Fitt-Trend

Cosmopolitan.hu - Dieta - Exercițiu

Durerile de spate, tensiunea musculară și problemele articulare apar acum la o vârstă din ce în ce mai mică, majoritatea oamenilor stând în fața mașinii toată ziua, exercitându-se puțin (nu în mod regulat) și neputând ajunge la sală datorită stilului de viață multitasking. De aceea, am realizat o serie de exerciții orientate spre sănătate pe care oricine le poate face cu ușurință acasă într-un timp scurt.

De ce este important să faci mișcare regulată în timp ce stai așezat? Omul modern este ușor ținut în cameră prin munca sa și numeroasele sale distracții preferate și nici măcar nu trebuie să iasă încet pe stradă pentru a face cumpărături și a păstra legătura. Așezarea într-un singur loc fără întrerupere crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate abdominală, diabet și colesterol ridicat, chiar și pentru cei care fac mișcare.

Prin urmare, atunci când lucrăm la birou sau acasă, merită să luăm pauze mai scurte cât mai des posibil în timpul cărora ne putem mișca singuri.

Instrumente

În plus față de întărire și întindere, Fitball poate ajuta la corectarea posturii incorecte. Deoarece trebuie să ne menținem echilibrul în timpul exercițiilor, pe lângă grupul muscular vizat, mușchii care întind coloana vertebrală și de îndreptare a trunchiului sunt, de asemenea, obligați să lucreze mai mult decât exercițiile tradiționale. Mingea uriașă se potrivește în secțiunea lombară (lombară) a coloanei vertebrale, astfel încât poate fi utilizată pentru a dezvolta mușchii abdominali și adânci ai spatelui pe o gamă completă de funcții. Din toate acestea, este bine dacă „scaunul” nostru este făcut și dintr-o minge fitball. Scaunul mediu de birou nu promovează o postură adecvată, în timp ce pe o minge așezată dotată cu picioare, aceasta este ridicată automat. Prin urmare, în țările scandinave au fost înființate birouri întregi și școli cu scaune Fitball.

Exerciții

1. Flexie picior Fitballon

2. Glisați pe o minge sau pe o bancă

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate pe minge sau pe bancă, cu capul atârnat ușor în jos. Prindeți o ganteră cu o mână medie și grea, cu ambele mâini și țineți-o chiar deasupra pieptului, la lungimea brațului. Îndoiți brațele pentru aprox. 15 grade și păstrați-l așa pe măsură ce vă deplasați.
Execuție: Coborâți încet gantera înapoi și în jos într-un semicerc cât de jos puteți confortabil. Ridicați încet de-a lungul aceluiași arc până la punctul de plecare.

3. Tummy Tuck înainte Fitballon

Ce faci? Este cea mai bună practică de îmbunătățire a posturii, deoarece vă întărește mușchii de îndreptare a trunchiului. Ridicarea portbagajului pe o minge este mult mai sigură decât efectuarea pe sol. Prin împărțirea mingii, vă puteți ameliora vertebrele și discurile de cartilaj, vă puteți îndoi coloana vertebrală complet înainte și vă puteți dezvolta mușchii adânci ai spatelui la contracție maximă.
Poziția inițială: întindeți-vă pe burtă pe minge, cu picioarele pe pământ, în vârful picioarelor.
Execuție: Începând de la gât, trecând de la vertebre la vertebre, îndreptați-vă întinzând mușchii spatelui. Când trunchiul este îndreptat, țineți poziția timp de câteva secunde și apoi rotiți-vă încet. Aveți grijă să nu vă ofundați între timp.

Puteți găsi o serie de exerciții de antrenament încrucișat care pot fi făcute fără instrumente aici.