Antrenament de forță

Pe lângă exercițiile aerobe, celălalt tip este antrenamentul de forță. Esența antrenamentului de forță este creșterea masei musculare, transformând astfel structura corpului și metabolismul corpului. Pot exista mai multe motive pentru a începe antrenamentul de forță: îmbunătățirea stării dumneavoastră, creșterea în greutate, modelarea, construirea unui mușchi spectaculos sau urmarea unui plan de antrenament bine conceput.

Dezavantajul este că necesită o investiție energetică mare, motiv pentru care sunt necesare perseverență, angajament și motivație puternică pentru a efectua antrenamentul de forță. Un plan de antrenament trebuie să fie pus împreună în mod constant, deoarece mușchii sunt foarte vulnerabili și pot fi ușor suprasolicitați. Cel mai important avantaj al antrenamentului de forță este că masa musculară crescută arde mai multă energie chiar și în repaus, astfel încât întregul metabolism accelerează.

Alte beneficii ale antrenamentului de forță:

Antrenamentul cu greutăți poate preveni pierderea musculară la bătrânețe.
Antrenamentul de forță ajută la prevenirea osteoporozei și reduce șansele de a o dezvolta.
Oasele devin mai puternice, reducând șansele de fracturi.
Creșteți-vă metabolismul.
Ca rezultat al antrenamentului de forță, mușchii stochează multă energie, astfel încât se formează țesut muscular activ.
Creșterea stabilității articulațiilor (se produc multe proteine de colagen, ceea ce crește rezistența tendoanelor și articulațiilor).
Antrenamentul regulat al forței va face corpul mai puțin vulnerabil - corpul muscular este mai rezistent la leziuni.
Reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat și boli de inimă.

Ce să cauți în timpul antrenamentului de forță?

Când vine vorba de antrenamentul de forță, este foarte important să rămânem la câteva lucruri fără de care efortul nostru nu ar fi eficient. Fiecare ocazie ar trebui să înceapă cu o încălzire, deoarece mușchii nu sunt expuși unei sarcini medii. Acest lucru nu trebuie să fie lung, este important ca părțile corpului pe care doriți să le întăriți să fie mișcate bine.

Este recomandat să faceți antrenamentele cu un supraveghetor sau antrenor personal, deoarece este posibil să avem nevoie de ajutor în orice moment, iar un supraveghetor competent vă poate ajuta, de asemenea, să efectuați exercițiile cu precizie.

De asemenea, este important ca creșterea în greutate să nu vină în detrimentul unui exercițiu fizic bun. Fiecare exercițiu trebuie să fie variat, deplasând întotdeauna o parte diferită a corpului. Între acestea, timpul de odihnă este indispensabil - atât mușchii, cât și trebuie să ne odihnim între etapele antrenamentului de forță.

Mușchii tensionați care efectuează doar contracții sunt scurtate, astfel încât tendoanele și ligamentele care aderă la acestea sunt mai ușor rupte și deteriorate. Totuși, prin întindere și relaxare, putem evita spasmele musculare și posibilele leziuni.

Un plan eficient de antrenament include atât tipuri de exerciții aerobice, cât și de consolidare, aceasta este singura modalitate de a obține o pierdere în greutate durabilă și un corp sănătos. Poate doriți să faceți sport în mod regulat, de mai multe ori pe săptămână - cel mai bine este să faceți atât exerciții aerobice, cât și exerciții de întărire, cum ar fi întărirea sau jucarea mingii după cardio (de exemplu, alergatul sau ciclismul). Mișcarea corespunzătoare formei corpului nostru (mezomorfă, endomorfă, ectomorfă) este cea mai eficientă în toate cazurile, deci merită să solicitați ajutor unui expert în elaborarea unui plan de antrenament.!

Vrei să ajungi într-o formă bună, să îți crești performanța?
Vrei să profite la maximum de tine?
Vrei mai multă încredere în sine?
Vrei să scapi de stres?

Află exact ce formă ești, ce fel de mișcare, ce fel de antrenament duce la atingerea obiectivelor tale! Alegeți dintre următoarele opțiuni!

Mi-a plăcut postarea?

Distribuiți-l prietenilor dvs. de pe Facebook sau trimiteți-i prin e-mail.
Crede-mă, vor fi recunoscători pentru informații.

Sunteți deja membru al site-ului nostru de fani, nu-i așa?
Ce ar trebui să fac sport? pagina de Facebook

Opiniile participanților la studiu

⭐⭐⭐⭐⭐
"Timp scurt de așteptare, programare flexibilă, primire amabilă, îngrijire profesională, evaluare rapidă." - Ildikó Gergely

⭐⭐⭐⭐⭐
„Vă pot spune multe despre ele! Extrem de temeinic și de maximă fiabilitate! Ne pregătim încet pentru o examinare antropometrică cu al doilea și al treilea nostru copil și nu se pune problema unde mă voi duce! ” - Tünde Horváth