Cum să renunți la fumat cu exerciții de respirație. Cine și în ce scop a înființat Centrul național de sprijin pentru încetarea fumatului?

Îți arătăm ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la fumat

Sfaturi pentru a renunța 1. Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta. Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare. Si cum? Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor.

Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea. Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că cu cât folosiți mai multe astfel de trucuri, cu atât este mai probabil să aveți succes în renunțare.

Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, s-ar putea să doriți să o încercați împreună, deoarece va face viața fumătorului și mai reușită. Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii stau doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală. Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru.

Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum să ne îmbunătățim sănătatea renunțând.

Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru. Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp, pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o convingere.

Depinde de noi.

1. Găsiți motive!

Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Să schimbăm propria noastră atitudine față de fumat: renunțarea începe AICI! Nu numai gândul și voința sunt suficiente pentru a renunța.

Este esențial să vă puteți menține motivația pe tot parcursul timpului în care ați renunțat. O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens. În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și obțineți din nou un impuls.

Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tușește din ce în ce mai urât 2. Banii din banii pe care i-am pus deoparte pot merge la festivalul selectat 3. Deranjând-o pe prietena mea Îmi place foarte mult și nu vreau țigara să fie bariera dintre voi doi Care sunt principalele motive pentru care ați pune jos o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important. Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale.

Pregătește-te să renunți! Gândiți-vă bine, încercați cure de fumat non-populare. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste. Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ai schimbat locul de muncă, dacă ai un eveniment negativ, dacă aștepți cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă aștepți o vreme până când lucrurile vor fi aranjate în jurul tău.!

Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea vine cu o mulțime de activități de autocunoaștere pe care nu le putem salva dacă vrem să punem țigara definitiv. Să recunoaștem, pentru că nici modul în care să renunțăm la fumat cu exerciții de respirație nu va renunța la noi! De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am avut o încercare de a renunța în trecut și de ce a eșuat? Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența?

Dacă îmi pun țigara, cum pot să mă las de fumat cu ajutorul exercițiilor de respirație, voi fi mândru de asta? Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere.

Cum să renunți la fumat cu ajutorul exercițiilor respiratorii Jurnal și să aruncăm o privire asupra situațiilor de viață când ne aprindem!

În compania cui? Ce anume simt atunci? Merită să mă gândesc și să descriu cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa drumul acolo în timpul rutinei mele de zi cu zi.

Să înlocuim fiecare ocazie cu fumatul cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas. Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; senzația în acest caz: „ceas deșteptător, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea televizorului. Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul atunci: planul „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu mă lase să renunț Renunțarea este o sarcină dificilă pe care o putem aborda doar pe baza planului potrivit.

Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți indică, de asemenea, aceste obiective drept ceea ce numim o listă de încărcare.

Vă recomandăm filmul Boots List List de apă de mare spray nazal sterimar, care este vorba despre astfel de scopuri. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele dificile. Scrieți o listă similară: 1.

Puneți într-o singură tigaie din echilibrul imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, savurați-vă cafeaua de dimineață. gratuit, mai puțin conflict cu partenerul și vecinii, costuri mai mici, un stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul!

Este ușor să renunți?

Scrieți ce motivație este pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Începutul unei vieți sănătoase și libere. Poate doriți să programați această depresie specială pentru a renunța la fumat.

La fel cum sportivul nu se uită înapoi la start, ci înainte, la fel vă uitați și în ziua de start! Mulți vor să renunțe numai cu voință, fără a dezvolta niciun plan sau strategie în fața sa. Și după încercările eșuate de renunțare la fumat, există scuze: „Nu am voință să fac asta, asta e cu două săptămâni înainte.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Cu patru zile înainte, anunț familia, prietenii, cunoștințele că o voi pune jos, ei vor ajuta. Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde chiar mai multe în următoarele zile renunțați la fumat cu exerciții de respirație pe care le-ați descris deja într-un jurnal de fumat ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, poate doriți să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Distribuiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți!

Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării. Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică. Mergeți la alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru o mică plimbare cu bicicleta sau urcare pe scări.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare. În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi. Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină. Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală.

Cu toate acestea, există un medicament care este mai eficient în studiile clinice, vareniclina pe bază de prescripție medicală, o tumoare pulmonară pe care medicul de familie o poate prescrie.

Acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de Start Day, deci dacă doriți să puneți țigara cu noi în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați ... Cu o săptămână înainte de Start Day, merită să ne anunțați familia și prietenii apropiați că vreau să punem țigara definitiv. Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare pentru a nu fi sedus în ultimul moment: scoate brichete, scrumiere, resturi de țigări din camera noastră.

Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare.

Dr. Tamasi Sincer - Încetarea fumatului, dar cum după?

Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând.

Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi viziuni de acest fel în postările din noiembrie „De când am renunțat” care pot da un exemplu.

Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă. Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna partea de sus, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare. Uneori deschideți-l după ziua Start, mirosiți-l și amintiți-vă la ce ați renunțat efectiv.

Amintiți-vă că fumul va zbura, gudronul va rămâne! Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate de aceea fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație.

Aflați metoda Allen Carr

Există însă o diferență esențială: în acest caz, respirăm și suflăm aer curat, fără fum. Acest lucru este util mai ales atunci când îți dorești pofta de țigară. Există multe exerciții de respirație ... ideea este să vă prelungiți inhalarea și expirația în timp ce vă concentrați pe aerul curat care curge Pe măsură ce avansați, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați la o cantitate ușor de gestionat imediat ce ajungeți la Start Ziua: nu mai mult de 10 fire pe zi!

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile. Păstrarea unui jurnal de fumat menționat anterior vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat.

Puteți chiar înjumătăți capul țigării cu foarfece sau, atunci când ați fumat jumătate de fir, suprimați-l ușor; astfel vă puteți reduce treptat doza zilnică! Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este firesc, deoarece cum să renunți la fumat cu exerciții de respirație nicotina este eliminată din corpul tău și, în cele din urmă, pofta de țigări dispare complet.

Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări. Luați-vă mâinile și gura cu ceva de ex.

Practicile menționate în postările noastre anterioare vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți dorința. Nu uitați: pofta de țigară dispare, indiferent dacă o aprindeți sau nu! În general, fumătorilor le este greu să mențină reținerea.

De exemplu, ați început vreodată să urmăriți seriale și nu ați putut să vă opriți la o parte sau la două? Sau ați fost vreodată adulmecat de un joc pe computer sau de facebook și din această cauză v-ați neglijat îndatoririle zilnice de a studia sau de a lucra? Familiar, nu-i așa? De aceea, trebuie să le acordați atenție și să puteți spune nu.

Metoda Allen Carr - Renunțarea la fumat este ușoară

Amintiți-vă, de la punerea țigării, această trăsătură a voastră va rămâne. Nu vă faceți griji, deoarece moderarea, „moderația”, este o abilitate care poate fi dezvoltată. Preia controlul! Este o idee bună să începeți și să exercitați moderarea în alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui serial, navigarea pe internet, gustarea etc. înainte de a renunța. Iată cum să renunți la fumat cu exerciții de respirație care face parte din personalitatea ta, oricum nu poți scăpa de el.

Mai degrabă, înfruntă-l și începe să lucrezi pentru el. Crede-mă, merită.

Un stil de viață sănătos vă oferă un sentiment de stabilitate pentru a renunța. Este ca un scaun cu trei picioare cu picioare pentru nutriție, exerciții fizice și somn.

Toate cele trei picioare sunt necesare pentru un stil de viață echilibrat și, astfel, pentru a renunța cu succes.

Mai
Am renunțat la fumat fără probleme
Cum să renunți la fumat treptat
Sfaturi pentru a renunța - CigiPause

În ceea ce privește nutriția, este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă îți vine să gusti în timpul renunțării, alege iaurturi, fructe uscate, semințe, bare de muesli în loc de ciocolată, prăjituri și înghețată. Consumul de lichide din abundență, în principal consumul unui litru de apă pe zi, ajută la eliminarea nicotinei din organism și se recomandă evitarea consumului de alcool în timpul renunțării, deoarece s-a constatat că modul de a renunța la fumat cu exerciții de respirație este adesea asociat cu fumatul.

Exercițiul a fost tratat separat în trecut datorită importanței sale, așa că lăsați somnul să urmeze acum. După o zi de pornire, este posibil să aveți tulburări de somn timp de câteva săptămâni, care pot fi reduse cu instrumentele de igienă a somnului, dar după aceea, după renunțare, calitatea somnului se va îmbunătăți pe termen lung. Faceți clic AICI pentru a citi următoarele 20 de sfaturi de renunțare.