Antrenament biceps pentru powerlifters. Necesar?

Este necesar ca elevatorii de forță să antreneze bicepsul? Puteți afla aici acum.

Doar câțiva pot apăsa foarte mari cu brațele subțiri. Am văzut powerlifters concurând cu membre subțiri, dar acest lucru nu este obișnuit. Evident, tricepsul este crucial în întinderea brațului în timpul apăsării pe bancă. Chiar am nevoie de un braț puternic, musculos. Ne putem construi tricepsul cu o varietate de exerciții, care într-un caz bun este brațul de aprox. Alcătuiește 2/3. Cu presiuni (întins, strâns, prindere inversă, mașină, lanțuri, benzi, podea etc.) cu întindere triceps (tije, gantere, melci etc.) și alte exerciții la care tricepsul participă indirect.

Și ce zici de biceps? Nu trebuie să fie instruiți?

În culturism, bicepsul a primit întotdeauna multă atenție și, în multe cazuri, în ochii „oamenilor obișnuiți” măsura puterii este cât de mare este bicepsul. Desigur, știm cu toții că forța reală nu trăiește aici.

În powerlifting, acestea nu se concentrează pe dezvoltarea bicepsului, ci mai degrabă pe dezvoltarea mușchilor coapselor, spatelui, umerilor, tricepsului. Creșterea forței este mai degrabă scopul principal decât estetica. Cu toate acestea, rețineți că bicepsul este, de asemenea, un grup muscular important, deoarece ajută la stabilizarea articulației cotului (mușchiul antagonist al tricepsului), ajută lanseta să coboare pe drumul corect spre piept și facilitează simțirea lansetei în timp ce o ține. (* grupuri musculare antagoniste care acționează în opoziție una cu cealaltă). Neglijarea bicepsului este o mare greșeală atunci când mutăm greutăți mari este scopul nostru! Gândiți-vă la faptul că nu numai că trebuie să vă ridicați bicepsul și antebrațele, dar aveți nevoie și de presă pe bancă.

Proporționalitate

Pentru un powerlifter nu contează cât de mari sunt bicepsii tăi, cât de ascuțit ești, cât de frumoasă este forma ta. Fii al naibii de puternic cu toți mușchii, inclusiv bicepsii. Proporționalitatea nu este ceea ce vreau să spun prin culturism acum. Dacă un mușchi este supra-dezvoltat în raport cu omologul său antagonist, este mai mult sau mai puțin probabil să conducă la rănire și odihnă forțată inutilă. Mușchii ar trebui să fie dezvoltați proporțional în toate cazurile. De exemplu, prese de bancă foarte bune își antrenează spatele cu greu și nu neglijează partea din spate a mușchilor umerilor.!

Exerciții

În timpul canotajelor grele, a tragerilor, a tragerilor, bicepsii primesc o sarcină, dar trebuie, de asemenea, să fie antrenați și întăriți direct. Unul dintre cei mai puternici bărbați din lume, legenda vie Bill Kazmaier, și-a antrenat și el puternic bicepsul. Ei bine, nu doar ei, deoarece el a fost primul care a cântărit 297,45 kg în timp ce stătea culcat. Să vedem ce exerciții ați folosit pentru a vă antrena bicepsul.

Ciocani bicepsul în timp ce stai
Bicepsul cu două mâini în picioare

Personal, îmi place foarte mult biceps invers ceea ce pune nu numai bicepsul, ci și mușchii antebrațului la muncă grea. THE întinzându-se de asemenea, un exercițiu foarte bun, mai ales dacă se face cu o aderență strânsă, poate fi foarte dificil doar cu o greutate corporală mai mare.

Deci, ideea este, dacă sunteți un powerlifter sau vă concentrați pe consolidarea forței, dar aveți grijă să vă construiți mușchii proporțional pentru a fi cât mai productivi posibil și pentru a avea o carieră lungă și de succes.