Așa am devenit campion la fitness - Și tu poți reuși!

În următorul episod din rubrica noastră motivațională, puteți citi povestea Elisabetei, care nu a fost sigură că apariția ei nici nu s-a apropiat de standardul pe care l-a considerat de dorit. Deși nu arăta rău înainte de schimbarea stilului de viață, cu siguranță își dorea mai mult decât atât. Să vedem ce ai.

De ce am decis să-mi schimb stilul de viață?

De-a lungul anilor de facultate, m-am luptat cu probleme de greutate. În 2008, l-am cunoscut pe soțul meu ulterior, Scott. Sub influența lui, am început să alerg și triatlon. Am crezut că voi avea un timp ușor și voi slăbi în cel mai scurt timp. Eram sigur că orele de antrenament vor merita și în curând și eu aș arăta ca jucătorii din revistele de fitness.

M-am înșelat…

Deși am simțit o oarecare îmbunătățire a rezistenței, nu am experimentat nicio schimbare în corpul meu. Am crezut că dieta mea este corectă: am mâncat 5-6 porții mici de alimente pe zi, dar habar nu aveam, de exemplu, că mă umplu cu zaharuri. Am avut la fel de multe mese înșelătoare de care nu mi-a fost rușine.

În 2012, am decis să ne căsătorim și m-am gândit că îmi va oferi o motivație suplimentară și apoi ca nunta mea să arate bine. Am încercat tabăra de antrenament și am slăbit câteva kilograme. Toată lumea a spus că am arătat grozav la nuntă, dar știam că mă pot antrena mai greu și încă mai aveam ceva de lustruit pe dieta mea. Gata cu scuzele, mă arunc în desișul lui.

Pe 30 decembrie 2012, am vizat un fizic pe care îl pot folosi pentru a începe o competiție de fitness în 6 luni. Aceasta a fost rezoluția mea de Anul Nou. Spre deosebire de triatlon, pe care l-am făcut mai devreme, a fost un factor de motivare mult mai puternic. Știam că, dacă intru în cursă, nu aș înșela dieta mea și voi lua antrenamentul cât mai în serios.

Am eliminat elementele de bază ale dietei de la cursele profesionale și am început să mă pregătesc. După 6 săptămâni, am slăbit 2 kilograme și am decis să caut un antrenor care să mă ajute să ajung la nivelul următor. Între timp, a fost făcută și înregistrarea: am selectat categoria bikini într-un concurs de testare a dopajului.

Pregătirea nu a fost ușoară. M-am trezit devreme și am putut face antrenamente cardio înainte de a lucra. Seara, după muncă venea și mai mult antrenament cardio și/sau cu greutăți. Soțul meu a fost extrem de înțelegător și de susținător. Am petrecut mult timp pregătind mâncare, dar nu m-a deranjat.

Dar nu toată lumea era atât de înțelegătoare. De multe ori mi-au criticat stilul de viață și faptul că nu am mâncat alimente „normale”. S-au plâns că nu am zăbovit în fața televizorului ca americanul obișnuit. A durut acest tip de atitudine, dar nu l-am lăsat să-mi frustreze obiectivele, am făcut-o și mai persistentă.

Așadar, după câteva luni de antrenament dur, am luat parte la prima cursă din viața mea. La acel moment am scris iunie 2013 și pot spune cu mare mândrie că am terminat pe primul loc printre începători și am terminat pe locul doi în termeni absoluți. Munca grea a dat roade, succesul m-a bucurat. Sunt mândru să spun că aceasta a fost cea mai satisfăcătoare investiție din viața mea. Am descoperit că am putere de voință, perseverență și disciplină.

Planul de dietă și exerciții fizice

Îi datorez mult antrenorului meu. El m-a ajutat să îmi fac dieta și m-a avertizat de greșeli. Mi-am dat seama că am luat dozele greșite în dieta mea anterioară și am ingerat prea multe calorii seara.

Antrenamentul a inclus 6 zile HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare), exerciții cardio regulate și 3-4 zile de antrenament cu greutăți. Am făcut o poză cu dezvoltarea o dată pe săptămână, a fost motivată. Am văzut o îmbunătățire a corpului meu în fiecare săptămână și, de asemenea, ceea ce aveam nevoie pentru a îmbunătăți.

