Fitness Trend
THE antrenament funcțional Conceptul a fost introdus cu mai mult sau mai puțin succes în industria de fitness internă. Cu puțină exagerare, a indus o schimbare de paradigmă în executarea exercițiilor, cea extrem de plictisitoare efectuată într-un singur plan (mai ales în direcția sagitală), deși în locul mișcărilor care au un efect benefic asupra hipertrofiei, 3 D, deci -sumat mișcările multiplanare (multi-plane și combinate) au ieșit în prim plan. Acest lucru a făcut, evident, antrenamentele mai interesante și mai motivante. Dacă este mai eficient și mai sigur este deja discutabil, întrucât antrenorii care sunt destul de deficienți în cunoștințele lor biomecanice și sistemice pentru a înțelege pregătirea funcțională au prins și ei această nouă tendință. În orice caz, a fost în cele din urmă motivul pentru care să stăm lângă client și să oferim instrucțiuni, să remediem eroarea. și aceasta nu este ultima considerație pentru un antrenor personal care își dăruiește ceva.
Mă întreb ce frământă?
La urma urmei, antrenamentul funcțional este unul marketingul ca cuvânt cheie a devenit, iar oaspeții și antrenorii deopotrivă au sărit pe această tendință de formare promițătoare, din ce în ce mai populară. Companiile producătoare au creat nenumărate dispozitive cu un bun simț al ritmului, iar inovația lor este continuă. Antrenorii antrenori beneficiază, de asemenea, de oportunitate și oferă cursuri de diferite adâncimi și valori. Desigur, să nu uităm nici de oportunitățile de generare de venituri ale sălilor de fitness. Se poate observa că există locuri în care sala de squash este transformată, în altă parte mici aerobic sunt transformate în așa-numitele într-o cameră funcțională, proprietarii își freacă mâinile pentru a cumpăra în cele din urmă nu milioane de ergometre, ci suficiente pentru a investi în câteva dispozitive pentru o fracțiune.
Așadar, industria fitnessului s-a mutat, urmând curenții occidentali, iar redescoperirea funcționalității oferă afaceri bune pentru antrenor și un fel de experiență retro pentru client. Redescoperi? Desigur, la acea vreme am făcut antrenamente în teren, antrenamente de atletism, dar ne-am antrenat și la sală în acest fel, funcțional și antrenament încrucișat. (pur și simplu nu-i știam numele .)
Care este problema aici? Nimic special, atâta timp cât folosim corect și corespunzător instrumentele funcționale, luând în considerare obiectivul de atins, abilitățile fizice, abilitățile și starea curentă a clientului (oaspetelui). Problema este că tot văd sălile de sport instruirea funcțională a devenit autoservire. S-a dus la un fel de auto-divertisment, deoarece nu este neobișnuit să vezi un client stând cu un picior pe bosu, scuturând flexibart în cealaltă mână sau ținând o minge medicală în timp ce efectua genuflexiuni cu un singur picior. Există un motiv pentru o cascadorie de circ, dar care este scopul ei? Ce dezvoltă el?
Este, de asemenea, un antrenament funcțional. (.)
La urma urmei, vreau să subliniez că funcționalitatea este doar o parte din „imaginea de ansamblu”. Nici nu trebuie să uităm antrenamentele tradiționale de rezistență și exercițiile cardio. Aceste sistematic, ansamblul construit special formează un antrenament integrat, cunoscut doar de cei mai stabiliți din Ungaria. Nu aveți nevoie de nici o avere specială care spune că peste 1 an totul va fi "integrat metode de instruire"Va vorbi și în Ungaria. Deși, sincer, răspândirea va fi puțin împiedicată de faptul că necesită într-adevăr un creier, nu poate fi improvizat, poate fi rezolvat doar din" IQ ". Planificați, organizați, supravegheațiAm nevoie de un antrenament și recunosc că este un pic gyris. Așadar, această metodă de antrenament va fi privilegiul unei elite mai puțin, care nu va cădea în sabia lor din această cauză, pentru că va exista în cele din urmă un produs de cunoaștere care îi va deosebi de zeci de antrenori.
În practică, acest lucru înseamnă că nu poate fi just funcţional antrenament (sau orice altă metodă bazată pe un fel de metodă) pentru a crește performanța și aici nu mă gândesc în primul rând la sporturile de elită, ci și la dezvoltarea continuă, evitând accidentarea, a fitnessului zilnic și a abilităților motorii. Cu toate acestea, înțelegerea funcționalității este, de asemenea, extrem de importantă pentru aplicarea formării integrate. (vezi paragraful următor)
COMPONENTELE FORMĂRII INTEGRATE:
- ? Evaluarea lanțului cinetic/profilul de performanță integrat
- ? Instruire integrată în flexibilitate
- ? Antrenament de bază
- ? Antrenament de echilibru
- ? Antrenament reactiv
- ? Viteză, agilitate și antrenament de viteză
- ? Antrenament de rezistență integrat
- ? Suplimente nutritive și sportive
- ? Vindecare și regenerare
Următorul material este un extras din Nota de instruire IWI - NASM PES (Fitness Trainer)
Eu. PROBLEME ESENȚIALE DE FORMARE INTEGRATĂ
1. Promovarea sănătății și industria fitnessului sunt copleșite de informații despre antrenament, fitness, nutriție și reabilitare.
