărora li s-a permis să mănânce manual din alimente solide adecvate la înțărcare aveau mai multe șanse de a trăi o dietă sănătoasă, în timp ce bebelușii hrăniți cu lingură erau mai încântați de dulciuri și mai predispuși la îngrășare.

Aplicați regula șase!

Dacă preșcolarului nu îi plac verdele, oferiți-le de cel puțin șase ori. Acest lucru este sugerat de un studiu american ai cărui autori i-au încurajat pe copii să mănânce mai multe porții de două legume care nu le-au plăcut inițial - una dintre care a primit un sos delicios, iar cealaltă nu. Pentru a șasea oară, copiii au gustat ambele legume mai bine decât la început. Majoritatea copiilor mici nu mănâncă suficiente legume. Încurajați-i ușor și oferiți un sos alături de legume pentru a vedea dacă ar prefera să consume aceste alimente.

Mănâncă un curcubeu și fii mai atractiv!

Oamenii de știință scoțieni au descoperit că cei care mănâncă în mod regulat legume și fructe roșii, verzi, galbene și portocalii au o strălucire sănătoasă, care atrage membrii sexului opus. Acest lucru se datorează în principal coloranților roșii și galbeni (carotenoizi) din culturile portocalii și roșii, care sunt altfel prezente în multe legume de culoare verde închis. Acești compuși se acumulează în piele în câteva săptămâni și își schimbă culoarea - chiar și cei care iau trei porții pe zi par mai sănătoși și mai atrăgători. Cu acest argument, încearcă să-l convingi pe copil de un adolescent care evită legumele și fructele!

Preveniți crețul!

O mare parte dintre bebelușii alăptați vor fi mai târziu mai deschiși la arome noi decât cei hrăniți cu lapte. Acest lucru se datorează faptului că gustul laptelui matern este întotdeauna diferit, în funcție de ceea ce a mâncat mama înainte de el. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au descoperit că bebelușilor alăptați le plac aromele puternice mai mult decât cele crescute pe bază de formulă.

Nu că bebelușilor le place tot ce mănâncă mama lor. Tot ce pare să se întâmple este că modificările constante și mici ale gustului laptelui matern îi fac pe bebeluși mai predispuși la arome noi, așa că atunci când încep să mănânce solid, preferă să încerce diferite alimente.

Nu stați departe de coajă!

Cojile și alte scoici de mare pot fi benefice dacă vă pregătiți să aveți un copil. Conținut ridicat de iod, iodul este esențial pentru sănătatea mamei și a glandei tiroide a fătului, precum și pentru dezvoltarea corectă a creierului și a sistemului nervos mic. În cazul deficitului de iod, glanda tiroidă a bebelușului poate să nu producă suficient hormon (hipotiroidism), care la rândul său poate duce la probleme mentale. Simptomele materne ale hipotiroidismului la mamă sunt practic indistincte de simptomele depresiei postpartum. Deci, pentru sănătatea ta și a bebelușului tău, urmează sfaturile de mai jos.

Mănâncă pește, crabi și crustacee!

Peștii de mare (în special cei uleioși) sunt surse excelente de iod. Midiile trebuie să fie întotdeauna fierte bine până se deschid; aruncați-le pe cele care sunt închise! Există un conținut relativ ridicat de iod în lapte și produse lactate, cereale, precum și în legume și fructe.

Dieta și sarcina

Este recomandabil să evitați anumite alimente în timpul sarcinii, deoarece acestea pot dăuna fătului în curs de dezvoltare. Din fericire, toate legumele proaspete și fructele și cerealele consumate alteori sunt complet sigure. Ghidul de mai jos se aplică în principal produselor lactate, cărnii, peștelui și altor animale marine.

Mâncare sigură

Brânzeturi tari
Brânzeturi moi (dar numai pasteurizate)
Carne albă (dacă provine din apă necontaminată)
Pește gras (până la 2 porții pe săptămână)
Ouă (prăjite sau fierte)
Midii fierte (numai exemplare care au fost decojite în timpul gătitului)
Sushi dacă este făcut din pește congelat

Alimente de evitat

Brânzeturi moi (nepasteurizate, mucegăite, „cu vene albastre”)
Ouă crude sau semi-gătite/prăjite sau alimente care le conțin (de exemplu, maioneză de casă)
Lapte de vacă sau de capră crud (nepasteurizat) (dar și fiert)
Sucuri nepasteurizate
Tot felul de pateuri, inclusiv ingrediente vegetale
Carne crudă sau semi - crudă
Ficatul și produsele din ficat
Rechin, pește spadă, marinată
Midii crude

Dacă nu sunteți sigur, solicitați sfatul medicului sau al moașei!

Evitați suplimentele de alge brune și iod deoarece acestea pot conține cantități periculoase de iod!

Gust de tofu!

Produsele din soia pot ajuta la ameliorarea bufeurilor asociate menopauzei, spun unele cercetări pe această temă. Pentru a face o delicatesă delicioasă, transformați bucățile de tofu în semințe de susan și prăjiți-le în puțin ulei de rapiță.

Mănâncă mai mult brânză de vaci!

Aportul satisfăcător de proteine ajută la menținerea rezistenței țesutului muscular și protejează împotriva deteriorării musculare legate de vârstă.

Cercetările arată că consumul de proteine din lapte este una dintre cele mai bune modalități de a construi mușchi. Brânza de vaci este o sursă excelentă a acestor proteine, la fel și ricotta italiană. Amestecați-l pe acesta din urmă cu sos de roșii pentru a face un sos delicios de paste. Toate produsele lactate conțin proteine.

Alege confortul!

Când nu aveți energie pentru a face cumpărături și a găti, legumele congelate vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți. Legumele și fructele congelate pot fi ușor preparate și depozitate mult timp. Fă-ți viața mai ușoară cu ei!

Luați suplimente dacă este necesar!

Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți nevoie de mai multe vitamine și minerale, dar uneori nu este ușor să le luați numai cu alimente. Așadar, căutați suplimente concepute special pentru vârstnici.

Examinați-vă dinții!

Tulburările dentare și protezele necorespunzătoare pot face dificilă mestecarea legumelor, fructelor și a pâinii de semințe și, prin urmare, pot tinde să evite aceste alimente sănătoase. Așa că ordonați dinții - și între timp mâncați fructe moi, supe de legume și piureuri.