Căutați o rețetă sau un ingredient

analizat

Sandvișurile, în special în versiunile de magazin, au de obicei prea multă pâine și puțin „conținut”. Dar doar o doză mare de produse de patiserie nu garantează o senzație de satietate de lungă durată! De aceea ar trebui să verificați întotdeauna cantitatea și calitatea toppingului și, atunci când faceți sandvișuri acasă, ar trebui să încercați să găsiți și raportul potrivit.

Sfaturi:

1. Alegeți mezeluri și brânzeturi slabe.

2. Manipulați cu atenție untul și margarina. De exemplu, muștarul poate fi folosit în schimb, dar poate fi și brânză de vaci sau brânză de vaci. Cu toate acestea, dacă țineți o dietă, nu puneți nici măcar brânză în sandwich!

3. Rolul principal îl joacă întotdeauna legumele. Ardei, roșii, castraveți, salată, frunze de spanac: toate acestea pot veni din abundență în sandviș!

4. Merită să alegeți făină integrală sau tărâțe din produse de patiserie, deoarece asigură în continuare un sentiment de sațietate.

sendvis cu sunca si branza

Cremă sandwich: 1 lingură - aprox. 90 kcal
Șuncă de mătase: 2 felii - aprox. 20 kcal
Castravete: 3 inele - aprox. 2 kcal
Brânză Edami: 2 felii - aprox. 75 kcal
Baghetă: 1 bucată (aprox. 75 g) - aprox. 175 kcal
Salata verde: 2 frunze - aprox. 1 kcal
Roșii: o jumătate de bucată - aprox. 13 kcal

Rezumat:

Sandvișul nostru conținea aproximativ 376 de calorii. Nu este prea mult, dar sandvișul în sine nu este cel mai perfect. Pe de o parte, am folosit produse de panificație din făină albă, iar pe de altă parte, cantitatea de legume nu este prea mare.

O versiune mai sănătoasă și mai hrănitoare: Bagheta ar putea fi înlocuită cu cornuri de grâu integral, margarină ușoară sau niște muștar în loc de cremă sandwich. Simțiți-vă liber să intrați în mai multe roșii, salată verde și castraveți, deoarece sunt neglijabile în calorii, dar în același timp conțin multe vitamine și minerale valoroase! Încă o felie de brânză subțire sau șuncă de mătase poate face din acest sandwich un prânz bun.

Sandviș cu roșii-mozzarella

Roșii: 1 buc - aprox. 26 kcal
Croissant gigant de semințe: 1 bucată (aprox. 100 g) - aprox. 200 kcal
Ulei de măsline: 1 linguriță - aprox. 30 kcal
Pizza mozzarella: 50 g - aprox. 155 kcal
Busuioc: 2 g - aprox. 1 kcal

Rezumat:

413 kcal. Croissantul era mai mare decât celălalt sandviș, deci în ceea ce privește conținutul său de energie, această piesă a „câștigat”. Cu toate acestea, uleiul de măsline este sănătos și nu l-am folosit prea mult aici. În plus, mozzarella este, de asemenea, un tip de brânză slabă.

O versiune mai sănătoasă și mai hrănitoare: la fel ca în cazul celuilalt sandviș, merită să alegeți produse de patiserie integrale și puțin mai ușoare. Puteți adăuga mai multe roșii și busuioc, nu te doare niciodată! Acest sandviș poate fi, de asemenea, un prânz minunat.