Alimentație sănătoasă - viață sănătoasă

Dacă îl întrebi ce să mănânce la prânz, clipind cu genele, cu un zâmbet inocent în ochi, el spune, ei bine, știi ce vreau ....

Paleta este largă, linia este deschisă de ciocolată, urmată imediat de zahărul gumos, apoi bomboanele acre, dulci, rotunde și pătrate și, în cele din urmă, crema de ciocolată - măsurată strict cu o lingură. Din fericire, este relativ ușor să-l convingi pe Gaspar că pot fi necesare legume, fructe și alimente sănătoase. Acest băiețel vrea să fie un băiat mare, la fel ca fratele său. Este suficient să vă reamintească, bine, relativ des, și vede deja mâncarea gătită pentru el, cu un aspect ușor sumbru. Dar măcar mănâncă.

Nu toate mamele se află într-o situație atât de ușoară ca Gaspar. Copiii maghiari o cincime nu iau micul dejun, mănâncă mai ales fast-food și dulciuri în timpul zilei și clătește-l cu băuturi răcoritoare zaharate. Potrivit datelor Institutului Național de Alimentație și Nutriție (2006), copiii consumă puține alimente esențiale pentru dezvoltarea lor, care conțin proteine, fibre dietetice și carbohidrați nerafinați, în timp ce supraîncărcează corpul lor cu niveluri ridicate de zahăr. În plus, consumă grăsimi saturate cu un efect fiziologic mai nefavorabil (în principal de origine animală) din diferite grăsimi, iar alimentele lor sunt sărace în minerale și oligoelemente.

Și dacă adăugăm la toate acestea Cincisprezece din o sută de copii maghiari sunt deja grasi, Se poate observa că schimbarea obiceiurilor alimentare ale copiilor noștri, pregătirea conștientă pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice regulate nu pot fi de așteptat.

Bazele unei alimentații sănătoase ar trebui învățate în copilărie

Întâlnim copii supraponderali deja la grădiniță. Dacă părintele sau mătușa de la grădiniță nu acordă atenție kilogramelor în plus, stilului de viață necorespunzător sau malnutriției din spatele supraponderalității, problemelor mentale și fizice, atunci vor fi supraponderali, posibil copii obezi din ovisul „dolofan”, care pot deveni ulterior adulți supraponderali.

Având în vedere acest lucru, este cu adevărat de înțeles de ce ar trebui să începeți să dezvoltați un stil de viață sănătos, exerciții fizice regulate și obiceiuri alimentare bune, încă din copilărie. Aceasta este perioada în care putem stabili sănătatea viitorului adult, când putem dezvolta o atitudine sănătoasă la copiii noștri cu cantitatea și calitatea potrivite a dietei, a stilului de viață activ. Fiecare părinte își dorește ca copilul său să fie sănătos. Și dacă acceptați că există două elemente importante în acest sens o dieta echilibrata, o dietă variată, de asemenea un stil de viață bogat în exerciții deja face multe pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Atunci ce mănâncă copiii?

Te înșeli care crede că există o listă neagră pentru un copil sănătos. În dieta unui copil în curs de dezvoltare (ținând cont de vârstă) fiecare mâncare și mâncare are un loc, dar există cantități care trebuie respectate cu cinci mese pe zi.

Nu este suficient să fiți plin doar pentru prânz sau pur și simplu să luați un mic dejun consistent. Pentru ca copiii să ofere cele mai bune performanțe mentale și fizice, astfel încât să se poată dezvolta la un nivel sănătos, toate mesele, la fel și micul dejun, brunch, prânz, gustare și cină necesar.

Asa numitul piramida dietetică de asemenea, determină pentru copii - sub formă grafică, grafică - proporția principalelor grupe de alimente pe care li se recomandă să le mănânce. Soclul piramidei - dintre care majoritatea ar trebui consumat - este alcătuit din cereale bogate în fibre. Legumele și fructele sunt construite pe acest lucru și, dacă mergem în sus, vor urma laptele și produsele lactate, precum și carnea și produsele din carne. În partea de sus a piramidei, găsim alimente și dulciuri bogate în grăsimi, de care organismul are nevoie în cantități mai mici.

Ingrediente dietetice necesare

Proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, fibrele, mineralele și fluidele ar trebui să fie echilibrate în alimentația copiilor noștri.

Proteinele includ carne și produse din carne de origine animală, pește, ouă, lapte și produse lactate, precum și leguminoase de origine vegetală (mazăre, fasole, linte etc.), semințe oleaginoase și cereale.

Cel mai mare alimente cu carbohidrați cereale și alimente făcute din ele, legume și fructe, leguminoase uscate, dar și dulciuri.

Pentru grăsime De asemenea, organismul are nevoie de surse de energie concentrate, principalele surse fiind carnea și produsele din carne, laptele și produsele lactate, semințele oleaginoase, peștele și grăsimile animale, în locul uleiurilor vegetale care conțin acizi grași nesaturați.

Legumele și fructele crude sunt bogate în vitamine și sunt esențiale pentru organism rostot include si. Aportul ridicat de fibre (legume, fructe, semințe oleaginoase și cereale integrale) este recomandat în special copiilor, deoarece reduce șansele de obezitate și menține digestia în mod corespunzător.

minerale inclusiv fierul, potasiul, calciul și sodiul sub formă de cantități mici de sare de masă, cu siguranță nu lipsesc într-o dietă echilibrată.

Ca cantitate și calitate potrivite consumul de lichide joacă, de asemenea, un rol important în procesele fiziologice ale corpului. Copiii noștri pot fi cufundați în joc, astfel încât să uite să bea, așa că de multe ori trebuie să le oferim lichide deoarece corpul lor este mai sensibil la consumul insuficient de băuturi.

Amintiți-vă, o dietă echilibrată joacă un rol imens în modelarea unui stil de viață sănătos în copilărie, dar și ea o oră de exercițiu activ pe zi în aer liber petrecut jucând, sport, vârstă cantitate adecvată de învățare și odihnă toate contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copiilor noștri.