Blogul bicicletelor SpeedBike

Iată câteva sfaturi utile despre cum să mănânci pe vreme rece:

În lunile de iarnă, majoritatea bicicliștilor nici măcar nu se gândesc la posibilitatea de a merge pe bicicletă afară. Cu toate acestea, sunt cei care intră în șa în ciuda neplăcerilor cauzate de vremea rece. Este important pentru ei să stabilească o dietă pentru vremea rece. Unii oameni tind să mănânce mai multe alimente bogate în grăsimi în acest moment. Acești oameni se vor confrunta cu rezultatul obiceiurilor lor alimentare slabe mai târziu, în timpul măsurătorilor de greutate de primăvară ...

Oricât de surprinzător ar fi, iarna, accentul ar trebui să se concentreze mai degrabă pe aportul de carbohidrați decât pe o dietă bogată în grăsimi și proteine.

Controlul temperaturii corpului
La căldură ridicată, corpul nostru scapă de transpirație, iar pe vreme rece produce căldură prin utilizarea energiei obținute prin digestia țesutului adipos și a alimentelor pe care le consumăm. Iarna, selecția de fructe și legume nu este foarte bogată, dar chiar și atunci puteți alege între legume cu frunze și tubercule, leguminoase, cereale și citrice.

Este posibil să nu fie cel mai sănătos lucru din această răceală care este bun, dar cel puțin este bun.

Grăsimi
Reducem consumul de grăsimi, în special cele de origine animală, deoarece acest lucru reduce riscul de obezitate și dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a altor complicații. În loc de grăsimi animale cu o mulțime de acizi grași saturați, utilizați grăsimi vegetale bogate în acizi grași nesaturați. De exemplu, condimentați salatele cu ulei de măsline, sare, piper și oțet de vin, adică ulei vegetal netratat.

Moderăm consumul de mezeluri și carne grasă, mai ales dacă au fost preparate prin prăjire în grăsimi din belșug. De asemenea, este un sfat util pentru a reduce aportul de zahăr.

Micul dejun constau din alimente nutritive și ușor de digerat
- aperitiv excelent înainte de micul dejun, grapefruit proaspăt stors sau suc de portocale bogat în vitamina C.
- alimente bogate în carbohidrați (miere, gem etc.),
- este mai bine să mănânci pâine prăjită, deoarece facilitează digerarea
- ceai, cafea, puțin lapte, iaurt,
- evitați laptele înainte de antrenament, deoarece laptele și cafeaua împreună sunt mai puțin ușor de digerat decât separat

Prânzul alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, capturate:
pentru antrenament după-amiaza:
- Orez sau paste fierte (aromate cu puțin unt sau brânză parmezană),
- puteți mânca un castron de legume amestecate înainte și după paste sau orez aromat cu puțin ulei de măsline,
fără antrenament după-amiaza:
- primul fel este pastele sau orezul gătit deja bine dovedit,
- pentru un al doilea fel, garnisit cu carne sau legume din pește, aromat cu ulei de măsline + un coc,
apa minerală este perfectă pentru o băutură,
- o felie de prăjitură fără cremă pentru desert (preferat tip dulceață sau miere),
care este obișnuit cu cafeaua după prânzul obișnuit.

Cina Aportul și aportul caloric zilnic necesar trebuie suplimentat:
- o farfurie cu paste fierte sau orez, eventual un fel de supă diluată (de preferință pe bază de legume),
- un al doilea fel de mâncare garnisit cu carne sau legume din pește, aromat cu ulei de măsline,
- înghețată pe bază de fructe sau o felie de prăjitură fără cremă pentru desert (preferat tip dulceață sau miere),
- apa minerală este perfectă ca lichid, dar puteți lua un pahar de vin sau bere la cină.

La ora zece și ca gustare acordă preferință fructelor. Nu consumați-l niciodată după prânz sau cină, deoarece prelungește timpul de digestie și poate provoca, de asemenea, probleme intestinale în timpul exercițiului.