Alimentație sănătoasă - cu copiii

Nu este ușor să răspândiți principiile alimentației sănătoase în lumea de astăzi. Și pentru copii, este aproape imposibil. Din fericire, există și opțiuni blânde cu care părinții își pot convinge copiii să mănânce o dietă sănătoasă și variată. Să vedem câteva metode!

Putem câștiga bătălia, dar vom pierde războiul dacă intrăm într-o luptă de putere cu copilul nostru la masa de cină. Cu certuri de acest fel, exprimăm că „trebuie să te supui pentru că suntem părinții tăi” și că nu este o atitudine bună pe termen lung. Dacă copilul nostru este deja capabil să înțeleagă „de ce” se află în spatele regulilor, atunci aceste valori pot fi baza unei diete sănătoase pentru viață.

Lasă-i să ajute!

Ia un scaun și roagă-ți copilul să te ajute în bucătărie! Dacă vă ajutați să pregătiți mâncarea, este probabil să doriți să încercați ceea ce ați gătit.

Nu evaluați!

Majoritatea copiilor cu vârsta sub cinci ani sunt pretențioși. Acest lucru este considerat normal și este mai norocos să folosiți termenul „mâncător selectiv” în loc de „selectiv”.

Căutați pozitivele!

La fel cum copiii se simt bine când ascultă aceeași poveste din nou și din nou, ei găsesc aceeași bucurie în a mânca alimente „previzibile”. Dacă rezumăm nutriția copiilor, devreme sau mai târziu se dovedește că micuții consumă cel puțin două până la trei soiuri din fiecare grup de alimente și, în ciuda faptului că nu mănâncă nimic, mănâncă o dietă echilibrată în general. Când creșterea începe în adolescență și pofta lor de mâncare crește, putem profita de ocazie pentru a introduce noi alimente.

Incearca!

Un copil obișnuit încearcă un aliment nou de 10-15 ori înainte de a-l accepta. Din păcate, mulți părinți renunță mai devreme. Poate doriți să puneți conopidă pe farfurie, chiar dacă copilul dvs. doar se joacă cu ea. Într-o zi s-ar putea chiar să fii surprins. Dar nu fi ambițios: încercați doar una sau două mese pe săptămână.

Nu mă răsplăti!

Nu este bine să fii recompensat cu dulciuri atunci când copilul tău mănâncă ceva. Acest lucru sugerează că un comportament bun vine întotdeauna cu o recompensă externă. Adevărata recompensă este sănătatea, nu ciocolata.

Feriți-vă de gustări!

Nu există nicio problemă că copilului tău nu îi plac alimentele noi, pur și simplu pot fi pline de burtă. Cei mici consumă o mulțime de calorii sub formă de lapte și suc și același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare, chipsuri și dulciuri: conțin aproape doar calorii. Dacă îi dăm acest lucru copilului nostru, îl dăm la o masă intermediară.

Strângeți limita!

Dacă există un minim, este mai ușor să fii consecvent. Ne putem aștepta ca și copilul nostru să mănânce alimente nutritive înainte de a obține o delicatesă sau să încerce alimente noi înainte de a le respinge. Acest lucru funcționează numai dacă ne putem apăra principiile înaintea copilului nostru. Merită evitată principiile complet permisive și foarte militare. Dacă avem principii sănătoase, eficiente și echilibrate, ele vor avea un impact.

Da un exemplu!

Nu spune doar, să facem ceea ce așteptăm de la copilul nostru. Dacă mâncați doar alimente grase, zaharate și sărate, nu vă așteptați ca copilul dvs. să aleagă salata în locul cartofilor prăjiți pentru cină.

A lua cina!

Nu lăsați mesele să se refere la obiceiurile alimentare ale celor mici! Acest lucru face din fiecare prânz și cină un loc de discuții. Locul pentru conversații despre o alimentație sănătoasă și adecvată nu este la masa de luat masa, ci poate la grădiniță sau la povestea de seară.