Răspunde Andrea Szalka!

Pierderea în greutate, tonifierea, strângerea, stilul de viață și exercițiile fizice în toate cantitățile. Andrea Szalka, antrenorul personal și de fitness al echipei de control al greutății, vă aștepta întrebările!

Toată lumea urmărește asta acum!

răspunde

Voalul a fost tras dintr-un secret șocant: György Korda a fost împușcat în Dunăre din lipsă de păr, doar din această cauză

Provocarea de Anul Nou: peste o lună, tot excesul va dispărea de la tine dacă te ții de ea

Buna! Aș dori să vă cer părerea pentru că am întâlnit deja păreri pro și contra în multe locuri! Credeți că 3 40 de minute de jogging pe săptămână singură pot consuma modelarea corpului sau nu merită nimic decât să-mi îmbunătățesc rezistența Vă mulțumesc anticipat! Bună ziua încă frumoasă! Maya Maya

Dragă Maya! În sine, este perfect pentru îmbunătățirea rezistenței. Dacă ești atent și la dieta ta, te poate ajuta și să slăbești, întrucât ajută la realizarea unui echilibru energetic negativ prin consumul de energie, dar nu este specific pentru tonifiere. Pe de altă parte, asigurați-vă că, după un timp, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu antrenamentele de 3X40 minute pe săptămână și creșterea rezistenței dvs. va încetini și apoi va stagna, astfel încât, după un timp, schimbați intensitatea, densitatea și lungimea sarcinii! De fapt, cel mai bine ar fi să variați și metoda de antrenament!

Buna Andrea! Mi-aș dori părerea dvs. despre cea mai eficientă mișcare pentru a fi în cea mai bună stare posibilă. Din păcate, am o greutate de 15 kg și aș vrea să pierd. Vă mulțumesc anticipat! O zi foarte frumoasă! picur (picur)

Bună Picur! Nu scriu despre dietă, pentru că este evident oricum. Cele mai multe forme de exerciții fizice care exercită calorii sunt antrenamentul cu greutăți „metabolice” (în principal cu mâini și greutăți libere, dotate cu propriile noastre exerciții de greutate), desigur, începând cu o perioadă de antrenament de bază, fie cu ajutorul unui antrenor și completată cu jumătate o oră de antrenamente cardio și aerobic foarte bun, forme de mișcare, dar necesită și o rezistență de bază, care la rândul ei este încă foarte bună la arderea caloriilor, la rotire. Poate că acestea sunt cele mai bune trei, fără, desigur, să pretindă completitudinea și să nu diminueze utilitatea altor sporturi!

Dragă Andi! Ce forme de mișcare pot fi alternative la schiul de fond după iarnă. Din păcate, acest lucru este legat de sezon, cel mai bun modelator pe care l-am întâlnit vreodată cu o nutriție responsabilă, desigur. Așa că încerc să caut mișcări alternative. Antrenor eliptic cu role. Vă mulțumim pentru părerea dvs. O zi frumoasă Timi Timi

Dragă Timi! Văd că ați găsit alternativele potrivite!:-) Aș recomanda și antrenor eliptic, patine cu role, alergarea în prima tură și aș include și antrenamentul cu greutăți (greutate liberă, greutatea mâinii, greutatea proprie). Mi se alătură băieți de maraton, bicicliști, înotători care își îmbunătățesc cu toții performanța și se mențin în formă cu acest tip de antrenament. Desigur, toată lumea primește planuri de antrenament specifice sportului:-).

Salut Andi, aș vrea să-ți cer părerea despre care este cea mai bună, cea mai potrivită dietă pentru mine, o femeie de 45 de ani și cântărind 61 kg, aș vrea să slăbesc 3-4 kg! Am păstrat-o (dacă nu 100) %) ! Apoi (la 30 de ani) am putut slăbi 5 kg în 2 săptămâni! Acum am încercat să mănânc exact așa din nou, kilogramele mele nici măcar nu se mișcă! Mișcarea mea este o plimbare de câine timp de aproximativ o oră și jumătate pe zi, altfel fac muncă sedentară! Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră! (Marcsi)

Aș include cu siguranță o altă mișcare intenționată. Plimbarea câinilor este mersul câinilor și nu un sport. În plus, ceea ce trebuie să știți: pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem țesutul activ, adică mușchii. Acest lucru este greșit deoarece mușchiul este țesutul nostru cel mai reactiv metabolic, a cărui întreținere necesită 100 kcal de energie pe kg din corpul nostru. Pe măsură ce mușchii se descompun, metabolismul nostru scade, ceea ce face mai greu să slăbim. Așadar, în primul rând, pentru a vă stimula metabolismul pentru a vă menține țesuturile active, aș recomanda cu siguranță o oră de exercițiu de trei ori pe săptămână. Și în ceea ce privește dieta: studiați programul de control al greutății Alexandrei și gândiți-vă la asta. De asemenea, puteți începe o dietă mai intensă de 21 de zile, care se așteaptă să ducă la 3-5 kg ​​minus/poate rezulta!

Am 60 de ani, cu o supraponderalitate semnificativă. 50 de minute pe zi, ciclismul afișează 2627 kmt 400410 kcalt arată că mă pot ajuta cu tone de donna

Desigur, dar ar trebui să acordați o atenție deosebită și meselor. Vă sugerez să vă uitați la programul de control al greutății Alexandrei Béres și să începeți reformarea dietei pe lângă exerciții fizice.!

