Alimentație sănătoasă în 5 pași

Astăzi, fiecare al doilea articol este despre un stil de viață sănătos, o alimentație sănătoasă, așa că nu este de mirare că uneori nu ne adaptăm la o mare de sfaturi bune. Cu toate acestea, trebuie să știm că multe diete minune și produse de slăbit, deși pot aduce rezultate temporar, pot fi susținute doar de o dietă sănătoasă și trebuie să fim conștienți de elementele de bază pentru acest lucru.

1. Alegeți cu grijă ingredientele din bucătăria dvs.!

Încercați întotdeauna să mâncați cât mai puține alimente procesate, evitați alimentele rafinate. Pe de o parte, nici consumul de aditivi excesivi nu ne promovează sănătatea și, pe de altă parte, organismul este adesea folosit pentru a îmbunătăți aroma, îl vom dori și poate duce, de asemenea, la supraalimentare. Desigur, ar fi cel mai ideal să obținem legume, cereale și carne din propria grădină oferite de animale crescute acasă. Acest lucru nu este fezabil pentru mulți, deci merită să obțineți materiile prime de la un producător de pe piață.

Pentru cereale, mâncați numai cereale integrale, orez brun, mei, hrișcă, ovăz, amarant, grâu vopsit și cereale integrale obținute din acestea. Dar uitați-vă întotdeauna la ceea ce cumpărăm, deoarece o pâine se poate spune deja că este integrală dacă 30% din făina din ea este integrală.
Mănâncă legume pentru fiecare masă, care ar trebui să fie întotdeauna sezonieră.
- Acordați atenție nevoilor noastre de proteine, pe care le putem asigura cu ușurință prin creșterea consumului de pește. Nu încercați să acoperiți aportul de proteine cu produse din carne procesate.

2. Mâncăm o varietate!

Adesea constatăm că cei care încep să acorde atenție nutriției lor din motive de sănătate sau dietă încep să mănânce în unanimitate din motive de simplitate, ceea ce poate provoca și deficiențe de nutrienți. Urmați principiul varietății atât în ingrediente, cât și în metode de gătit! Următoarele tehnici sunt folosite pentru a pregăti mesele: aburire, grătar, grătar, coacere fierbinte, aburire, gătit, pungă de copt, cuptor amestecat cu aer sau folosind ulei de nucă de cocos sau palmier pentru prăjire deoarece poate rezista la temperaturi mai ridicate. Utilizați condimente verzi pentru a aromă alimentele. Mănâncă legume crude și ușor aburite, la grătar, nu gătești mâncarea.

3. Aportul de calorii în timpul metabolismului este interzis, dar regularitatea este esențială!

Aportul de calorii în timpul metabolismului este strict interzis, deoarece organismul răspunde la aportul de calorii în timpul depozitării, deci nu este recomandat pentru dietă dacă nu dorim să ne supărăm metabolismul. În plus, regularitatea este esențială, astfel încât corpul nostru să primească întotdeauna nutrienții și energia necesară, pe de altă parte, dacă nu există un sistem, corpul îl va stoca și pentru că nu știe când să îl obțină data viitoare.

4. Acordați o atenție deosebită aportului de lichide!

Apa este implicată în metabolismul adecvat al celulelor, formarea echilibrului acido-bazic și reglarea tensiunii arteriale și a circulației sanguine. Este esențial pentru curățarea tractului intestinal, pentru procesele de detoxifiere. Avem nevoie de 30 ml/kg de greutate corporală pe zi, desigur, acest lucru poate fi crescut prin sporturi intense și sejururi de zi. Corpul are nevoie de apă, nu de băuturi răcoritoare cu zahăr. Alcoolul și cofeina scot apă din corp, deci nu le considerați o sursă de lichid.

5. Aflați când organizația dvs. are nevoie de ea!

Dacă vrem să realizăm o schimbare reală, pe lângă respectarea principiilor de mai sus, merită să ne instruim pe acest subiect, întrucât nu numai că poate fi în beneficiul nostru, familia noastră va putea beneficia și de aceste cunoștințe. Există deja diverse cursuri în care toți participanții pot învăța cum să implementeze cu ușurință elementele de bază ale alimentației sănătoase în viața de zi cu zi.