Alimente care ar trebui consumate ca dietă

Creat: 7 iulie 2017 13:20

trebui

Modificat: 7 iulie 2017, 17:00

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este să numeri caloriile și să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este important să consumați anumite alimente care sunt deosebit de bogate în calorii.

Avocode

Avocado nu este atât de popular într-o dietă sănătoasă - deși la rând aproximativ 120 kal Există o aromă, pe lângă aproape douăzeci de vitamine și minerale, precum și conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre. Conține o mulțime de potasiu și acizi grași nesaturați - acesta din urmă ne ajută să ne simțim mai bine. Dacă mâncăm ouă și avocado la micul dejun, putem fi siguri că nu vom fi deranjați de gustări până atunci.

Faceți clic pe rețete divine de avocado!

Toj ss rg ja

Dieterii fac adesea doar albușuri din albușuri și nu folosesc urgența, deși aceasta este o mare greșeală. Urgența ta este plină Cu vitaminele A, B și K și substanțe care susțin, de asemenea, metabolismul și funcția tiroidiană. Dacă mâncăm ouă, mâncați totul și încercați să măcinați caloriile în altă parte.

Produse lactate întregi

Nu este nevoie să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi - cercetările au arătat, de asemenea, că cei care consumă versiunile mai grase au luat mai puțin. Produsele lactate mai grase sunt mai saturate, deci vom avea mai puține șanse să gustăm după ce le-au mâncat. În plus, în preparatele cu conținut scăzut de grăsimi, aromele lipsă sunt adesea completate cu adăugarea de zahăr, cum ar fi o grăsime. Unele iaurturi din fructe pot avea mai multe calorii decât versiunea grasă.

Di f l k

Au calorii, sunt importante atunci când sunt consumate cu moderație, deci merită să le includeți în dietă. Cele mai bune gustări, multe dintre ele au proteine, fibre și grăsimi sănătoase:23 de ochi de migdale sau 49 de fistic conțin aproximativ 160 de calorii - numărați aproximativ un sfert din porție. Putem mânca atât de mult în fiecare zi cu o inimă calmă.

Ulei de masline

Există 120 de calorii într-o lingură, dar o mare parte din acestea este o grăsime sănătoasă care funcționează și ca antiinflamator - nu este întâmplător ca uleiul de măsline este baza unei diete mediteraneene sănătoase. Este, de asemenea, minunat pentru salate, dar îl puteți stropi și cu humus, de exemplu, deoarece ajută la absorbția anumitor vitamine și minerale.