Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi

O alimentație sănătoasă nu este la fel ca dieta sau dieta. Mai degrabă, un stil de viață care face schimbări simple pentru a face dieta noastră conștientă de sănătate pentru o calitate mai bună a vieții și o viață mai fericită.

O dietă conștientă de sănătate poate proteja împotriva dezvoltării bolilor publice, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral.

Cu toate acestea, nu este ușor să vă adaptați la ceea ce este și nu face parte dintr-o dietă conștientă de sănătate. În acest scop, a fost dezvoltată o nouă piramidă alimentară de ultimă generație de la Universitatea Harvard. Acesta este un ghid pentru întocmirea unei diete sănătoase. Nu indică cantitățile, deoarece acestea pot varia foarte mult de la individ la individ. Dar arată proporțiile corecte ale alimentelor într-un mod foarte ilustrativ.

În partea de jos a piramidei sunt cele mai importante alimente de consumat de mai multe ori pe zi, în partea de sus sunt cele care sunt cel mai puțin recomandate.

Piramida stilului de viață general de astăzi se bazează pe exerciții zilnice, controlul greutății și aportul adecvat de lichide. Acesta este nivelul de conștientizare a sănătății.

Trecând la al doilea nivel, cerealele sănătoase cu cereale integrale, bogate în fibre, au fost adăugate la grupul de cereale. Uleiurile vegetale, ca o nouă categorie, s-au mutat și la al doilea nivel al piramidei, alături de legume și fructe. Acesta este nivelul de carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Mergând în sus, semințele oleaginoase, fasolea și tofu au fost duse la al treilea nivel. Respectiv, peștii sunt păsări de curte și ouă. Acesta este nivelul surselor de proteine de calitate. Acestea pot fi, de asemenea, susținute de suplimente alimentare de calitate adecvată.

Laptele și produsele lactate au atins al patrulea nivel în noua piramidă a alimentației sănătoase, pentru a fi consumate o dată sau de două ori pe zi. Dar, cu suplimentele potrivite de calciu și vitamina D, acestea pot fi declanșate.

În vârful piramidei se aflau cele mai rare alimente de mâncat: carne roșie, produse din carne procesată, unt, cereale rafinate, orez alb, pâine și paste, cartofi, băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri și sare.

În ceea ce privește chiar și noua abatere piramidală, menționează consumul moderat de alcool ca opțiune. Sau recomandăm cu multă multivitamină și suplimente nutritive potrivite pentru a compensa deteriorarea conținutului de vitamine și minerale din alimente. legătură

THE dieta echilibrata iar o activitate fizică adecvată contribuie la bunăstarea noastră, protejând discret sănătatea noastră în timp ce nu renunță. Orice aliment poate face parte dintr-o dietă adecvată dacă este consumat cu moderație, în cantitatea, frecvența și proporția potrivite.