Antrenamente de flexie a coapsei - pe care mulți oameni le neglijează

care
Foarte puțini oameni folosesc antrenamentul la picior ca favorit. Să adăugăm, pe bună dreptate. Oricine face antrenamente non-tinglitangli va fi fericit să supraviețuiască genuflexiunilor grele și, după ce și-ar fi depășit greața, va face câteva serii de împingeri ale picioarelor, îndoiri ale picioarelor, eventual un vițel mic până la capăt.

Deși targa coapsei (cvadriceps) este un mușchi mai mare și mai pronunțat decât flexorul coapsei (bicepsul piciorului) din spatele coapsei, dacă acesta din urmă rămâne în dezvoltare, întregul picior va apărea îngust. Nu numai din cauza vederii, trebuie să antrenăm corect flexorul coapsei, deoarece acest mușchi joacă, de asemenea, un rol important în exercițiile de bază numite genuflexiuni și pull-up-uri. Nici pentru powerlifters nu există nicio scăpare!

Flexorul coapsei este denumit în mod obișnuit biceps, dar acest grup de mușchi este format din trei părți - Biceps Femoris, Semitendinosus și Semimembranosus.

Pentru antrenarea flexorului coapsei, merită să variați 3-4 exerciții cu sarcina și intensitatea potrivite. Cea mai importantă practică este rigidizarea piciorului, ceea ce, după cum sugerează și numele său, ar trebui făcut de preferință fără a ne muta piscina. Spatele nostru trebuie, desigur, să fie drept până la capăt. Puteți face tragerea piciorului dur într-o piramidă sau într-o serie tradițională. Numărul seriilor de lucru ar trebui să fie 3-4.

Partea de flexie a coapsei aproape de mușchiul fesier este cel mai bine rezolvată cu un exercițiu numit pull-up românesc. Acest lucru diferă de tracțiunea „netedă” prin faptul că tija se mișcă cât mai aproape de picior - aproape abraziune - posibil. Nu folosiți prea multă greutate, deoarece spatele dvs. ar trebui să rămână drept pe tot parcursul.

Apoi pot exista curbe de picioare. În funcție de echipamentul camerei, puteți alege între îndoitoare pentru picioare în picioare, așezate sau culcate. Mărimea greutății contează mai puțin aici, executarea corectă este mult mai importantă. Controlează-ți greutatea până la capăt și încearcă să obții impulsul. Dacă ați făcut două tipuri de îndoituri pentru picioare, după 3-3 cicluri de lucru sau ați terminat.


Ne antrenăm de parcă am avea sâni sau coapse!

Până când flexorul coapsei este în linie, majoritatea dintre noi suntem deja epuizați în forță. Dacă rămâneți în urmă în dezvoltare, vă recomandăm să vă împărțiți piciorul în câteva luni pentru a începe antrenamentul. Stabiliți obiective noi pentru creșterea greutății sau a repetării și veți descoperi că antrenamentele dificile de îndoit a coapsei au, de asemenea, un efect pozitiv asupra genuflexiunilor și a tragerilor. De exemplu, atunci când trageți în sus, secțiunea inferioară (când începeți greutatea de pe podea) este critică, cheia căreia ar fi mușchiul flexor puternic al coapsei.

Așa că amintiți-vă: un flexor al coapsei subdezvoltat are un fizic dezechilibrat și vă comportați mai prost și în exercițiile de forță. Dacă rămâneți fără energie după ghemuit, puneți flexorul coapsei într-o zi separată și puteți începe chiar să vă antrenați cu el.