Și ce mănânci înainte de a alerga?

Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a rula - dar nu contează ce antrenament de alergare mănânci înainte. Puteți veni cu puțin ajutor pentru a vă asigura că mâncați bine înainte de antrenament?

Ce să mănânci înainte de o alergare lungă?

Alergările lungi durează 60 de minute sau mai mult și, dacă vă pregătiți pentru un semimaraton sau un maraton, aveți mai multe antrenamente lungi.

Alergările lungi necesită mai multă energie, așa că merită să luați mâncare în fața lor, mesele înainte de antrenament și aportul de calorii joacă un rol important în performanțe bune. Merită să mâncați cu 2-4 ore înainte de a alerga, astfel încât să puteți digera alimentele pe care le consumați și să le absorbiți. Concentrați-vă pe carbohidrați: o sursă bună de combustibil este o banană, fulgi de ovăz, un covrig cu miere sau unt de arahide sau un sandviș făcut din pâine integrală de grâu.

Dacă vă îndreptați spre o fugă lungă chiar dimineața și nu vă treziți mai devreme din cauza unei mese, mâncați totuși ceva: încercați un castron mic de fulgi de ovăz cu câteva felii de banană deasupra. Dacă stomacul este sensibil, poate fi bine să-l ungi cu un covrig cu unt de arahide sau cu o porție mică de orez alb.

Ce să mănânci înainte de antrenament cu ritm sau interval?

În timpul antrenamentelor mai rapide, corpul tău folosește mai mulți carbohidrați decât dacă alergi mai încet - dar viteza rapidă se poate uza de pe stomac. De aceea, aveți nevoie de carbohidrați care economisesc stomacul, dar cu absorbție rapidă, astfel încât corpul dvs. să le transforme instantaneu în energie. Poate veni și cu puțină proteină pentru funcția musculară.

Încercați iaurt grecesc cu afine, banane cu unt de arahide sau mâncați o mică felie de energie.

Ce să mănânci înainte de a alerga ușor?

Cele mai multe curse de lumină de mai puțin de 60 de minute nu necesită aport de energie special. Dacă începeți o alergare de 30-40 de minute fără să mâncați în câteva ore în prealabil sau începeți să alergați pe stomacul gol dimineața, cel mai probabil nu veți avea nicio problemă și nu veți experimenta lipsa de energie, deoarece corpul dumneavoastră are cu siguranță suficiente rezerve de energie pentru acest antrenament.

În astfel de cazuri, cel mai important lucru este să mănânci inteligent și util pe tot parcursul zilei, să-ți hrănești corpul și să ai întotdeauna energie, dar nu te mânca prea mult.

Dacă ați fugit pe stomacul gol, micul dejun ar trebui să fie o masă regenerantă care să vă ajute corpul să se construiască: după antrenament, mâncați carbohidrați și 20-25 de grame de proteine. Poate fi vorba de un pâine prăjită cu ouă și somon, un smoothie proteic făcut cu lapte de ovăz sau chiar o porție mică de orez. Dacă alergi după-amiaza, alege o gustare ușoară cu o oră înainte de a alerga, cum ar fi o jumătate de banană cu o lingură de unt de arahide sau o felie mică de muesli.

Ce să mănânci înainte de o cursă?

Ca regulă generală, nu încercați nimic nou înainte de o cursă, respectați lucrurile încercate și acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de mese. Cu siguranță nu vrei și boli de stomac și probleme digestive, deoarece ai mâncat ceva ce nu ai încercat până acum.

Dacă alergi o cursă mai scurtă, să zici o cursă de 5-10 mile, alege un aliment pe care l-ai mâncat înainte de ritmul tău mai rapid și îți aduci energie rapid pe măsură ce alergi la o intensitate mai mare pe aceste distanțe și încerci să ajungi la linia de sosire în cel mai scurt timp.

Veți avea nevoie de mai multă energie pentru o alergare mai lungă, jumătate de maraton, maraton. În acest caz, micul dejun și calendarul dvs. sunt esențiale. Urmați scenariul pe care l-ați urmat pentru alergările lungi, mâncați înainte de cursă, astfel încât să aveți timp să digerați și nutrienții să poată fi absorbiți. Dacă simțiți că puteți mânca câteva mușcături suplimentare din mâncarea dovedită înainte de început, cum ar fi o jumătate de banană sau o felie, dar puteți, de asemenea, să stoarceți un gel, dacă puteți.

Alergarea pentru alergători este ca alergarea în sine: trebuie să o exersezi și să-ți antrenezi stomacul pentru a găsi ceea ce este mai bine pentru tine. Mănâncă îndrăzneț și conștient pentru a-ți face alergarea să meargă mai bine.