Antrenament de nebunie, program de antrenament de 60 de zile

Experiența proprie cu programul de formare Insanity

Duminică, 9 iunie 2013

Săptămâna 1 a azilului (+1. Test de potrivire)

Raportez că am trecut de prima săptămână de azil (volumul 1). Spre sfârșitul Nebuniei, știam că nu vreau să mă opresc din antrenament, dar doream din nou ceva, așa că am căutat programele de antrenament suplimentare ale lui Shaun T și așa că am găsit-o la Azil. Sincer să fiu, m-am cam speriat de el înainte de a începe. Mă uit la videoclipurile sale de mult timp și mi s-au părut foarte brutale, dar mă bucur să spun că nu sunt mai aspre decât săptămânile maxime ale lui Insanity. (Faceți clic pe imagine pentru a mări calendarul)

Azilul alternează 6 videoclipuri pe parcursul a 30 de zile și include, de asemenea, antrenamente cardio și antrenament de forță. Personal, prefer acest mod după prima săptămână de azil, deoarece există mai multe întăriri. De exemplu, după videoclipuri numite Back to Core sau Strenght, am avut un spasm muscular în burtă și în spate pe care nici măcar nu l-am experimentat în timpul Nebuniei.

Jumătate din videoclipuri necesită așa-numita scară tactică sau de coordonare, gantere și pot folosi și o bandă de cauciuc de fitness. Căutam scări în diverse magazine de sport, dar am găsit doar 5-6 metri peste tot, iar pentru Azil sunt aprox. Ai nevoie de o scară de 2 metri care să aibă 5 trepte. Problema a fost depășită rapid, apoi m-am uitat la parametrii de pe internet și cu ajutorul tatălui meu am reușit să fac una din foi de plastic și bandă. Se potrivește perfect sarcinii, am scăpat cu mult mai ieftin decât dacă aș fi cumpărat unul dintr-un magazin. (Apropo, l-am văzut pentru 7-8 mii de forinți în magazinele sportive.) Dacă cineva este interesat de dimensiunile exacte și cum să o facă, anunțați-mă și vă voi ajuta cu plăcere.:)

De când am început azilul, am început din nou să țin dieta. Sincer, nu merge ușor, mai ales seara sufăr mult de foame. Nu-mi place să fiu împărțit, astfel încât atunci când mănânc, mănânc în jur de 5 până la 6 în ultima oară în general, fac antrenamentul la o jumătate de oră după cină, dar după antrenament nu-mi mai place să mănânc, așa că din păcate pe la 10 seara când mă culc mi-e destul de foame. Așa că pentru weekend s-a îmbunătățit relativ și nu sufăr seara, dar la începutul săptămânii mi-a fost greu să mă opresc să nu mănânc.

Există, de asemenea, un test de potrivire în azil, doar că aici se numește evaluarea performanței atletice. Acest lucru trebuie făcut în prima și ultima zi, deși calendarul nu o scrie, doar în ultima zi, dar cred că ar fi prost să nu o faci la început și la sfârșit. (Am găsit această diagramă Fit Test pe net, dar nici nu cred că o voi face în ziua 15, deoarece, conform calendarului, nu trebuie și nu-mi plac atât de mult Fit Tits ca să-l fac un plus) Deci, iată primul Test de Fit -em:

Nu am avut un videoclip numit Gameday săptămâna aceasta, mă tem cel mai mult. M-am uitat în el înainte, dar arătăm destul de înfricoșători, sper să mă descurc:)

Voi aplica și săptămâna viitoare pentru a doua săptămână, între timp le urez tuturor noroc fie cu Nebunie, fie cu Azil! Haide:)