Arte martiale

Artele marțiale se referă în principiu la viteză, precizie și forță. Acest articol de această dată este despre putere. Puterea musculară este foarte importantă în luptă, care poate fi dezvoltată în diferite moduri. Putem face acest lucru cu gantere și alte exerciții.

greutăți

- Forța de impact poate fi întărită, de exemplu, prin diferite exerciții de sprijin în decubit dorsal, care pot fi declanșate și de unele forme de presiune dorsală în decubit. Chiar și mușchiul umărului este foarte important, astfel încât să putem ține mâinile ridicate pe tot parcursul meciului. La antrenament, întărim acest lucru cu o bară de mână, în sala de gimnastică putem realiza acest lucru cu alte exerciții pe umeri.

- Mușchiul spatelui este, de asemenea, un „accesoriu” esențial al forței de impact. Acest lucru este întărit de demisie, care poate fi suplimentată și cu exerciții.

- Mușchii brațului sunt de obicei dezvoltați cu un exercițiu asociat cu o minge medicală, în timp ce în sala de gimnastică acest lucru poate fi înlocuit cu numeroase exerciții de antrenament cu greutăți.

- Întărirea piciorului este o sarcină complexă, deoarece ne întărim în moduri diferite în scopuri diferite. Cele mai bune rezultate se obțin cu o mulțime de genuflexiuni. Acest lucru se poate face în mai multe moduri: călcâiul complet, ridicarea călcâiului, ghemuit în mai multe bătăi. În plus, practicarea loviturilor, rezistența diferită a piciorului și alergarea sunt, de asemenea, elemente importante ale antrenamentului piciorului. În cadrul alergării, folosim și alpinism, alpinism pe scări și alergări de fond. Acestea pot fi declanșate și în sala de gimnastică.

- Să nu uităm nici importanța mușchiului abdominal. Cel mai important rol al său este acela de a atenua pumnii primiți. Poate fi întărit, de obicei, cu abdomene, apăsări abdominale, lifturi pentru picioare, care este o sală de sport
putem practica în același mod într-un mediu.

Deci, întăririle sunt, de asemenea, foarte importante în artele marțiale, dar pot fi făcute și într-o sală de sport de culturism. Cu toate acestea, este important să transplantăm exercițiile în funcție de sistemul dat, deoarece în artele marțiale acestea sunt întărite dintr-un motiv diferit decât în ​​timpul antrenamentului de culturism.

Este important să rețineți că trebuie să petreceți suficient timp relaxându-vă după aceea, deoarece antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să fie în detrimentul vitezei. Trebuie depus un efort pentru a ajunge la un echilibru. Acest lucru necesită un plan de instruire precis sau o supraveghere de coaching.

În articolul actual, veți afla despre elementele de bază ale boxului K1 și Thai.

Povestea boxului thailandez - dacă citești despre asta!

Este considerată una dintre cele mai dure arte marțiale din lume. Cutia thailandeză
(muay thai) are o istorie de mii de ani. Baza muay thai-ului este sistemul de tehnici de luptă militară dezvoltat în timpul atacurilor tribale și al războaielor din timpurile străvechi.

Aceste tehnici de luptă sunt încă printre cele mai eficiente astăzi, iar boxul thailandez de astăzi nu este „doar” sportul național al Thailandei, ci este o parte importantă a instruirii multor unități de elită celebre (CIA, US SEAL) în afara armatei thailandeze.

Caseta thailandeză de astăzi, ca sport competițional, a suferit o serie de rafinamente în conformitate cu vremurile moderne și civilizate, iar regulile sale lipsesc în mod înțeles de câteva tehnici periculoase antice sau chiar mortale în luptă. Aceste tehnici interzise se găsesc astăzi în principal în muay boran, care poate fi definit ca strămoșul autentic al muay thai.

De-a lungul timpului, boxul thailandez competitiv a evoluat foarte mult, de la jocuri de lupte sângeroase și adesea mortale la sporturi de competiție pentru cultura civilizată, dar esența reală a boxului thailandez nu s-a schimbat:

- spre deosebire de multe alte arte marțiale (karate, kungfu), loviturile și loviturile au loc cu toată forța
- tehnici de bază concise, care pot fi învățate relativ repede
- elemente tehnice mai puțin legate de artele marțiale mai cunoscute
- dezvoltarea rapidă a forței, rezistenței și toleranței durerii individului
- situații reale de luptă, nu exerciții de formă imaginară
- dezvoltarea unui stil individual

Credințe și concepții greșite despre cutia thailandeză!

Sângeros și brutal ... în nici un caz! Majoritatea persoanelor interesate de autoapărare sau de arte marțiale nici nu îndrăznesc să înceapă să învețe boxul thailandez pe baza dezinformării, pur și simplu le este frică de primul lor antrenament. Și o face greșit! Antrenamentul de box thailandez este, de asemenea, pentru persoana care dorește să urmeze un nivel de hobby, deoarece sistemul său de antrenament de box thailandez nu este mai dificil decât orice alt exercițiu de autoapărare sau arte marțiale.

Liniile lui Károly Dudók sunt completate de campionul mondial la fitness Tünde Palatinus cu propriile sale cunoștințe profesionale. De altfel, Tünde Palatinus, ca membru al echipei Peak Girl, participă și la antrenamentele săptămânale ale Spartan Fight Club.

