Alimente care îmbunătățesc fertilitatea - mâncați acest lucru dacă doriți un copil

Fertilitatea este afectată de o serie de factori. Vârsta și sănătatea cuplului care planifică copilul, atât la nivel fizic, cât și mental, calitatea relației lor, cantitatea de stres cu care se confruntă și modul în care sunt tratați, greutatea și calitatea nutriției nu sunt ultimele în linie . Există câteva alimente care vă ajută în mod specific să vă concepeți și să vă transmiteți cu succes sarcina, am scris un rezumat al acestora în acest articol. Dragă mamă însărcinată, alege dintre delicatesele care îmbunătățesc fertilitatea de mai jos!

Dintre legume, varza, broccoli, legumele cu frunze și cartofi sunt cele mai recomandate celor care iau în considerare fertilitatea. Broccoli și legumele cu frunze au un conținut ridicat de acid folic și fier, astfel încât ajută oul fertilizat să adere, iar vitamina C din ele este esențială pentru funcționarea corectă a ovarelor și procesul de ovulație. Consumul de varză este foarte important, mulți sunt îngrijorați de efectul său de puf, dar mestecând bine, mâncând încet și împerecherea conștientă a alimentelor, pot fi evitate efectele secundare nedorite. femeile care intenționează să aibă un copil ar trebui să consume aceste legume frecvent, deoarece compusul pe care îl conțin numit di-indol metan (DIM) joacă un rol cheie în procesele de descompunere a estrogenilor, reducând riscul de a dezvolta fibroame care previn sarcina și endometrioza care poate duce la infertilitate. Iar cartofii sunt un depozit de vitamine B și E - acestea din urmă sunt esențiale pentru o diviziune celulară sănătoasă, așa că joacă un rol important în timpul sarcinii.

Vitamina B este, de asemenea, bogată în banane, consumul său favorizând un ciclu menstrual regulat și echilibrat, îmbunătățind astfel fertilitatea. În plus față de vitaminele B, este necesar, de asemenea, să introduceți vitaminele C și E în organism dacă intenționați să rămâneți gravidă. Alimentele care conțin aceste vitamine au un puternic efect antioxidant, inhibând astfel formarea de radicali liberi și efectele nocive ale acestora asupra organismului. Cercetările arată că aceste două vitamine îmbunătățesc împreună ovulația în infertilitate de origine necunoscută atunci când medicii nu găsesc o cauză organică în spatele lunilor eșuate. Aceasta se numește infertilitate funcțională. Citricele, cireșele, mango, pepeni, căpșuni, struguri, kiwi, ananas, broccoli și roșii, printre altele, sunt bogate în vitamina C, în timp ce germeni de grâu, nuci, semințe oleaginoase, avocado conțin cantități mari de vitamina E. Nucile și semințele conțin, de asemenea, mult calciu, magneziu și zinc, care sunt substanțe nutritive importante înainte și în timpul sarcinii. De asemenea, sunt extrem de bogate în fibre, ceea ce asigură buna funcționare a sistemului digestiv, dar fibrele ajută la evitarea constipației sarcinii.

Vitamina E este, de asemenea, considerată o vitamină a fertilității, deoarece atunci când a fost descoperită, oamenii de știință au descoperit în cercetările lor că, în absența acesteia, animalele nu sunt capabile să se reproducă. Grâul este deosebit de bogat în vitamina E, cu toate acestea, s-a demonstrat că germenii plantelor care încă cresc, conțin de trei ori mai mult din acest nutrient util. Prin urmare, merită consumat cât mai mulți germeni de grâu în perioada de planificare familială, dar orice germen de plantă este util.

Beta-carotenul este un nutrient care este transformat în vitamina A în organism, care este vital pentru multe procese fiziologice. Are un efect semnificativ asupra fertilității, deoarece crește producția de progesteron și protejează embrionul de deteriorarea radicalilor liberi în timpul sarcinii. Alimente bogate în beta-caroten: morcovi, broccoli, mazăre, spanac și cartofi dulci. Dovleacul este chiar în sezon chiar acum, conține, de asemenea, beta-caroten ca legumele portocalii, în general. De asemenea, conține o mulțime de minerale și antioxidanți. În plus, merită să gustați dovleacul împreună cu partenerul nostru, deoarece are și un efect benefic asupra spermei.

Pofta buna si asteptarea fericita a bebelusului!

psiholog, consilier perinatal, specialist