De fapt, corpul tău arde atât de multe calorii după un antrenament

Sursa: Getty Images

arde

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Transplantate pentru a alerga, antrenamentele dificile sau doar alergările de fond punctate cu coapse sunt antrenamente de intensitate ridicată, după care corpul tău arde încă calorii mult timp. Acesta este fenomenul EPOC(exces de consum de oxigen post-exercițiu), denumit în mod obișnuit post-combustie.

Acest lucru înseamnă, de fapt, că corpul dumneavoastră suferă anumite procese de recuperare după un antrenament greu pentru a readuce totul la normal. Reface hormonii, reaprovizionează depozitele (dacă există) și tratează micro-leziunile musculare. Și este nevoie de multă energie pentru a face asta!

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arderea este mai puternică. De exemplu, dacă ați făcut un antrenament cu jumătate de normă cu rezistență moderată, procesul durează între 2 și 10 ore și arde aproximativ 150-200 calorii suplimentare în total. Cu toate acestea, dacă l-ați trimis cu adevărat, poate arde până la 45-60 kcal pe oră, ceea ce într-un interval de 10-12 ore nu mai este suficient, puteți expune și o bară întreagă de ciocolată.!

În calitate de alergător, nu merită să includeți antrenamente la intervale nu numai din cauza caloriilor, ci și din cauza îmbunătățirii vitezei, în plus, tehnica de alergare s-a îmbunătățit foarte mult, astfel încât să puteți lovi cel puțin trei păsări cu o singură piatră .!

Cu toate acestea, la ce ar trebui să acordați atenție:

  • După un antrenament de intensitate mare, nu uitați niciodată să mâncați și, pentru asta, alegeți o gustare care conține atât carbohidrați, cât și proteine.
  • Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul tău nu va fi capabil să hrănească mușchii și să umple stivele goale, deci nici procesele de recuperare nu vor fi complete.
  • Într-o zi după un astfel de antrenament, asigurați-vă că alegeți o formă de exercițiu de intensitate redusă sau luați o zi liberă
  • Și dacă faceți acest tip de antrenament în mod regulat, puneți mult accent pe regenerare, altfel s-ar putea să vă confruntați cu o pierdere gravă a performanței.