Antrenament la intervale de vârf

Antrenamentul pe intervale a început să fie folosit în atletismul de alergare după al doilea război mondial. Mai târziu, alte sporturi, cum ar fi fotbalul, l-au dus și la antrenamentele sale, deoarece în curând și-au dat seama de gradul lor ridicat de eficacitate. În zilele noastre, este folosit de toate sporturile de anduranță, dar în sălile de sport îl poți încorpora cu ușurință în programul de curs. Numele său provine din cuvântul interval, care înseamnă secțiune. Formele de mișcare repetate în mod regulat de diferite intensități alternează [...]

Numele său provine din cuvântul interval, care înseamnă secțiune. Formele repetate de mișcare de diferite intensități se alternează într-un singur antrenament. Fiecare antrenament constă dintr-o serie de părți intense și mai relaxante. În partea dificilă, plămânii și inima se învârtesc, iar în forța inferioară, devine mai ușor să respiri. Nici părțile mai ușoare nu se referă la slăbire, acesta este momentul în care are loc munca musculară concentrată.

Experții sunt de acord că acest antrenament este cel mai eficient mod de a slăbi. Un alt avantaj este că părțile alternative nu fac antrenamentul la fel de stresant, pe măsură ce nu trebuie să săriți aici, ca, să zicem, o clasă de kangoo. În timpul exercițiilor de întărire, bătăile inimii se calmează, iar corpul poate aduna forță pentru faza următoare, mai grea. Deși nu putem promite că nu veți obosi până la sfârșit, rezultatul care va fi în curând va compensa.

Datorită muncii musculare crescute, grăsimea arde nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta. Ritmul cardiac crește foarte mult în timpul orei, folosind calorii suplimentare la 2-3 ore după antrenament pentru a restabili stabilitatea corpului. Efectul său de stimulare metabolică îl face un antrenament popular, dar are și o serie de alte aspecte pozitive. Antrenează circulația și plămânii, îmbunătățește rezistența. Crește producția de antioxidanți. De asemenea, te antrenează spiritual, pregătindu-te pentru situații stresante. Intensitatea sa alternativă ciclic este ca un roller coaster emoțional. Declanșează reacții asemănătoare stresului în organism: o creștere bruscă a ritmului cardiac, transpirație și lipsă de oxigen. Nu este nevoie să vă fie frică de acest lucru, deoarece are un efect de drenaj.

Nu recomandăm această formă de exercițiu pentru începători, oricât de promițător este să slăbești rapid și spectaculos. O stare bună de bază ar trebui să se bazeze pe alte antrenamente, urmată de Interval. La început, principiul gradației este foarte important, organizația nu ar trebui să fie brusc o provocare prea mare. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp, sportivii obișnuiți pot face chiar și un antrenament lung de 60 de minute. Deci, este foarte important să vă evaluați bine starea înainte de a alege un plan de antrenament.

Se recomandă să o faceți de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât organismul să aibă suficient timp să se odihnească și să se regenereze. Astfel putem oferi maximul la fiecare antrenament. Vestea bună este că, deși majoritatea antrenamentelor încep să ardă grăsimi doar după 40 de minute, un antrenament la intervale programate corect poate dura doar 20 de minute.

Datorită structurii sale, acesta este unul dintre antrenamentele cel mai puțin plictisitoare. Este mult mai distractiv decât cardio-ul tradițional. Având o varietate de sarcini, nu avem timp să ne rătăcim gândurile și nu ne vom simți în unanimitate cu privire la antrenamentele noastre în curând.

Sfat pentru Wellness Cafe:

Dacă nu solicitați ajutorul unui antrenor personal pentru antrenamentele dvs., pentru că preferați lecțiile de grup, încercați lecția lui Orsolya Kiss (pe care s-ar putea să o cunoașteți ca KisIV, fostul prezentator-editor al VIVA TV) la Corvin Life 1 Wellness . Într-o oră, poți încorpora forme de mișcare în antrenament, precum aerobic coregrafiat, Tae-bo și Fit-ball sau exerciții de antrenament de forță cu o frânghie de cauciuc.