Ghemuri cu un singur picior

Mulți oameni cred că ghemuitul cu un singur picior este de fapt mai mult un licăr decât un exercițiu funcțional. În ultimii ani, am reușit să lucrez cu mai mulți antrenori fantastici și sportivii lor - ca să nu mai vorbim de unitățile speciale - și a fost un punct stabil pe care nu l-am reușit niciodată sau rareori, deoarece, în ceea ce privește genuflexiunile cu un singur picior, opoziția sau dezacordul au fost imediate.

Pe de o parte, nu sunt un mare prieten al genuflexiunilor pe umăr cu tija. M-am ghemuit suficient, cel mai bun lucru meu a fost de 230 kg, dar în acel moment nu puteam face nici o ghemuit dintr-o singură dată. Nu este interesant? Câte sporturi puteți lista unde sunt încărcate cele două picioare în același timp în timpul exercițiului? Vâslești și alergi într-o geantă? Dacă sunteți interesat de aceste două, ghemuirea cu două picioare este o opțiune bună. Cu toate acestea, dacă mergi, alergi, dai cu piciorul, lovești, îți vei da seama curând că acestea sunt mișcări la fel de dominante. Petrecem o porțiune semnificativă din viața noastră permanentă - se presupune că 80% - la fel de dominant, acest lucru este valabil mai ales dacă ești un flamingo, dar mă tem că relativ puțini flamingo îmi citesc blogul. Fir lateral.

Dacă pogo - bastonul de primăvară - este distracția ta preferată, acest articol nu este pentru tine ...

Cred că dacă nu sunteți doar un powerlifter, în loc să vă ghemuiți pe umăr, puteți găsi un exercițiu care poate fi o provocare uriașă în ceea ce privește intensitatea, punând în același timp mult mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale și asta este ghemuit pe un piept cu o tija. Desigur, consider că practica fixării cu două clopotei este o practică și mai bună. Mi se pare mai sigur din mai multe motive.

1. Dacă nu reușiți să fixați cele două clopote de la sol - curate - cel mai probabil vă veți ghemui sem ar trebui forțat cu greutățile date ... În cazul tijei, puteți, de asemenea, să scoateți o greutate relativ mare de pe suport, chiar dacă nu ar trebui să încercați.

2. În cazul genuflexiunilor cu două picioare, trunchiul nu poate lua niciun unghi. Dacă luați o poziție greșită, greutatea va ieși din poziția de blocare.

3. Dacă spargi, cele două clopote sunt mai ușor de scăpat decât lanseta.

Dar ce legătură are toate acestea cu ghemuitul cu un singur picior. E simplu. Dacă ridicarea/spargerea/ghemuitul piciorului nu este bună în testul FMS, ghemuirea, leagănul, spargerea, săriturile nu sunt pentru tine. Construiți fitness pe modele de mișcare defectuoase = întăriți tiparele de mișcare defectuoase. Cu alte cuvinte, dacă testul tău este prost și devii mai în formă, ai realizat doar că vei putea efectua o mișcare greșită în continuare, cu mai multă greutate și mai multă forță. Daune garantate.

Deci, dacă testul dvs. FMS este bun pentru cei trei de mai sus, vă puteți ghemui. Dacă te poți ghemui, poți începe să faci exerciții cu un singur picior în curând, dar asta nu înseamnă că trebuie să începi să te ghemuiți cu un singur picior imediat. Este o greșeală tipică să începeți să ajutați o victimă care nu este capabilă să pistoleze ghemuit într-un cadru al ușii folosind TRX. Dacă cineva nu este capabil să se ghemuit cu un picior fără greutate, atunci contragreutatea sau doar soluția TRX cu un singur picior/jumătate de maxilar este bună doar pentru a ascunde o disfuncție în timp ce țipă la nenorocitul că sunt aici ...

Tragerile cu un singur picior, erupțiile statice și dinamice și erupțiile bulgărești sunt modalități de progresie, iar dacă puteți arăta o dezvoltare adecvată aici, pot apărea genuflexiuni cu un singur picior. Pot fi.

Ghemuitul cu un singur picior nu este forță, nu dexteritate, nu mobilitate, nu stabilitate, nu integrare. Nici unul singur, pentru că sunt toți atât de împreună. Acest lucru face ca totul să fie deosebit de interesant. Ca să nu mai vorbim că sunt implicați și mușchii pe care ghemuiturile cu două picioare le folosesc „doar” ca stabilizatori, dar cel cu un singur picior îi implică în mișcare. Gluteus medius, aducti și quadratus lumborum sunt un grup de mușchi care funcționează destul de diferit atunci când faci genuflexiuni pe un picior. În timp ce trebuie să dominați cu o forță extraordinară, în timpul exercițiului, trunchiul, pelvisul, genunchii sunt stabili, în timp ce gleznele și șoldurile sunt mobile. Nu merge în alt mod.

Uneori, desigur, structura anatomiei poate fi perturbatoare și chiar și un client binecuvântat cu un femur deosebit de lung are șanse mici să nu se răstoarne fără o contrapondere mică, chiar și cu mobilitate ideală. În acest caz, este posibilă o contragreutate, dar într-un stadiu incipient, este mai recomandat să vă ghemuiți pe cutie pe un picior, deoarece nu acoperă o problemă de stabilitate/mobilitate. Cu toate acestea, o mobilitate slabă a gleznei poate fi deja acoperită cu o contrapondere, doar nerecomandată.

Deci, dacă ești antrenor, este timpul să te uiți diferit la genuflexiunile cu un singur picior. Dacă o faci, pentru că, Dacă nu, atunci ...