Rețeaua de farmacii

Aici puteți vedea toate ramurile farmaciei Subotica din satul Subotica

Cerere pentru vizualizarea medicamentelor și ajutoarelor

Ghid pentru utilizarea și depozitarea adecvată a medicamentelor

Colțul părinților pentru tinerii consilier diabet zaharat

Alte site-uri puțuri pentru mlade

Pentru tineri
Atletsko stopalo - infecție glivică
Cereale integrale în dietă
Grăsimi bune și rele
Deshidratare
Napallergia
Test de alergie
Am celulita?
Școală și astm
Sinuzită
Sindromul supraponderal și metabolic
De cât somn avem nevoie?
Utilizarea și depozitarea corectă a prezervativelor
Contracepție de urgență
Dieta și sănătatea
Prehlada sau alergii?
Efectele pe termen scurt și lung ale consumului de marijuana
Riscuri și consecințe ale consumului de alcool la vârsta de 15,16,17 ani
Importanța fibrelor în nutriție
Sensibilitate la lactoză
De câtă cofeină avem nevoie?
Soarele și pielea
Ai devenit dependent de nicotină?
Alimentație sănătoasă - vitamine și minerale
Cum să obțineți și să vă mențineți greutatea corporală ideală
Boli cu transmitere sexuală - Tricomoniază
Infecții fungice - Candidoza
Boli cu transmitere sexuală - Chlamydia
Boli cu transmitere sexuala
Despre îngrijirea adecvată a pielii.

Alimentație sănătoasă - vitamine și minerale

Este bine cunoscut faptul că vitaminele și mineralele au un efect bun asupra organismului. De ce are nevoie într-adevăr organizația noastră?

Ce sunt vitaminele și mineralele?

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului uman, intră în organism printr-o dietă echilibrată. Acestea pot fi împărțite în vitamine liposolubile și în grăsimi.

Vitamine liposolubile - Organizațiile A, D, E, K le pot stoca.

Vitamine solubile în apă - Vitamina C și vitaminele B (B6, B12, niacină, riboflavină, acid folic). Organizația nu le poate stoca. Cantitățile în exces din aceste vitamine sunt excretate în urină, deci este important să le introduceți în organism în fiecare zi.

Spre deosebire de vitamine, care pot fi organice: de origine vegetală sau animală, ele se găsesc în apă și sol, care pot fi absorbite de plante sau consumate de animale. Corpul are nevoie de mai multe minerale, cum ar fi de ex. calciu, care este necesar pentru o creștere normală, în timp ce restul corpului: crom, cupru, iod, fier, seleniu, zinc necesită mai puțin, deci sunt indicate și pe ambalajul preparatelor vitaminice ca „urme”.

Cum afectează vitaminele și mineralele organismului?

Vitaminele și mineralele întăresc sistemul imunitar, sunt esențiale pentru o creștere normală și promovează funcția celulară. Iată câteva exemple ale rolului vitaminelor și mineralelor dietetice:

Vitamina A. - caroten, o provitamină a vitaminei A care se găsește în morcovi ca un colorant portocaliu care este transformat în vitamina A atunci când este ingerat. esențiale pentru viziune.

Vitamina K - se găsește în legumele cu frunze, joacă un rol important în coagularea sângelui în broccoli, soia și organism.

Calciu - se găsește în cantități mari în lapte, iaurt, legume cu frunze și responsabil pentru duritatea oaselor.

THE zinc si fier principala sa sursă este carnea și peștele, pe lângă fasole, semințe, nuci, legume cu frunze precum. Varză de Bruxelles. Zincul este esențial pentru funcția imună și producția de testosteron, iar deficitul de fier poate provoca anemie.

Vitamina B12 - are rol protector, prevenind dezvoltarea anumitor tipuri de anemie. Nu se găsește în alimente de origine vegetală, ci în carne, ouă, lapte și produse lactate.

Combustibil pentru creștere

Corpul uman suferă diferite schimbări fiziologice în timpul adolescenței în timpul creșterii și dezvoltării. O dietă sănătoasă la această vârstă este foarte importantă, deoarece organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru creștere și dezvoltare și bunăstare. O dietă variată și echilibrată este cea mai bună modalitate de a obține vitaminele și mineralele necesare în organism și este, de asemenea, foarte important să se echilibreze aportul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Cea mai bună și mai sănătoasă alegere este să consumați alimente proaspete și neprelucrate - fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Chips-urile și alimentele similare sunt, de asemenea, permise să fie consumate, dar rareori, deoarece sunt bogate în calorii și bogate în aditivi și foarte puțini nutrienți valoroși.

Ar fi util și în același timp necesar să citiți eticheta alimentelor atunci când faceți cumpărături. Astfel, de ex. putem afla că laptele conține vitamina D, calciu și fosfor, în timp ce băuturile răcoritoare carbogazoase conțin foarte puține sau deloc vitamine și minerale.

Alimentele sănătoase și bogate în vitamine pot fi consumate și în restaurante, cum ar fi o pizza vegetariană, un sandviș făcut cu carne dietetică sau salată proaspătă.

Când se consumă suplimente alimentare?

Dacă aducem o varietate de alimente în dieta noastră zilnică: cereale integrale, fructe și legume proaspete, produse lactate, cereale, cereale, ouă și carne, este posibil să satisfacem nevoile organismului de vitamine și minerale.

Dacă omitem adesea mesele, dieta sau nu consumăm suficiente alimente din aceste grupuri de ex. legume sau produse lactate, ar fi necesar să solicitați sfatul unui medic, un expert în nutriție, care ne va pregăti un plan nutrițional. De asemenea, puteți apela la farmacist pentru sfaturi la farmacie, care va fi bucuros să vă sfătuiască cu privire la consumul de vitamine și minerale și alte suplimente alimentare și la alimentația sănătoasă. De exemplu, cantități mai mari de vitamine liposolubile pot fi dăunătoare deoarece se acumulează în organism și sunt excretate încet. Acest lucru ar trebui luat în considerare și atunci când se consumă suplimente alimentare.

Dacă se utilizează suplimente de vitamine și minerale, trebuie să aveți grijă să nu depășiți alocația zilnică recomandată (ADR). ADR exprimă 100% din cantitatea zilnică de vitamine și minerale corespunzătoare a 98,6% din populație.

Există multe tipuri de suplimente alimentare disponibile pe piață, care sunt promovate de producători cu reclame excelente. Întrebați farmacistul despre produsul pe care îl căutați înainte de a cumpăra.

În această vârstă sensibilă, o epocă de creștere, dezvoltare și schimbare fiziologică, cel mai bun mod de a obține cantitățile potrivite de vitamine și minerale este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată fără a consuma suplimente alimentare acolo unde nu este esențial.

Textul a fost compilat de domnul ph. spec. Jelena Blažin Tradus de dl ph. Eva Kecsenovics