Anexa 2 - Dacă sunteți supraponderal

Este foarte important să includeți în dietă orice aliment din care v-ați abținut anterior, deoarece retragerea alimentelor este deosebit de potrivită pentru a declanșa un stimul de ingestie. Contrar unor opinii, nu există dovezi științifice care să susțină proprietățile dependente sau toxice ale anumitor alimente.

Mers pe jos. Este o formă foarte bună de exercițiu, mai ales pentru cei care sunt foarte grăsimi. Nu prea obositor și nu ai nevoie de altceva decât de o pereche de pantofi buni.
Înot. Este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu, în special pentru cei care au dificultăți în a-și duce greutatea. Chiar dacă nu ați înotat de ani de zile, veți intra rapid. Adevărata problemă este nemulțumirea față de aspectul tău. Cu siguranță ai nevoie de un costum de baie în care să te simți bine.
Schi fond. Mașinile de schi din cameră sunt populare și nu prea scumpe. Pare dificil la început, dar majoritatea intră în joc. Puteți controla cu ușurință intensitatea antrenamentului.
Exerciții de forță. Halterofilia este, de asemenea, un lucru bun. Secvențele simple de practică sunt cele mai bune.

COMUTAȚI LA O DIETĂ SĂNĂTOSĂ
O altă schimbare a stilului de viață asociată cu programul este trecerea la o dietă sănătoasă. Principiile acestui lucru sunt foarte simple:

Reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați simpli.
Creșteți cantitatea de fibre și carbohidrați complecși.

Astăzi, medicii și cercetătorii încearcă, de asemenea, să ajute oamenii să accepte greutatea și forma pe care le-au dezvoltat printr-un stil de viață activ, o dietă sănătoasă și o alimentație regulată. Aceasta este ceea ce unii medici numesc „greutate naturală”, iar alții „greutate adecvată”, iar acest lucru poate fi menținut pe termen lung. Care este greutatea ta naturală sau adecvată este greu de spus. Puteți afla doar modificând stilul de viață de mai sus și văzând cum se dezvoltă greutatea dumneavoastră.
Desigur, nu este ușor să vă rețineți obiectivul de greutate decât ați promis în programele de dietă. Acest lucru înseamnă că nu nutrești speranțe deșarte și, în multe cazuri, renunți la a fi vreodată cu adevărat slab. Dar totuși face mult mai bine pentru stima de sine și încrederea în sine decât să te lupți ani de zile cu dieta și mâncarea și fluctuațiile de greutate rezultate.