Antrenamentele scurte sunt cu adevărat eficiente?

Exercitarea timp de doar 10 minute poate fi cu adevărat eficientă?

Antrenamentele scurte de obicei nu spun despre lene, ci despre lipsa de timp. Observăm doar că zilele trec aproape de noi, nivelul nostru de energie scade incredibil și exercițiul ar scădea cel mai bine atunci când nu avem cu adevărat timp pentru asta. În mod corect se pune întrebarea dacă o mișcare de 10-15 minute va duce la vreun rezultat sau doar ne va înșela cu el. Poziția guruilor de fitness este că orice fel de exercițiu, inclusiv câteva minute de exercițiu, are un efect benefic asupra sănătății noastre generale, dar, din păcate, nu este ideal pentru atingerea unor obiective speciale, cum ar fi pierderea în greutate, atingerea unui stomac plat sau doar câștigarea muşchi.

Care sunt beneficiile antrenamentelor scurte?

Cel mai bun lucru despre câteva minute de antrenamente este că se potrivesc cu adevărat în zilele noastre în orice moment, chiar și pentru călătorii, perioade de examen sau proiecte de muncă mai mari. În plus, acestea sunt în mod clar mult mai eficiente decât să se miște deloc. Chiar și o perioadă foarte scurtă de exerciții, până la 4-5 minute, are multe beneficii cardiometabolice. Studiile arată că antrenamentele scurte, dar de intensitate mare, au un efect benefic vizibil, în special asupra celor care sunt supraponderali și sedentari. Prin încorporarea a câteva minute de exerciții pe zi, puteți reduce riscul de deces prematur.

Pot fi recomandate antrenamentele scurte pentru persoanele supraponderale?

Ciclismul și mersul plin de viață, în special la urcare, se pot face la intensitate mare chiar dacă suntem supraponderali sau nu ne-am mișcat deloc înainte. Jogging-ul poate fi, de asemenea, o alegere bună, dar aici creștem doar treptat intensitatea pentru a evita posibilele leziuni. Pentru început, să începem alternând între mers și jogging. De asemenea, este important să acordați atenție stabilizării glicemiei între timp. Din fericire, antrenamentele scurte nu te epuizează prea mult, așa că nici nu îți cresc apetitul. Deci, în acest caz, antrenamentul încorporat nu justifică deloc creșterea aportului de calorii. Rețineți, totuși, că regularitatea contează și ea, cercetarea analizând efectele antrenamentelor scurte de cel puțin 8 săptămâni.

Sunt utile și dacă vrei să slăbești sau chiar să te întărești?

Formatorii de stele, desigur, vor să ne convingă că antrenamentele lor de 15 minute sunt atât de bine concepute pentru a fi la fel de eficiente ca și cele de 60 de minute. Adevărul trist este însă că, dacă ne-am stabilit obiective mai serioase, vom avea nevoie de mai mult decât atât.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne concentrăm în primul rând pe atingerea deficitului caloric. De asemenea, vom avea nevoie de timp și perseverență pentru a slăbi. Încorporarea antrenamentelor scurte poate fi un bun punct de plecare, dar este garantat că nu va fi suficient pentru succesul final. Dacă vrem să ne scăpăm de plutitoare și burtica în carouri pluteste în fața ochilor noștri, cel mai important lucru este să pierdem grăsime și nu mușchi. Antrenamentele scurte vin la îndemână numai în zilele în care cardio-ul este concentrat și vrem doar să-l adăugăm cu puțină întărire. Dacă obiectivul este construirea mușchilor, avem garanția că vom avea nevoie de mai mult timp de 10-15 minute pe zi. În zilele în care nu avem timp să ne antrenăm, 10 minute de haltere cu exerciții de izolare pot fi foarte utile. Ca inspirație, putem folosi, de asemenea, diferite aplicații care arată cele mai eficiente exerciții pentru fiecare grupă musculară.

rezumat

Poate ajuta foarte mult în ceea ce privește sănătatea și calitatea vieții noastre dacă exercităm 10 minute pe zi de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o lună în timp ce stăm așezat sau în caz de supraponderalitate semnificativă. Din fericire, nici nu necesită mult efort, deoarece se poate face înainte de o baie de dimineață sau chiar în timpul unei pauze comerciale pentru seria noastră preferată. Cu toate acestea, pentru a atinge obiective individuale mai serioase, trebuie să alocăm mai mult timp antrenamentului, timp de cel puțin trei luni.