Completarea carbohidraților cu bere? Cum este aceasta?

Mulți alergători adoră berea și sunt bucuroși să o consume după ce aleargă ca o băutură răcoritoare și răcoritoare. Dar putem bea bere ca reumplere pentru carbohidrați, înainte de un antrenament sau o cursă?

De asemenea, berea este denumită adesea pâine lichidă, întrucât o halbă de bere este de aprox. conține la fel de multă energie ca una sau două felii mari de pâine - rezultă că cine bea bere nu mai are nevoie să o mănânce? Este suficient să avem o bere suficientă pentru a ne reîncărca corpul cu energie înainte de a alerga? Ce este adevarul?

Iubitorii de bere nu vor fi fericiți: berea este alcool, nu carbohidrați, proteine sau grăsimi. Deși o halbă de bere este de aprox. Există 12 grame de carbohidrați și fiecare gram de carbohidrați are 4 calorii, totuși conținutul de alcool al berii și cantitatea de calorii din alcool sunt mai semnificative. Alcoolul conține 7 calorii pe gram, iar o cană standard de bere cu 5% alcool conține cel puțin 14 grame de alcool. Dacă se recalculează, carbohidrații vor avea 48 de grame, iar alcoolul va avea 98 de grame. Alcoolul este bogat în calorii degeaba, dar nu se folosește, se poate spune că este o calorie goală, nu se hrănește, de aceea nu merită să bei bere înainte de a fugi din cauza carbohidraților.

Alcoolul este descompus în ficat. Acest lucru este important, deoarece atunci când ficatul lucrează la descompunerea alcoolului, acesta nu poate menține nivelul zahărului din sânge, așa că începe să scadă. Odată cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, mușchii încep să folosească glicogenul stocat în ele, ceea ce duce la o scădere a nivelului de glicogen, ceea ce la rândul său reduce performanțele de rulare. Chiar dacă vă reîmprospătați în timp ce alergați, carbohidrații care pătrund în corp nu intră în sânge, deoarece ficatul dvs. nu se poate abține, deoarece este doar ocupat să descompună alcoolul.

În plus, alcoolul previne metabolismul și descompunerea altor substanțe nutritive importante, precum și eliberarea hormonului care reglează urina - ceea ce poate duce chiar la deshidratare, care are un efect de reducere a performanței.

Este mai bine să vă neglijați berea înainte de a vă antrena și de a concura și preferați să introduceți carbohidrați și lichide în corp din alte surse. Apoi, dacă ai trecut de fugă, sorbește băutura spumoasă dorită ca o băutură răcoritoare.