Antrenament eficient al trunchiului acasă

Scriitor și expert /

eficient

Traducere de Zoltán Rózsa

Majoritatea exercițiilor funcționale oferă o încărcătură variată și pot fi efectuate oriunde. În articolul nostru, puteți citi sfaturi de la antrenorul de fitness și media player Alex Beattie cu privire la antrenamentul eficient la domiciliu. Este sala de sport inaccesibilă temporar și vă este teamă că inevitabilul catabolism vă așteaptă fără echipamentul sportiv obișnuit? Cu exercițiile potrivite, vă puteți asigura că mușchii dvs. se antrenează fără a părăsi casa.

Nu sunt necesare echipamente de antrenament pentru exercițiile de antrenament ale corpului superior care pot fi făcute acasă. În acest fel, nu mai puteți folosi scuza „gimnastică închisă” pentru a sări peste antrenamentele superioare ale corpului. În plus față de descrierea exactă a exercițiilor, Alex demonstrează execuția corectă a exercițiilor în videoclipuri.

Împingând

  1. Așezați palmele pe canapea (sau pe altă suprafață stabilă cu înălțime similară) și extindeți picioarele la o lățime de șold!
  2. Coborâți corpul încet până când coatele ating un unghi de 45 de grade!
  3. Strângeți-vă dinamic corpul în poziția de plecare!
  4. Efectuați 12 repetări de 3 ori!

Recliner suliță

  1. Așezați picioarele pe marginea canapelei, aplecați-vă în față și sprijiniți-vă pe podea. Păstrați mâinile la distanță de umeri!
  2. Coborâți-vă corpul încet și într-un mod controlat până când capul dvs. este în contact cu solul!
  3. Țineți corpul în impasul negativ al exercițiului timp de 1 secundă, apoi împingeți-vă afară până ajungeți în poziția de plecare!
  4. Efectuați 12 repetări de 3 ori!

Canotaj ușor

  1. Luați o poziție înclinată, astfel încât picioarele să fie pe canapea!
  2. Întinzând mușchiul spatelui, trageți unul dintre brațe, țineți poziția întinsă pentru o secundă, apoi coborâți brațul. Repetați mișcarea cu celălalt braț!
  3. Efectuați 20 de repetări de 3 ori (10 repetări/pagină)!

Recliner cu diamante

  1. Luați o poziție similară cu un recliner și așezați-vă mâinile în formă de diamant!
  2. Coborâți-vă în timp ce pieptul dvs. este în contact cu solul! Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că brațele sunt aproape de corp!
  3. Împingeți-vă dinamic până ajungeți la poziția de plecare!
  4. Efectuați 12 repetări de 3 ori!

rezumat

După ce ați citit articolul nostru, o sală de sport închisă nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă sări peste antrenament. Chiar și fără mașini de antrenament, gantere și alte echipamente de antrenament, vă puteți antrena în mod eficient mușchii superiori. Alegând exercițiile potrivite, vă puteți supăra mușchii chiar și fără a părăsi casa. Vrei mai multă provocare decât exercițiile pe care le-ai citit în articol? Încercați să faceți exercițiile în croazieră! Cu ajutorul exercițiilor noastre care oferă o sarcină funcțională, puteți chiar să evocați o sală de sport din camera dvs. de zi.