„Instruire” în birou

Ritm cardiac cardio

Nu sunt necesare instrumente, ci doar puțin spațiu. Dacă nu există o cameră liberă în apropiere, putem chiar să facem exercițiile la masa noastră. Mergeți local cu o ridicare ridicată a genunchiului, folosind și brațele. Mergeți intens într-un singur loc, apoi faceți câteva genuflexiuni, alternând erupții - faceți exercițiul timp de aproximativ 10 minute fără odihnă. Dacă nu există posibilitatea unei mișcări atât de intense în birou, faceți o plimbare mare prin zonă.

faceți câteva

Întinderea

Puteți face chiar acest exercițiu de zece minute la birou după-amiaza. Ridică-te, scoate-te, întinde-te cu ambele brațe spre tavan timp de 2-3 minute. Apoi răsuciți degetele împreună și înclinați-vă ușor pe o parte și apoi pe cealaltă, asigurându-vă că spatele rămâne drept. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute. Când ați terminat de întins lateral, răsuciți degetele cu brațul în spate, astfel încât să vă puteți întinde și pieptul. Rămânând în această poziție, după 1-2 minute, întoarceți ușor urechile spre dreapta și apoi umărul stâng, apoi efectuați o circumferință lentă a capului. Asigurați-vă că bărbia vă ghidează mișcarea!

După rotunjirea capului, întindeți ușor gâtul: folosiți mâna pentru a trage capul mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă, apoi țineți-vă de masă cu mâna dreaptă (dacă este necesar), trageți piciorul stâng în sus pentru ca călcâiul vă atinge fesele, țineți glezna cu mâna stângă pentru a vă întinde bine coapsele, apoi faceți exercițiul și cu celălalt picior. Repetați întinderea de două până la trei ori. Urmează întinderea spatelui: aplecați-vă, atingeți solul. Dacă nu ajungeți la el, îndoiți genunchii sau pur și simplu „atârnați” câteva minute, lăsați gravitația să funcționeze.

Relocare

Faceți câteva runde de genuflexiuni: de două sau trei ori în zece runde, coborând fesele cât de adânc puteți. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața picioarelor și că spatele rămâne drept. După ghemuit, așezați-vă (dacă aveți ocazia, pe un scaun fără spătar), puneți picioarele întinse. Sprijiniți-vă mâinile pe genunchi, apoi concav și în relief alternativ timp de aproximativ 1 minut. Apoi (tot în poziție șezând) faceți câteva cercuri de umăr, în ambele direcții. Rămâneți așezat, scoateți-vă și faceți câteva ridicături pentru picioare cu picioarele drepte. Faceți 5-5 repetări cu fiecare picior, apoi ridicați ambele picioare în același timp. Repetați acest lucru de cinci ori.

Exercitarea ochilor

Nu doar mișcările, mușchii noștri trebuie să fie mișcați în timp ce lucrăm. De asemenea, este bine ca ochii noștri să „exercite” puțin, mai ales dacă ne uităm la ecran toată ziua. Fără să vă mișcați capul, priviți la dreapta, la stânga, în sus, în jos - de aproximativ cinci ori în fiecare direcție. Putem, de asemenea, să ne strângem, să ne uităm la șa nazală câteva secunde, apoi să ne odihnim privirea într-un punct situat la nivelul ochilor. După mișcare, poate apărea o clipire conștientă, care schimbă lacrimile și îmbunătățește aportul de sânge la ochi. Apoi puteți schimba focalizarea: mai întâi priviți obiectele apropiate și apoi îndepărtate (chiar și bambus puțin), apoi odihniți-vă ochii câteva minute.