Antrenament de forță? Haide?

- Aproape că nu există persoane care să nu beneficieze de efectele pozitive ale exercițiilor fizice, inclusiv antrenamentul de forță. Cine nu dorește oase mai puternice și un procent mai mic de grăsime corporală?

- Corectarea sensibilității la insulină sau a sindromului metabolic. Cu ajutorul antrenamentului de forță și al unei abordări inteligente a alimentației, multe boli pot fi prevenite.

- Antrenamentul te face inteligent. Sau cel puțin previne demența la bătrânețe. Cu alte cuvinte, creierul muscular poate fi mai mult laudă ...

În general, cu cât este mai puternic, cu atât este mai ușor să treci printr-o zi mai grea. Ceea ce majoritatea oamenilor identifică cu antrenamentul de forță sunt greutățile grele, persoanele musculare, cifrele de butoi, băuturile proteice și femeile masculine. Acest lucru este departe de a fi adevărat, deoarece comunitatea de antrenament de forță se desfășoară de la propriile antrenamente grele la antrenamente cu greutăți grele, astfel încât este greu de tipificat un atlet puternic. Ca să nu mai vorbim că câștigarea și păstrarea forței este la fel de mult o abilitate ca învățarea de a conduce o mașină sau aruncarea unei pietre la lac. Este ușor de învățat și, cu practica, va fi mai bun la asta.

Nu, acest lucru nu se poate cere la vânzătorul de alimente cu cola mare, dar merită timpul investit, dar antrenamentul de forță este diferit pentru o persoană în vârstă mai puțin activă și diferit pentru un sportiv de vârf puternic. Cu toate acestea, cei doi oameni foarte diferiți dezvoltă o capacitate similară, dar din motive diferite, în grade diferite. În timp ce pentru primii, forța înseamnă independență, în cazul unui om puternic, ea descrie dobândirea puterii necesare pentru a concura, chiar și într-un mod specific practicii.

Puterea la nivel de intrare - De ce înseamnă puterea independența? Pentru că, dacă nu te poți ridica din pat, dacă nu te poți ridica de pe scaun, evident vei avea nevoie de ajutorul altora. Antrenamentul de forță se referă pur și simplu la posibilitatea de a atinge o așa-numită putere de bază, care trebuie să vă facă viața de zi cu zi să nu fie dificilă inutil.

În dicționarul meu, distingem, de asemenea, între forțe fundamentale, funcționale, specifice, acestea din urmă fiind forța necesară pentru a rezolva o sarcină specifică, a se vedea ruperea unui card de pachet. De ce? Tipărirea în serie.

Particularitatea antrenamentului de forță este că formează o rezervă la toate nivelurile. Nu este o întrebare despre ce forță - capacitatea de a obține tensiunea musculară maximă - este motivul pentru care avem nevoie de ea și, dincolo de un punct, cât de mult trebuie să o avem. Deoarece menținerea energiei consumă prea multă energie la un moment dat, iar supra-dezvoltarea acesteia îndepărtează capacitatea de dezvoltare de alte capacități. Vedeți de ce bărbații puternici nu aleargă maratoane. Și alergătorii de maraton au performanțe relativ slabe în campionatul de presă pe bancă.

Cum să faci exerciții inteligente? Exercitiile fizice beneficiaza nu numai de sanatatea noastra fizica, ci si de pastrarea sanatatii noastre mentale. Exercițiile fizice pot afecta cantitatea anumitor proteine produse în creier. În special, nivelul unei proteine numite factor neurotrofic derivat din creier (sau BDNF pe scurt) crește după efort - care are legătură cu tratarea și prevenirea Alzheimerului și a demenței. Adică, exercițiul te face inteligent ....