Antrenament cu greutăți sau antrenament cardio? Pe care să o alegi?

Antrenament cu greutăți sau antrenament cardio? Pe care să o alegi dacă vrei să fii drăguță?

Krisztina Dávid intrare personală pentru oaspeți:

Te uiți în oglindă dimineața și nu ești mulțumit de ceea ce vezi. Fesele, burta nu sunt suficient de mari sau există multă celulită pe coapse. Situația este familiară?

Când ajungi în punctul în care îți schimbi stilul de viață și vrei să te schimbi pentru că nu îți place ceea ce vezi în oglindă, mergi la o sală de sport. Evitați mult secțiunea de greutate spunând că nu doriți să fiți prea musculos.

Așa că te urci pe unul dintre aparatele cardio și începi să te târâi, să alergi, să calci ore în șir într-un mod nebun. Sau tocmai opusul, apare și, între timp, discută evenimentele săptămânale cu prietena ta. În cele din urmă, vă bucurați să recunoașteți că ați avut încă antrenament astăzi, astfel încât veți fi în curând într-o formă perfectă.

Este chiar secretul? Te descurci bine să faci antrenamente cardio ore întregi?

Acum vălul cade, dezvăluiesc secretul!

Antrenamentul cu greutăți nu te va face masculin. Pe de o parte, sistemul hormonal feminin este construit complet diferit și conține mai puțini hormoni care sunt responsabili de construirea mușchilor mari. Pe de altă parte, aceasta este treaba femeilor de culturism. Ei petrec câteva ore pe zi în sala de gimnastică, iau o masă strictă și folosesc o serie de suplimente nutritive. În schimb, cu un antrenament de antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână, puteți obține un corp feminin frumos și tonifiat.

Să începem de la început. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Deci, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Desigur, nici acest lucru nu este atât de simplu, deoarece nu contează deloc ce acoperiți aportul zilnic de calorii, când mâncați ce și cât.

antrenament

Dacă petreceți mai multe ore pe săptămână făcând antrenamente cardio, dar nu faceți altceva, este posibil ca soldul dvs. să se arate mai puțin, astfel încât să vă puteți liniști. AI PIERDUT!

Cu toate acestea, chiar dacă soldul arată mai puțin, este posibil ca procentul de grăsime corporală să nu fi scăzut. Cu toate acestea, raportul dintre masa musculară și grăsimea corporală ar fi mult mai important. Deci, nu contează cu adevărat dacă vei pierde mușchi sau grăsime. Tonul corpului nostru este dat de mușchii, care sunt mai densi și mai mici în volum decât grăsimile de aceeași greutate. Ultima rezervă de urgență pentru corpul nostru este grăsimea, deci, dacă nu vă folosiți mușchii, va câștiga energie din aceasta și vă va descompune mușchii în loc de grăsime. Cu toate acestea, dacă faceți antrenamente cu greutăți de trei ori pe săptămână, corpul dvs. își va da seama că are nevoie de mușchii dvs., așa că va extrage energie din „rezerva de urgență”, grăsime.

6 MOTIVE DE CE ESTE MERITOARĂ EXERCIȚII PRACTICE!

  1. Dacă faci antrenament cu greutăți, vei pierde grăsime! După un antrenament de greutate consistent, corpul tău va folosi mai multe calorii în următoarele 24-48 de ore. Acesta este așa-numitul efect post-arzător, care este mult mai mare după antrenamentul cu greutăți decât dacă alegeți o formă aerobă de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu greutăți creează microfisuri în mușchii pe care corpul nostru le acumulează în perioada de odihnă. Utilizarea caloriilor crește, de asemenea, în timpul recuperării, rezultând o utilizare mai mare a caloriilor pentru corpul dumneavoastră.
  2. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât folosim mai multe calorii!
  3. Nu este nevoie să petreceți ore pe aparate cardio, 45-60 de minute de antrenament intens cu greutăți pot oferi rezultate spectaculoase!
  4. Antrenamentul cu greutăți stimulează metabolismul, care previne acumularea de grăsime corporală.
  5. Cercetările arată că antrenamentul cu greutăți efectuat corespunzător crește densitatea osoasă, reducând astfel șansele de osteoporoză.
  6. Personal, pun mult accent pe exercițiile musculare ale spatelui cu toți oaspeții mei. Cu acestea, rigidizarea coloanei vertebrale și mușchii adânci ai spatelui se pot dezvolta frumos, astfel încât să puteți îmbunătăți postura, să reduceți alte dureri de spate și dureri de spate.

Puteți găsi mai multe sfaturi utile despre stilul de viață AICI >>> Sfaturi pentru dietă

Desigur, asta nu înseamnă că nu faci niciodată exerciții aerobice. Poate fi o completare foarte bună la antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, schimbați-vă forma de mișcare sau efectuați un antrenament HIIT!

Îmi pun antrenamentele împreună pentru a lucra într-un interval mai mare al ritmului cardiac, așa că, pe lângă antrenamentul de forță, există întotdeauna exerciții care dezvoltă în primul rând rezistența. Multe femei nu le place să facă exerciții de greutate, deoarece este plictisitor. Cred că și aici doar imaginația stabilește limita și, cu puțină creativitate, o puteți face cu adevărat incitantă, plină de provocări pentru o lungă perioadă de timp. Pe lângă dezvoltarea forței, dezvoltăm rezistență, stabilitate și echilibru muscular.

antrenor personal, consultant în nutriție