Alimente prietenoase cu dietele

Fructe

Puteți alege, de asemenea, din fructe delicioase și bogate în vitamine toamna. în acest caz, strugurii, pere, prune nu trebuie să lipsească din frigider.

dieta

Legume

Salatele pre-spălate, castraveții tăiați cubulețe, țelina, morcovii, ardeii sunt depozitați proaspete într-o pungă de plastic resigilabilă pentru o lungă perioadă de timp. Legumele sunt foarte bogate în vitamine și minerale, dar sărace în carbohidrați și calorii. Majoritatea legumelor sunt o gustare grozavă, mâncați-le ora zece, gustări între mesele principale.

Laptele conține calciu esențial pentru organism, care nu este important doar pentru întărirea oaselor, ci accelerează și arderea grăsimilor de către celule. Dacă consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, veți renunța la 3 kg de grăsime pe an cu un consum zilnic de 2,5 dl.

Apă minerală

Aveți întotdeauna o cană cu apă proaspătă rece în frigider, pe care o puteți condimenta cu o felie de lămâie, lime sau eventual un castravete. Potrivit cercetărilor, dacă vasul de apă oferă un aspect frumos, estetic, bem de mai multe ori, facilitând astfel menținerea hidratării corpului.

Iaurt

Efectul său benefic se datorează potasiului, calciului, B12 și altor vitamine B și proteinelor pe care le conține. Reduce infecțiile intestinale, întărește sistemul imunitar. Are un conținut ridicat de antioxidanți. Presărați doza zilnică de iaurt cu 1 lingură de semințe de in, care este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega 3.

Ou

Un ou conține 85 de calorii și este bogat în proteine, vitamine A, B și D, zinc și fier. Este o sursă bună de acizi grași omega 3 și antioxidanți. Încercați omleta albă, care este omletă fără gălbenuș, făcută în întregime din proteine. Acest lucru poate economisi 320 kcal și 31 de grame de grăsime.

Șuncă slabă

Una dintre cele mai bune surse de proteine. Alegeți un produs de calitate!

Brânzeturile, în special brânzeturile slabe, conțin proteine ​​valoroase, calciu și vitamina B12. De asemenea, oferă protecție împotriva cariilor dentare cauzate de alimentele cu zahăr, deoarece inhibă formarea acizilor care atacă smalțul.

Unt de arahide

Este o sursă bogată de proteine, bogată în acid folic și vitamina E. Bogat în acizi grași polinesaturați. Asigurați-vă că alegeți unt de arahide natural fără adaos de zahăr.

Făină integrală

Unele condimente și murături

Păstrați întotdeauna muștar, maioneză, sos salsa cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de zahăr în frigider. Este bine să cumpărați varză murată și sparanghel murat pentru cumpărături mai mari. Alegeți dintre versiunile murate cu conținut scăzut de sodiu și fără zahăr.

+1 sfat

Asigurați-vă că există întotdeauna pește natural în congelator. Peștii marini întăresc inima și sistemul vascular datorită acizilor grași omega 3 pe care îi conțin și stimulează arderea grăsimilor datorită conținutului ridicat de proteine.