Antrenamentul cardio este defect, bătrâne.

Defecte cardiace și eliminarea acestora

Actualul nostru articol va fi destul de diviziv, întrucât vom scoate la iveală trei metode foarte frecvent utilizate pe care oamenii le fac ca antrenamente cardio - și vom încerca să arătăm de ce utilizatorii lor rătăcesc. Mai important, scriem o alternativă cu adevărat mai eficientă la ceea ce sunteți obișnuiți!

Antrenorul eliptic - plictiseala în sine

Poate că unul dintre cele mai populare aparate cardio din ultimii 20 de ani este antrenorul pentru elipse. Popularitatea sa se datorează faptului că, în teorie, mișcă întregul corp și implică atât brațele, cât și picioarele.. Nu există o sală de sport în care să nu putem întâlni aceste mașini: montați cu atenție televizorul cu ecran mare, astfel încât delincventul să nu se plictisească de viața sa în timp ce îl folosește. Un alt mare avantaj se spune adesea că este cât de mult mai prietenos cu articulațiile, cum ar fi spune o banda de alergat.

Adevărul este că, de fapt, mașinile eliptice nu sunt atât de provocatoare - chiar și la un nivel înalt - și trebuie să-și petreacă un timp foarte lung pentru a-și crește ritmul cardiac suficient pentru ca noi să atingem o intensitate reală și adaptativă acolo.

Trebuie să-l citez pe unul dintre vechii mei cunoscuți, cu care am urmărit oamenii care stăteau pe un antrenor eliptic pe o bicicletă de exerciții confortabilă, așezată ca un fotoliu, și citeau un ziar în timpul antrenamentului. Cunoscutul meu a întrebat „ați numi asta un sport sau o distracție?”

Ce am sugera în schimb?

Dacă vorbiți despre suficientă activitate de economisire a articulațiilor, alegeți în schimb pe o bandă de alergare viteza de mers pe o pantă mare: la o viteză de 4-6 km/h pe o înclinație de cel puțin 10 grade timp de 25-40 de minute. Nu este necesară nicio încărcare suplimentară!

Și pentru cei care sunt capabili să se mute din zona de confort și pentru cei care au propria lor pierdere în greutate HIIT sunați de 2 ori pe săptămână, în 3-4 runde următoarele:

Ghemuit -10
Îndoire în cotieră - 10
Focar interschimbabil al piciorului - 10/picior
Canotaj inversat - 10
Puntea faringiană cu un singur picior - 10/picior
Prima reținere a podului (scândură) - 30 sec
(Nu există pauză între exerciții și maximum 45-60 de secunde între ture)

Klecții de grup de ciclism - nu vă oferă ceea ce vă așteptați de la el.

Bicicleta de exercițiu în sine este o formă eficientă de antrenament cardio dacă este realizată în mod sensibil. Cu toate acestea, efectul de antrenament este, în multe cazuri, destul de diferit de ceea ce îi face pe oameni să meargă la aceste clase.

Dacă Scopul tău este să câștigi în greutate pe fese și pe mușchii coapsei, apoi acele sprinturi scurte, între 15 și 30 de ani, sunt complet potrivite pentru tine. Acestea provoacă stres metabolic dur asupra mușchilor corpului inferior și sunt o modalitate excelentă de a stimula creșterea în zonă! Cu toate acestea, acesta nu este de obicei scopul claselor de grup. Mulți se plâng, de asemenea, că, după o jumătate de an de lecții de biciclete de grup, s-au îngroșat și nu au slăbit neapărat.

Versiunea în care sunt împinse din piept cu gantere roz mici pentru copii sau fac biceps între timp este o abordare complet stupidă. Rezistența este prea mică și este doar un vis zadarnic că tonul mușchilor corpului superior va crește.

Ce am sugera în schimb?

Intensitate deplină, sprinturi indiferent dacă este vorba de biciclete convenționale sau „suflate cu aer” cu airdyne. Lungimea sprinturilor este de 30-60 secunde pentru secțiunea de odihnă, când recâștigi intensitatea timp de 40-120 secunde. Faceți cel puțin 5-8 ture din aceasta!

Dacă obiectivul tău este o rezistență mai bună, atunci ai nevoie de intervale mai lungi. Sprintele de mai lungă durată cu pauze scurte sunt o modalitate excelentă de a crește rezistența, de a accelera pierderea în greutate și de a construi un sistem circulator robust pentru păsări de curte.!

Tot ce trebuie să faceți este să încercați să nu împingeți flotările pe ghidon sau pe clovn cu o bară de mână de 0,5 kg în timpul ciclului de antrenament la intervale. Dacă doriți să vă tonificați partea superioară a corpului, antrenați-l până la fibrozitate, faceți presiunea cu o singură mână 4x12-15 într-un set super cu vâsle de trunchi înclinat 4x12-15: faci mai mult pentru rezistența trunchiului cu 50 de îndoiri ale brațului pe ghidon ...

ECHIPA Gil/FitBuilder