O femeie de 50 de ani vrea să slăbească 5 kg din greutatea sa corporală de 69 kg în 2-3 săptămâni. Rularea este exclusă. Ar ajuta câteva zile 0 dietă? Sau nu ar trebui să fie asta? (soldat)

Nu aș recomanda deloc dieta de 0 zile! Nu din mai multe motive. Pe de o parte, deoarece este foarte periculos și, pe de altă parte, nu are sens să credem că kilogramele aruncate în acest mod se vor întoarce rapid și chiar se vor înmulți. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul unor astfel de retrageri drastice, organizația noastră trece la modul economic și începe să stocheze. De asemenea, descompune țesuturile active care necesită multă energie pentru a menține (mușchiul). Deci s-ar putea să slăbim, de ex. 5 kg, dar putem pierde până la 2 kg de mușchi din aceasta. Iar pierderea a 2 kg de mușchi este de aprox. Ne reduce metabolismul cu 200 kcal! De aceea, când dieta s-a încheiat și ne întoarcem la stilul nostru de viață inițial, nu numai că câștigăm kilogramele pe care le pierdem, ci ne punem și mai mult! Vă sugerez să începeți mai întâi să faceți sport! Abil, urmărind încărcarea treptată! Găsiți o formă de mișcare care vă place. De asemenea, aruncați o privire la programul de control al greutății Alexandrei Béres! Și nu te grăbi să slăbești! Livrarea a 1 kg pe săptămână este un ritm perfect!

Dragă Andrea! Din păcate, sunt dezactivat de aproape cinci ani. Pot merge doar cu o cârjă pe care nu o pot exercita din cauza articulațiilor. Am devenit foarte supraponderal în primii trei ani din cauza lipsei de exerciții fizice înainte de a fi antreprenor, am alergat mult. Am aproximativ 100 kg, în prezent sunt supraponderal cu 800. într-o zi, așa că am slăbit deja 20 kg. Aș vrea să întreb ce altceva pot face pentru a renunța la excesul meu de greutate. Aștept cu nerăbdare răspunsul tău amabil. Salutări: Jani jani222

Buna! În primul rând, sper să vă faceți dieta zilnică de 800 kcal sub supraveghere! Acesta este un aport foarte scăzut de energie și trebuie tratat cu prudență. Va trebui să acordați atenție suplimentării vitaminelor, echilibrului adecvat și revenirea treptată la aportul caloric normal după o dietă (de exemplu, creșterea aportului de energie cu 100 kcal pe săptămână) va fi esențială. Ca utilizator de scaune cu rotile, ceea ce mi-a venit în minte acum și a fost sportiv sau similar a fost xBody! Acesta este un dispozitiv de electrostimulare care vă ajută să vă îmbunătățiți forța și rezistența mușchilor fără a fi nevoie să vă mișcați! De asemenea, poate fi utilizat în mod special pentru antrenamentele de reabilitare și, în cazul dumneavoastră, dacă medicul vă permite acest lucru. Interesant, și pentru a vedea, este un lucru bun, este folosit și de sportivii de curse ca instrument suplimentar! Dacă credeți că căutați acest termen pe internet, veți găsi site-ul distribuitorului și al operatorului. De asemenea, fără să știu starea exactă a sănătății dvs., aș spune că, dacă o puteți rezolva, faceți antrenamente cardio pe o bicicletă orizontală! Acest lucru vă va proteja articulațiile la maximum, dar vă va îmbunătăți și rezistența și vă va ajuta să slăbiți! Ar fi bine de trei ori pe săptămână timp de 20-30-40 de minute cu sarcină crescândă!

Dragă Andrea! Sunt o mamă în vârstă de 38 de ani, cu doi copii. Înălțime 175cm, greutate 70kg. Am o singură problemă cu mine, plutitorul pe talie și pe burtă. Cadavrele ar ajuta cu adevărat. De câte ori pe săptămână și cât timp? Aștept cu nerăbdare răspunsul dvs., mulțumesc. (Moni38)

Dieta ar ajuta!:-) .nu cauta niste lucrari cardio in special! Puteți încorpora în plus speranța de cadavru, dar cheia ar fi cele două lucruri anterioare. Excesul din jurul abdomenului se datorează în principal calității slabe, carbohidraților necorespunzători, de calitate slabă, așa că, în primul rând, necesită cu siguranță o revizuire a obiceiurilor alimentare! Iar rețeta de bază pentru exerciții fizice este de 50-60 de minute de trei ori pe săptămână!

Buna! Aproximativ. 4kot le place să distribuie acum o săptămână Am început programul săptămânal 3X bicicleta cu exerciții 2X exerciții de callenetică. din păcate, am gustat foarte mult Reälis că vreau să pun greutatea la mijlocul lunii iunie. Exercițiile cu greutate nu vor face o persoană prea musculară pentru a reacționa la abordarea anterioară. astfel de frecvențe. arde mai multe calorii decât exercițiile aerobice credeam că h. grăsimea poate fi îndepărtată doar prin mișcare aerobă, poate veni musculatura. Mulțumesc Veronika

Din nou, ei ar fi primii. Mulțumesc pentru răspuns, mă bucur de ceea ce am scris pentru că genunchii mei nu se plâng niciodată după ciclism, alergare și pläne nu este ok. Acum 10 ani am slăbit 22 kg, poate h. utohatäs. Și acel 4 kg sare peste mine pe care le place să le piardă acum. Poți să-mi dai un indiciu h. unde pot găsi un program de antrenament cu greutăți bine creat pentru întregul corp? (Speedwell)