2. Având în vedere aceste informații, cum poate un antrenor de fitness să facă diferența între știința gimnasticii și principiile solide de formare științifică?
a) Răspunsul este simplu: Cu pregătire integrată
3. Pregătirea integrată permite antrenorului de fitness să facă alegeri inteligente cu privire la antrenament, fitness și reabilitare.
5. Există o schimbare la nivel mondial către formarea funcțională.
a) Faptul că formarea funcțională a devenit o modă importantă în centrele sportive, sălile de sport și facilitățile academiei sportive.
6. Pentru a rămâne în fruntea cercetării, științei sportului și a practicii, un antrenor de fitness trebuie să fie familiarizat cu conceptul de „funcție”.
O mișcare integrată, multi-plană, care include accelerația, decelerarea, stabilizarea și are loc la viteze diferite în diferite poziții ale corpului.
7. În general, majoritatea antrenamentelor de fitness și condiționare generează forță într-un singur plan (plan săgeată).
8. Foarte puțin timp este dedicat trei planuri de mișcare(planul săgeții, planul frunții și planul transversal), antrenament de stabilizare a nucleului și antrenament excentric.
9. Programele de antrenament pentru fitness sunt efectuate de majoritatea clienților și antrenorilor pe mașini cu anatomie funcțională, biomecanică funcțională și proiectat fără a înțelege comportamentul motor.
a) Mașinile asigură stabilizare artificială și numai antrenament izolat, într-un singur plan.
b) Această formă de antrenament este eficientă pentru hipertrofie, dar îmbunătățește funcția într-o măsură foarte mică și oferă o protecție mai mică împotriva rănirii.
Prezentarea video de mai jos detaliu pot fi găsite în cursul de e-learning pentru formarea IWI - NASM PES
Antrenorul de fitness trebuie să aibă o înțelegere aprofundată a esenței lanțului cinetic, a științei mișcării umane (anatomia funcțională, controlul și învățarea biomecanicii funcționale și a abilităților motorii) și a principiilor antrenamentului integrat.
PRINCIPIILE FORMĂRII INTEGRATE:
- Modele de antrenament integrate
- Continuitatea instruirii integrate
- Antrenament în mai multe avioane
- Antrenament cu postură optimă
- Antrenament pentru a crea un echilibru muscular optim
- Antrenament pentru a crea o funcție musculară optimă
- ? Antrenarea unui spectru complet de contracție musculară
- ? Antrenamentul spectrului de contracție a vitezei
Concepte legate de formarea integrată
1. Formarea integrată este atât de cuprinzătoare Instruire, îmbunătățirea stării, reabilitare abordare care cuprinde o serie de aspecte fundamentale.
2. Evaluarea lanțului cinetic/profilul de performanță integrat
a) Oricare dintre lanțurile cinetice dezechilibru crește risc de răniret și reduce performanța generală.
b) Antrenorul de fitness ar trebui să recunoască factorii care contribuie la scăderea performanței pentru a crea un program de antrenament cuprinzător și integrat.
c) În evaluarea generală a lanțului cinetic, se determină nivelul actual al următorilor factori:
(1) Controlul întreținerii
(2) Stabilizarea miezului
(5) Forța funcțională
(6) Flexibilitate funcțională
(7) Capacități de decelerare
Extrasul de prezentare video de mai jos poate fi găsit în cursul de e-learning al IWI - antrenament NASM PES (împreună cu alte sute de exerciții)
(d) Profilul general de performanță integrat (evaluarea lanțului cinetic) trebuie să includă:
(1) Evaluări statice
(b) Eșantioane denaturate în serie
(c) Dezechilibre ale lungimii musculare
(2) Evaluări de mișcare
(a) Postura brațului de testare a ghemuitului
(b) Test ghemuit cu un singur picior
(c) Test de echilibru cu un singur picior
(3) Evaluări dinamice
(a) Mișcări specifice sportului
(b) Testele de agilitate
(c) Test de etapă
(d) Testele timpului de reacție
Aplicarea sistematică a metodei de antrenament integrat va aduce schimbări fundamentale nu numai în domeniul sporturilor de elită, ci și în antrenamentul de fitness în viitorul apropiat. Instruirea cu licență PES a fost achiziționată de IWI de la NASM din SUA deoarece este singurul curs de antrenor de fitness cu o temă de formare în care creatorii conceptului nu servesc componente abstracte, ci le pregătesc într-un sistem testat, mod testat.profesioniști din sport și fitness în știința înțelegerii și aplicării îmbunătățirii performanței ridicate.
- Yoga - Life1 Fitness Budapest Life1 Western Fitness Center Training de yoga Budapesta
- Antrenament HIIT - Ce o face o revistă eficientă Fiesta Fitness
- Ganga Max Fitness Fitness training, Kangoo
- Ciclism Training Spin sau Tread Cycling Magazine - Știri, teste, curse
- Ciclismul de formare în wați sau lire sterline - și cele mai importante probleme din ciclism ... Revista de ciclism -