Au fost zile în care am vrut să mă opresc, dar m-am concentrat întotdeauna pe obiective mai mici, mai realizabile și am rămas motivat. Nimeni nu a spus că va fi ușor.

Dieta mea

Am avut doar mese curate, am mâncat la fiecare 3 ore. Am consumat carne slabă, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Mi-am permis o masă înșelătoare pe săptămână.

5 albușuri, 1 ou întreg, 50g fulgi de ovăz

1 lingură de proteine din zer, 1 lingură de unt de arahide natural

100 de grame de piept de pui, 50 g de orez brun, salată verde

100g curcan, 100g cartofi dulci

150 de grame de pește, 50g de varză de Bruxelles

1 lingura de proteine din zer

Plan de antrenament

Ziua 1: picioare

Îndoirea picioarelor: 4 seturi, 10-12 repetări

Alimentare picior: 4 seturi, 10-12 repetări

Intinderea picioarelor: 4 seturi, 10-12 repetări

Erupție de mers cu greutate proprie: 4 serii, 10-12 repetări (pentru ambele picioare)

Acuzare în ședință: 4 serii, 10-12 repetări

Ziua 2: Cardio

Dimineața: HIIT cardio, 30 de minute

După-amiaza: jogging, 45 min

Ziua 3: sân/umăr/triceps

Jogging: 45 de minute

Trot cu gantere: 4 seturi, 10-12 repetări

Presiunea pe bancă cu gantere: 4 serii, 10-12 repetări

Presă de bancă cu gantere, bancă dreaptă: 4 serii, 10-12 repetări

Ridicare laterală: 4 serii, 10-12 repetări

Presiune permanentă cu gantere: 4 serii, 10-12 repetări

Dând din umeri cu gantere: 4 seturi, 10-12 repetări

Exercițiu triceps întins: 4 seturi, 10-12 repetări

Presă de bancă cu prindere strânsă: 4 seturi, 10-12 repetări

Presiune pe melc: 4 serii, 10-12 repetări

Presiune cu prindere inversă: 4 seturi de 10-12 repetări

Trecerea la triceps: 4 seturi de cădere

Ziua 4: Cardio

Dimineața: HIIT cardio, 30 de minute

După-amiaza: jogging, 45 min

Ziua 5: spate/biceps

Tragere în jos cu aderență largă: 4 seturi, 10-12 repetări

Decaparea cu o prindere îngustă: Decaparea cu o prindere largă

Canotaj T-bar: 4 seturi, 10-12 repetări

Canotaj cu o singură mână: 4 seturi, 10-12 repetări

Biceps în picioare cu tija: 4 seturi, 10-12 repetări

La fel și cu captură inversă: 4 serii, 10-12 repetări

Bancă Biceps Scott: 4 serii, 10-12 repetări

Hiperbending: 4 serii, până la toamnă

Ziua 6: Cardio

Dimineața: cardio HIIT, 30 de minute

După-amiaza: jogging, 45 min

Am fost cei mai drăguți?

Cea mai mare provocare a fost respectarea dietei. La evenimente de familie, în călătorii de afaceri, am spus întotdeauna nu alimentelor care nu se încadrau în dieta mea. Planificând și pregătind preparatele în avans, am rezistat mai ușor tentației.

De exemplu, cu 2 săptămâni înainte de cursă, am participat la un spectacol de nuntă și degeaba a fost un bufet, mi-am luat mâncarea. Am priviri ciudate, dar știam că nu ar trebui să o stric acum. Forța de voință este ca mușchiul. Cu cât folosești mai mult, cu atât va fi mai puternic.

Acum, când sezonul cursei s-a încheiat, faceți o masă de înșelăciune pe săptămână. Încerc să consum deserturi și dulciuri doar de sărbători și evenimente speciale. Mănânc 95% curat, îmi ajută corpul să rămână în formă și contribuie la imaginea mea de sine pozitivă.

Planurile mele de viitor

Îmi contin dieta și antrenamentul, vreau să concurez din nou. Permiteți-mi să vă împărtășesc experiențele care m-au ajutat să-mi ating obiectivul.