Exercițiu de întărire a mușchilor adânci

Mulți, sau mai degrabă aproape toată lumea, neglijează mușchii adânci ai spatelui, deși postura pe bicicletă ar face teribil de important pentru toată lumea să aibă mușchi puternici ai coloanei vertebrale, în special în jurul taliei.

Începem acest exercițiu într-un ritm frumos și măsurat lent, cu 20 de ridicări de șold. Pur și simplu nu atingem Pământul, șoldurile sale cresc cât poate. Genunchiul se închide aproximativ 90 de grade când șoldurile sunt ridicate.

Ulterior, 20 de șolduri mici, fără odihnă. Este cam ca să ne împingem greutatea pe umeri.

Apoi, la sfârșitul a 20 de piese, alternați ridicarea piciorului, astfel încât genunchiul să nu se ridice, ci doar piciorul. În poziția finală putem ține piciorul timp de 1-2 secunde. Când eliberați, asigurați-vă că nu ajungeți la un toc sau vârf de deget, ci pe o talpă.

Acest bloc de 60 de bucăți poate fi repetat cu puțină odihnă.

O opțiune este de a porni talia complet de pe sol.

Exercițiu de întărire a mușchilor adânci

Acest exercițiu face parte, de asemenea, din planul de pregătire pentru ciclism/triatlon al Csaba Kuttor, care se pregătește pentru sezon. Diferitele exerciții de amplificare și TRX combinate cu rotirea vă aduc într-o formă perfectă până în acest sezon!
Citiți elementele de bază și faceți-le cu ușurință cu ajutorul jurnalului de instruire Movement World!