Amețeli după antrenamentul de dimineață

De multe ori mă simt amețit după antrenamentele de la micul dejun, de obicei iau micul dejun înainte de antrenamente, deși nu prea mult, despre un sandviș și un pahar de lapte. Mănânc puțin sau există un alt motiv pentru asta? De obicei, trece după următoarea masă ...

dimineață

Răspunsul Dorottya Magpie la întrebare

Există mai multe motive pentru amețeli după exerciții. La prima audiere, nu aș crede că ai lua micul mic dejun; Cu 1-2 ore înainte de antrenament oricum doză mai mică, ușor digerabile, poate fi folosit rapid, bogat în carbohidrați mâncarea merită consumată. Un pahar (aproximativ 2 dl) de lapte și un sandviș sunt perfecte în acest scop. Desigur, dacă această sumă este suficientă pentru un antrenament eficient depinde de sex, vârstă și greutate - ceea ce, din păcate, nu am aflat.

Dacă nu este nimic în neregulă cu cantitatea, pot exista în continuare motive nutriționale în spatele stării de rău. De exemplu, dacă sandvișul este făcut din pâine integrală, acesta va fi digerat mai încet, adică corpul tău va primi carbohidrați (energie) mai încet.

Cel mai simplu mod de a afla dacă aveți o cauză alimentară pentru greață este să vă uitați la următoarele mușcături înainte de antrenament și să urmăriți schimbările:

- 1 banană + 1 pahar de iaurt/1 pahar de chefir/3 linguri de brânză de vaci + câteva boabe de semințe uleioase (migdale, arahide etc.),
- 1 banana + 3 dl suc de portocale,
- 1-2 linguri cereale + 1 măr/banană + iaurt/brânză de vaci,
- 1-2 felii subțiri de banane prăjite sau ananascu felii.

Din păcate, întrebarea dvs. nu a dezvăluit cât de mult (cât de departe) și cu ce intensitate alergați. S-ar putea întâmpla asta te antrenezi cu prea mult efort, iar organizația dvs. vă avertizează.

Trebuie să fi auzit de asta, dar incalzire obligatoriu înainte de toate antrenamentele! Cu câteva exerciții de mișcare și întindere, vă pregătiți corpul și sufletul pentru sarcină și adesea amețeli și greață apar din cauza lipsei de încălzire. La fel de important este derivare, adică liniștirea organizației!

Greața poate fi cauzată de neadecvate (prea mult sau prea puțin) lichidaport, de asemenea. Se recomandă consumul a 4-6 dl de lichid înainte de mișcare, apoi din ce în ce mai puțin pe măsură ce se apropie antrenamentul (cu 2-3 dl cu 20-30 de minute înainte). Bea doar 2-3 înghițituri chiar înainte de a alerga!

Dacă exercițiul nu durează mai mult de 1 oră, nu este necesar să umpleți lichide (cu excepția verii!). Cu toate acestea, dacă te antrenezi mult timp, merită să consumi 1-3 decilitri la fiecare 15-20 de minute. Poate fi apă limpede, ceai ușor îndulcit, suc sau băutură sportivă.

Sper că problema dvs. va fi rezolvată în curând!