Andy Murray urăște să meargă la sală

Andy Murray a decis la vârsta de 31 de ani să-și încheie cariera din cauza problemelor sale de șold. Tenismenul intenționează să-și ia rămas bun de la Wimbledon, dar este, de asemenea, posibil să-l fi văzut ultima dată la Austral Open. Jucătoarea de tenis scoțian a ieșit de la spaniolul Roberto Bautista Agut într-o luptă de mai bine de patru ore la Melbourne, luni.

Murray a început să joace tenis la vârsta de 3 ani, a jucat primul său turneu la vârsta de 5 ani și a început trei ani mai târziu ca adult. În 2005, a început cu un card gratuit la Wimbledon. Murray era un băiat slab și slab la vârsta de 18 ani. Distracția lui preferată nu mergea la sală, dar scoțianul și-a dat seama curând că, dacă voia să fie printre cei mai buni, trebuia să-și construiască mușchi.

Lui Murray nu i-a păsat prea mult în 2005 să fie musculos/Foto: AFP

„Nu am petrecut mult timp la sală, dar am realizat curând că trebuie să fiu mult mai puternic. Am jucat meciuri din ce în ce mai lungi, dar viteza și mișcarea mea nu au fost suficient de rapide, a citat Murray ca Mirror, care a angajat un antrenor personal ca prim pas.

Jucătoarea de tenis a lucrat cu două planuri de antrenament. Antrenamentul său a fost structurat diferit atunci când era pregătit pentru un meci și diferit între competiții. Programul de antrenament al acestuia din urmă a inclus șase ore de exerciții pe zi, cu o mulțime de antrenament cardio, alergare și sprinturi. Lui Murray nu i-au plăcut antrenamentele cardio, așa cum a spus el, le-a fost dificil și adesea s-a certat cu antrenorul său.

După alergare, partea superioară a corpului, brațul și mușchii abdominali ar putea fi întăriți, deoarece o derivare a făcut yoga și apoi a jucat tenis încă două ore. În perioada competiției, el petrecea doar o oră pe zi la sala de sport.

Bineînțeles, pe lângă antrenament, masa sa a fost reformată și de jucătorul de trei ori câștigător al Grand Slamului. Murray a trebuit să consume 6.000 de calorii pe zi pentru 6 ore de antrenament pe zi. El a mâncat de șase ori pe zi pentru a-și menține nivelul de energie ridicat. Primele mese ale zilei au fost shake-uri proteice, covrigi și iaurt.

„Obișnuiam să beau multe smoothie-uri cu banane, zmeură, iaurt, dar au spus că conțin mult zahăr. Acum prefer să pun spanac și kale în smoothie ”, a spus Murray.

Antrenamentele de 6 ore pe zi au avut un impact/Foto: Recep Sakar/Agenția Anadolu

Cea mai mare parte a hranei sportivului este formată din proteine, carne roșie și pește. De asemenea, consumă o mulțime de carbohidrați, orez, paste, legume.

Murray nu mănâncă alimente procesate sau zahăr, nu bea alcool, în schimb consumă 6 litri de apă pe zi.