Antrenament cu control al ritmului cardiac

Este antrenamentul dvs. suficient de eficient? De unde știi că te antrenezi cu intensitatea potrivită pentru obiectivul tău? Cum măsori progresul?

Pulsul este forța produsă de sângele pompat în vasculatura arterială în urma contracției ventriculului stâng al inimii. Ritmul cardiac în repaus, care se măsoară după cinci minute de ședere, este în jur de 72, dar, desigur, putem măsura date diferite. Ritmul cardiac poate fi afectat de mai mulți factori. De exemplu, consumul de droguri, cafea, ceai, temperatura ambiantă, umiditatea, conținutul de oxigen din aer, nivelul de fitness, rezistența, oboseala, boala latentă sau preexistentă, febra, stresul.

Ritmul cardiac ca măsură a încărcării și a capacității de încărcare

Să începem stând în canapea și citind. Tonul mușchilor noștri asigură o postură așezată. Mușchii brațelor noastre sunt de asemenea tonifiați în timp ce ținem cartea în mâini. Uneori, răsfoim sau schimbăm poziția așezat dacă am putea aluneca în jos sau doar să fim amorțiți. În acest caz, nevoia organismului nostru de oxigen și nutrienți este foarte scăzută. Creierul nostru necesită cantități semnificative de carbohidrați și oxigen, dar ritmul cardiac este calm, iar ritmul respirator este, de asemenea, în jur de 16 în repaus. În acest caz, inspirăm și expirăm aproximativ jumătate de litru de aer ocazional.

Alergatul, atâta timp cât putem vorbi cu ușurință în timpul acestuia, este cel mai probabil o activitate aerobă, adică o activitate în prezența oxigenului, dar determinarea exactă a acesteia este posibilă numai cu un test special. Ceea ce este un instrument disponibil oricui, pe de altă parte, este un monitor de ritm cardiac cu un transmițător de piept. Oferă rezultate adecvate chiar și pentru sportivii profesioniști în ceea ce privește sarcina instantanee și capacitatea de încărcare.

Pentru a-l aplica, trebuie să cunoaștem o formulă simplă pentru a calcula valoarea maximă a ritmului cardiac fiziologic.
220-Varsta = max. P. De exemplu, o persoană în vârstă de 35 de ani are o valoare maximă de 220-35 = 185.
Din aceasta, calculăm valorile corespunzătoare diferitelor niveluri de încărcare.
Interval de regenerare: max.50-60%. (92-111)
Dezvoltarea bazică a rezistenței și intervalul de ardere a grăsimilor: max 60-70%. (111-130)
Antrenament de forță: maxim 70-80%. (130-148)
Antrenament anaerob peste 80-85%, în funcție de nivelul de fitness. (148-157, numai în mod regulat, de ani de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru sportivi și nu de fiecare dată.)

Desigur, un atac de câine este o situație inevitabilă, iar un sportiv inteligent nu își deteriorează inutil corpul. Această sarcină este nerezonabil de mare pentru sportivii obișnuiți, iar recuperarea durează mult mai mult decât după un antrenament de intensitate medie. Nu vă supuneți corpul la sarcini nejustificate de mari. Fă mișcare inteligentă și folosește un monitor de ritm cardiac!