Antrenament de rezistență: scăderea astfel a tensiunii arteriale!

Antrenamentul prin exerciții fizice este exercitarea greutăților libere sau a rezistenței care joacă un rol mai mare în scăderea tensiunii arteriale decât ar crede mulți.

Dr. Ilona Sztancsik, cardiolog, anestezist și terapeut de terapie intensivă la Centrul de Cardiologie Buda a descris legăturile.

Tensiunea arterială ridicată: o putem lupta și cu stilul nostru de viață

Din fericire, devine un fapt din ce în ce mai cunoscut faptul că hipertensiunea arterială nu poate fi abordată numai cu medicamente. În cazul valorilor normale ale tensiunii arteriale (sub 120/80 mmHg), desigur, nu este necesară nicio medicație care să vizeze scăderea tensiunii arteriale, dar introducerea unui stil de viață sănătos este cu atât mai mult, în special în scopuri preventive.

Prehipertensiunea, o afecțiune care precede boala (caz în care valoarea sistolică este cuprinsă între 120 și 139 și valoarea diastolică este între 80 și 89), de obicei nu necesită terapie medicamentoasă, dar tratamentul stilului de viață este foarte recomandat. Dincolo de aceste valori, este probabil ca medicamentele și terapia stilului de viață să fie necesare în paralel. Deci, are un rol imens de jucat atât în prevenire, cât și în terapie următoarele articole de stil de viață:

Dacă ne antrenăm crește fibrinoliza

Dacă încă apare ocluzia vasculară, un sistem cardiovascular întărit ajută medicamentele utilizate pentru dizolvarea cheagului de sânge să funcționeze eficient.

Antrenament de rezistență: reduce riscul de obezitate, crește sensibilitatea la insulină

Toate aceste aspecte pozitive contribuie indirect la menținerea tensiunii arteriale normale și la un sistem cardiovascular mai sănătos.

Antrenamentul de rezistență: înainte de a-l tăia

Prin urmare, știm că exercițiile fizice au un efect extrem de bun asupra sănătății și, în cadrul acestui lucru, antrenamentul de rezistență - în limbajul obișnuit - determină o scădere a tensiunii arteriale de 3-3,5 mmHg, conform meta-analizelor. Merită de 2-3 ori pe săptămână cu o intensitate medie de 8-12 repetări efectuat pe grupe musculare mari precum trunchiul, brațele, umerii, pieptul, șoldurile, picioarele. În funcție de tip, cel mai bine este să faceți exercițiile cu greutăți ale mașinii sau ale mâinilor, eventual cu propria greutate corporală.

În același timp, trebuie avut în vedere faptul că examinarea cardiologică preventivă și sportivă este extrem de importantă, în special la persoanele de vârstă mijlocie, anterior imobile cu comorbidități. Elementele includ un istoric detaliat (familial), examen fizic, ECG de odihnă și exercițiu, ultrasunete și, eventual, examen ergospirometric. Luând în considerare rezultatele, se poate elabora un plan de instruire și, dacă este necesar, un plan de tratament coordonat.