O criză? Există o soluție!

Când lucrez cu clienții, din cauza cercetărilor științifice descrise și a experienței lor anterioare, mulți oameni decid să treacă la o masă cu conținut scăzut de carbohidrați și limitată în timp. După succesele inițiale, câteva cazuri sunt raportate ca rezultând două crize de mâncare. Dar care ar putea fi motivul pentru asta?

Nu ați schimbat încă - în timp ce corpul tău consideră în primul rând carbohidrații ca fiind sursa sa principală de energie, nu dezvoltă așa-numita flexibilitate metabolică, timp în care este capabil să satisfacă nevoile de energie din alte surse. Acizii grași, cetonele și lactatul vor juca, de asemenea, un rol aici.

Ritm circadian - Un ritm circadian rupt înseamnă, de asemenea, că perechile de hormoni nu sunt capabile să lucreze unul împotriva celuilalt, pornind și oprindu-se în momente optime. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câțiva pași simpli și primul este să oferiți întotdeauna mediul natural luminos tipic soarelui.

Dormi - Somnul fragmentat, scurt, nu suficient de adânc împinge corpul spre rezistența la insulină chiar și după o noapte, caz în care organismul dorește zahăr. Potrivit unei alte cercetări, somnoranii săraci iau 400 kcal de calorii în plus pe zi, după 1-2 zile. Această afirmație confirmă prima.

Respiraţie - Respirația abdominală profundă și lentă și cantitatea corectă de CO2 ajută glucoza să traverseze membrana celulelor musculare sub influența insulinei mai puține, ergo este mai eficient. Numeroase studii confirmă faptul că respirația adecvată scade nivelul glicemiei.

Mănânci prea puțin - Mulți oameni nu iau în considerare faptul că o masă cu conținut scăzut de carbohidrați accelerează metabolismul. Și nu puțin, puteți obține un minus de 300-400 kcal pe zi doar prin schimbarea raportului de macronutrienți. Același lucru este adevărat, insulina ridicată determină întotdeauna o încetinire a metabolismului!

Deficitul de micronutrienți - Foamea poate fi produsă de lipsa unor micronutrienți. Soluția este evident să continuăm o dietă nutritivă de bună calitate.

Stres - Și asta este întotdeauna suficient. Din ce în ce mai multe cercetări găsesc o legătură între stresul cronic ridicat, inflamația și rezistența la insulină.

Raport de macronutrienți rău - Ei bine, la asta merită să ne gândim. Sunt de partea unui aport mai mare de proteine chiar și în timpul unei diete ketogenice. De ce? Pentru că, ca persoană activă, știu că în timpul gluconeogenezei, organismul este capabil să producă zahăr din proteine, iar zahărul nu trebuie consumat, ci produs.

Suplimente care ajută deoarece au un efect benefic asupra glicemiei:

Glicină
Berber
Magneziu
Acidul alfa-lipoic