În cele ce urmează, puteți citi liniile unui antrenor profesionist senior, Tünde Palatinus, despre metodele de formare în arte marțiale:

Armăturile de gimnastică pot fi folosite ca sport auxiliar în orice sport, deci sunt, de asemenea, o metodă excelentă de antrenament de forță pentru practicienii în arte marțiale. Cu toate acestea, implementarea exercițiilor este semnificativ diferită de cea utilizată de culturisti, deși implementarea exercițiului este aceeași. Cu toate acestea, principalul obiectiv al practicienilor în arte marțiale este de a dezvolta rezistența, explozivitatea și condițiile specifice sportului (de exemplu, forța de impact).

În ritmul exercițiilor tradiționale (culturism), 2 pași este descendent, 2 pași este faza de ridicare, în timp ce pentru sportivii de arte marțiale, acest ritm este 1-3 sau 3-1, în funcție de exercițiu.

De exemplu, în cazul presiunii în decubit dorsal, pieptul este coborât în ​​3 unități de timp, în timp ce în cazul stoarcerii este în 1 unitate de timp, dar în cazul ghemuitului, acest punct este inversat, 1 unitate de ghemuit, 3 unități de timp este durata stării în picioare. Programul exercițiilor este întotdeauna determinat de tehnica sportivă.

Numărul de repetări și timpii de odihnă pot fi incluși în programul de antrenament în conformitate cu metodele utilizate pentru fibrare, numărul de repetări de 16-20-30, perioadele minime de odihnă de până la jumătate de minut sunt utile, sau chiar o se poate executa super set. Greutățile aplicate ar trebui să ofere o sarcină de rezistență medie (60-65-70%) (în cazul fibrării este de 35-45%), deoarece obiectivul este îmbunătățirea rezistenței.

Dintre exerciții, este recomandabil să efectuați în principal exerciții de greutate liberă, mișcarea explozivă este mai dificil de realizat cu șurub, mașini cu greutate plană (și, bineînțeles, lucrătorii de la sală îl privesc și cu un ochi oblic dacă „tragem” " mașinile ").

Antrenament în arte marțiale

Care este cel mai important aspect pentru aplicarea unui plan special de formare?

În orice caz, merită să începeți doar cu mușchii și articulațiile foarte bine încălzite și necesită un control constant al mișcării în timpul performanței, deoarece dezvoltarea explozivității și rezistenței este foarte stresantă atât pentru mușchi, cât și pentru articulații, iar leziunile sunt periculoase.!

Atunci când utilizați antrenamentul cu greutăți, este extrem de important să vă întindeți și să vă întindeți, deoarece antrenamentul cu greutăți întărește puțin mușchii, ceea ce poate fi în detrimentul tehnicii de lovitură și lovitură. Pot fi folosite atât exerciții de întindere statice, cât și dinamice, după antrenamentele cu greutăți (nu este cu adevărat posibil datorită timpului scurt de odihnă) merită să faceți 5-10 minute de întindere pentru fiecare grupă musculară, astfel încât slăbirea mușchilor este menținută.

Pentru că vă puteți crește performanța și puteți scurta timpul de regenerare?

Ergogenii sau substanțele care îmbunătățesc performanța sunt substanțe naturale care, atunci când sunt introduse în organism în cantități foarte mici, pot spori performanța fizică sau mentală. Include beta ecdysterone sau extract de spanac găsit în cele mai bune produse Peak.

Fiecare produs are diferite eficiențe vizate, poate doriți să citiți ce puteți obține din ele.

Zsolt Erdei, boxerul nostru profesionist, a folosit un supliment nutrițional special numit Ribose, care este esențial pentru regenerarea profesională, în timpul antrenamentelor și competițiilor sale de ani de zile. Poate că nu întâmplător, Dávid Verrasztó, un atlet olimpic de înot, alege, de asemenea, ACEST produs unic în mod regulat, din gama Peak.

1. CE este acest Ribose, ales DOAR de profesioniști?

Riboza poate ajuta la eliminarea senzației de oboseală, deci poate fi foarte valoroasă în caz de performanță fizică intensă sau ridicată, competiție, meci de arte marțiale. Dacă luați riboză, nivelurile de energie ale corpului dumneavoastră pot crește, iar capacitatea dvs. de a produce energie va crește. Rezistența ta crește ca urmare. O persoană obișnuită NU este familiarizată cu acest material, dar începe să se răspândească printre sportivii profesioniști la sugestia antrenorilor de nivel înalt.

2. Suplimentul alimentar care conține DMAE, de asemenea foarte special, vă ajută să vă concentrați și să vă oferiți performanțe fizice excelente în competiții. Unul dintre factorii majori în artele marțiale este că trebuie să fii în formă maximă nu numai fizic, ci și MENTAL. DMAE este un ingredient activ rar chiar și pe piața suplimentelor alimentare, dar în acest scop poate fi utilizat pentru PRIMA dată. O puteți găsi aici!

3. În artele marțiale, cu o mulțime de pregătire, mai este puțin timp pentru regenerare. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să repare micro-leziunile pe care le suferiți în timpul antrenamentului în mai puțin timp.
Alegeți un supliment care se regenerează practic din FIECARE direcție, adică vă ajută și articulațiile, relaxarea și reîncărcarea fizică și mentală. Prin urmare, numai KOMPLEX, suplimentele alimentare all-in-one funcționează bine, deoarece ingredientele active din ele îmbunătățesc sinergic eficacitatea reciprocă.
Aici veți găsi accesoriul all-in-one recomandat Fighter Relax!

Palatinus Tünde, Dudok Károly, suplimente alimentare: Mező Mónika